我們每天都在走路，但可能很多人并沒(méi)有把走路當(dāng)成是一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)世衛(wèi)組織早就指出，走路是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一。堅(jiān)持走路鍛煉是一種很好的養(yǎng)壽方式，不過(guò)，有的人堅(jiān)持走路，走掉了一身病，但也有的人走路卻走出了一身病，都是走路，為何結(jié)果截然相反?若能學(xué)會(huì)下面幾種走路方法，或許能幫你預(yù)防多種疾病，更容易長(zhǎng)壽!下面康康就具體跟大家聊一聊關(guān)于走路的那些事。

為何有的人越走身體越健康，有的人身體卻出問(wèn)題了？

走路雖然很簡(jiǎn)單，但也有講究，不是說(shuō)隨便你怎么走都能給身體健康帶來(lái)益處。鄰居張大伯有高血糖，聽(tīng)說(shuō)走路可以降血糖，于是每天晚飯后都在小區(qū)公園走上一兩萬(wàn)步，有時(shí)走得更多。一段時(shí)間之后，他檢測(cè)血糖時(shí)，血糖并沒(méi)有出現(xiàn)明顯的下降，反而自己總是感到膝蓋疼，走路不舒服，順便檢查了一下，沒(méi)想到膝蓋壞了。

走路在一定程度上確實(shí)有助于輔助降血糖，但對(duì)于張大伯的年齡，并不適合天天萬(wàn)步走，對(duì)他來(lái)說(shuō)，這樣走路屬于暴走了，對(duì)膝蓋的影響比較大。其實(shí)他每天走5000-6000步就可以了，走到感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗了，說(shuō)明就起到作用了，既達(dá)到了鍛煉的效果，也不會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

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由此可見(jiàn)，走路步數(shù)會(huì)影響到健康，步數(shù)不是越多越好，要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況去判斷，一味求多，可能只會(huì)帶來(lái)麻煩。如果沒(méi)有慢性病，一直以來(lái)有鍛煉的習(xí)慣，走一萬(wàn)步并不覺(jué)得吃力，可以適當(dāng)增加步數(shù)。

另外，走路鍛煉的時(shí)間也要注意，俗話說(shuō)飯后走一走，活到九十九，所以很多人在吃完飯后馬上出門(mén)鍛煉。但其實(shí)剛吃完飯并不適合立馬運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候大量血液供給腸胃，幫助它消化，立馬外出鍛煉，容易引起消化不良。還有的朋友習(xí)慣于早起鍛煉，凌晨四五點(diǎn)睡醒了，想睡又睡不著了，索性就起來(lái)晨練，但這個(gè)時(shí)間過(guò)早了，空氣質(zhì)量不是很好，而且清晨溫差也比較大，此時(shí)鍛煉也不利于健康。

避開(kāi)這些走路鍛煉的誤區(qū)，才能避免走出一身病，在此基礎(chǔ)上，不妨學(xué)會(huì)下面幾種走法，或許能幫你“走掉”一身病：

①踮腳走

踮腳走路時(shí)，前腳掌著地，雙腿交替向前移動(dòng)，可以幫助鍛煉踝關(guān)節(jié)，不僅如此，腳上有很多條經(jīng)絡(luò)，踮腳走還能舒經(jīng)活絡(luò)。踮腳走有一定的難度，每天踮腳走的時(shí)間不用太久，十分鐘左右即可。老年人在踮腳走路時(shí)要注意預(yù)防跌倒，如果有重度骨質(zhì)疏松的情況，就不適合了。

②快步走

德國(guó)有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走25分鐘，壽命可以延長(zhǎng)7年，對(duì)于五六十歲的人來(lái)說(shuō)，得心臟病的幾率還會(huì)下降?？觳阶呖梢源龠M(jìn)胰島素的分泌，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，還有利于促進(jìn)消化、輔助降低甘油三酯水平。

注意事項(xiàng)：

為了達(dá)到鍛煉效果，快步走的時(shí)間每次至少達(dá)到40分鐘比較好。

不建議背著手走，尤其是老年人，應(yīng)抬頭挺胸，提臀收腹地走。

糖尿病人群快步走時(shí)，可以隨身帶塊糖。

③“呼吸法”走

走路時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，走前三步時(shí)吸氣，第四步時(shí)呼氣，交替進(jìn)行。這樣走路有助于改善心肺功能，呼吸也會(huì)更順暢。

無(wú)論哪種走法，在開(kāi)始走路鍛煉前，最好做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下四肢，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷，也要穿一雙舒適的鞋子。

掌握了走路鍛煉的正常方法，并學(xué)會(huì)這幾種走法，堅(jiān)持下去，對(duì)身體健康大有益處。正確的走路鍛煉可以有效促進(jìn)血液循環(huán)和代謝、鍛煉到臟肺部和血管、緩解消化不良等胃部不適、提高免疫力和抵抗力、舒緩身心、改善睡眠質(zhì)量、緩解久坐引起的肌肉酸痛和浮腫。

由此可見(jiàn)，走路確實(shí)是很好的長(zhǎng)壽方，想要走出健康，一定要避開(kāi)誤區(qū)，正確走路鍛煉，以上3種走法，不妨試一試，堅(jiān)持走路鍛煉，不僅身體會(huì)更健康，你的氣質(zhì)也會(huì)發(fā)生很大的變化!