你身體里缺啥維生素？怎么補(bǔ)？
1.維生素A缺乏時(shí)表現(xiàn):夜盲癥、眼結(jié)膜和角膜干燥、增加兒童感染疾病的發(fā)病率 。
補(bǔ)：動(dòng)物肝臟每個(gè)月吃1~2次，橙色的果蔬如胡蘿卜、西紅柿、綠色蔬菜每天吃半斤
奶制品和蛋類：每天一包牛奶、一個(gè)蛋。
2.維生素B1 缺乏時(shí)表現(xiàn):下肢水腫 、倦怠、乏力 。
補(bǔ)：雜糧和豆類，燕麥、紫米、紅豆、黑豆等全谷物，建議占主食的三分之一。但老人小孩以及脾胃功能不好的人群，要注意粗糧別過(guò)度攝入，盡量煮軟爛。
瘦肉、雞胸肉、牛肉：每天1~2兩。
3.維生素B2缺乏時(shí)的表現(xiàn): 口舌生瘡、脂溢性皮炎、結(jié)膜充血、怕光 、流淚等。
補(bǔ)：動(dòng)物內(nèi)臟、綠色蔬菜、奶制品、瘦肉、蛋類、豆類。
4.維生素B6缺乏時(shí)表現(xiàn):脂溢性皮炎樣 、結(jié)膜炎、口炎和舌炎、失眠、食欲缺乏、抑郁。
補(bǔ)：魚(yú)禽瘦肉 、綠色蔬菜、干的菌菇、豆類。
5.維生素B12缺乏時(shí)表現(xiàn):巨幼細(xì)胞性貧血、神經(jīng)障礙、舌炎、皮膚廣泛對(duì)稱性 色素沉著。
補(bǔ)：魚(yú)禽瘦肉、奶制品、蛋類。
提醒：蔬菜中沒(méi)有維生素B12，純素食者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下另外補(bǔ)充。
你身體里缺少什么維生素呢？