安肯《日間成長中心》第二期

雅琳，25歲女孩，向咨詢師傾訴了自己的煩惱。

她說：“我很善于覺察、捕捉別人的情緒變化，會(huì)很關(guān)注別人是不是心情好。而且容易為別人的情緒買單，他們不開心吐吐槽之后就好了，而我聽了這些負(fù)面的事情會(huì)不由自主的“多慮”，甚至胸口堵得慌。

也會(huì)因?yàn)閯e人一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面評價(jià)而在意，增加了自己的心理負(fù)擔(dān)，這樣的情況持續(xù)了很多年，我很厭煩這樣的自己，希望咨詢師能夠幫幫我?！?/p>

從雅琳的描述中我們能感受到她的苦惱，也很理解她的心情，因?yàn)楹芏嗳艘灿型瑯拥睦Щ螅粌H承擔(dān)自身的情緒，還負(fù)擔(dān)著別人的情緒，造成深深的疲憊感。

今天我們就來講一講，為什么我們會(huì)受別人情緒影響？我們怎樣才能卸下這個(gè)包袱。

情緒受別人影響，有哪些原因？

情緒是自己的，有時(shí)卻不受控制受別人影響，這和我們的大腦構(gòu)造有關(guān)，負(fù)責(zé)情緒的腦區(qū)路徑短，反應(yīng)速度快，而負(fù)責(zé)思維的腦區(qū)路徑長，反應(yīng)速度慢，因此當(dāng)有場景刺激時(shí)，我們的情緒會(huì)先于思維活動(dòng)而不受思維控制。如果你也容易被別人情緒影響，在心理層面可能有以下幾種原因。

①人格特質(zhì)

也許你屬于高敏感人群，高敏感人群有著異常敏銳的大腦，對他人情緒反應(yīng)體察能力強(qiáng)；

或者你是內(nèi)傾向的性格，相比外傾向性更加細(xì)致、敏感性高，會(huì)不由自主注意很多細(xì)節(jié)。比如，在向他人求助時(shí)，對方遲疑了幾秒，你可能會(huì)想，他是不是要拒絕我，他在想拒絕的理由嗎。

②自戀因素

因?yàn)樽詰伲瑑?nèi)心覺得自己是全能的，必須要照顧別人，別人不開心我一定去做點(diǎn)什么，否則會(huì)有內(nèi)疚感。

因此你常常會(huì)不自覺地扮演一個(gè)老好人角色，但是有時(shí)內(nèi)心有兩個(gè)小人打架，一個(gè)要去讓對方開心，一個(gè)喊著你不需要討好別人，內(nèi)心沖突讓你時(shí)刻處于緊張焦慮中。

③共情能力

當(dāng)你共情能力過強(qiáng)，你會(huì)比對方的情緒感受還強(qiáng)烈，別人的情緒好像成了自己的情緒，有人很形象的說這是一種見不得別人不開心的綜合征，但是共情過強(qiáng)的話，無法拯救別人的同時(shí)自己還受影響，就像看電影的時(shí)候你被劇情感染，充分體會(huì)著劇中人物的情感而無法自拔。

④自我邊界

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，即使是最親密的人，我們也無法為別人的情緒負(fù)責(zé)，你把別人的感受看的很重要，就會(huì)在一定程度上忽視自己，有時(shí)候那些不舒服的情緒中也許存在委屈和自責(zé)，是身體在提醒你，要更加關(guān)心自己。

和別人的情緒劃清界限，我能做什么

①找到情緒來源

當(dāng)你看到幾個(gè)同事有爭吵，你覺得低壓氛圍讓你難受，試著問自己幾個(gè)問題，比如，他們的情緒來源于哪里？和我有關(guān)系嗎？我在意他們情緒的哪一點(diǎn)？是因?yàn)楸凰麄兊那榫w感染了嗎？

通過類似的連續(xù)提問來進(jìn)行自我分析，可以對別人的情緒有更好的認(rèn)識(shí)，從而把控自己的情緒。

② 確定是否與我相關(guān)

丈夫工作不順利回到家發(fā)脾氣，妻子可以給予關(guān)心，但不意味著要承擔(dān)怒氣受委屈，妻子是一個(gè)獨(dú)立的人，沒義務(wù)也沒能力為別人情緒負(fù)責(zé)。

建立清晰的自我邊界，要知道別人的情緒與我無關(guān)，無論他開心、痛苦、失望、難過......都是對方自己的選擇，需要自己去承擔(dān)。你不能代替別人去痛苦，也無法拯救別人。

③允許別人的情緒自由

小時(shí)候，父母吵架之后家里的氣氛降到冰點(diǎn)，我會(huì)開始懂事乖巧，他們不能不開心，我需要做些什么來讓他開心。長得成人之后，在面臨人際沖突的時(shí)候，我們還是會(huì)有這套模式，我們不自覺的想要做點(diǎn)來緩和。

其實(shí)每個(gè)人都有不快樂的權(quán)力，尊重并允許別人情緒自由，要知道這是別人的人生，別人的感受。

④你可以選擇遠(yuǎn)離負(fù)能量

整天都在抱怨的人會(huì)傳播很多負(fù)能量，負(fù)能量會(huì)讓人嚴(yán)重內(nèi)耗，因此最好的方法就是遠(yuǎn)離。如果你有無法遠(yuǎn)離且情緒較差的家人，你需要去分清楚哪些是對方需要面對的情緒，哪些是你可以努力的地方，盡量做到讓自己不受干擾。

⑤學(xué)會(huì)好好關(guān)愛自己

當(dāng)你考慮別人情緒的時(shí)候，會(huì)和自己真實(shí)的感受抗?fàn)幎纬蓛?nèi)耗，請不要把別人的錯(cuò)誤和感受，輕易的加在自己身上，長輩催婚的憂慮、父母離婚、伴侶工作不順利等等，都和我們無關(guān)。

學(xué)會(huì)把自己放到第一位，當(dāng)你內(nèi)心有充足的能量時(shí)，才能做到真正關(guān)心別人，也能避免被別人的語言和情緒所影響。