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適合40歲以上大多數(shù)人的四大養(yǎng)生原則： 一、飲食養(yǎng)生方面 1，要清淡 無(wú)論什么年齡段的人，盡量避免大魚大肉永遠(yuǎn)是主基調(diào)。這樣能保證胃腸粘膜不受刺激，從而保持胃腸粘膜功能的完整性和連續(xù)性, 2，有規(guī)律性 可以少吃多餐，但不能暴飲暴食。中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)量或不足都會(huì)引起氣血陰陽(yáng)失衡。吃得太多或太少都不利于保持健康。 另外，飲食不宜太冷或太熱，太冷會(huì)傷胃陽(yáng)，而太熱會(huì)傷胃陰，兩者都可引起慢性胃腸疾病。 3.飲酒飲水 至于飲酒，一般來(lái)說(shuō)，肝病患者絕對(duì)禁止飲酒。但是，對(duì)于慢性胃腸炎患者，以及高血壓患者來(lái)說(shuō)，飲用水也會(huì)導(dǎo)致病情惡化，甚至危及生命。 飲用水是生命之源，占人體的60%以上，但這并不等于每天大量飲水。每個(gè)人的飲水量取決于個(gè)人的體重和健康狀況。 飲水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致濕滯陽(yáng)氣虛弱，尤其是中老年患者，肺腎虧虛，精力充沛，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能下降，壽命縮短。 二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面 生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖能增強(qiáng)體質(zhì)，但不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不利于健康，有的甚至?xí)鸺膊 ?br> 1. 要運(yùn)動(dòng) 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，首先要運(yùn)動(dòng)，尤其要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只有幾年的日常鍛煉才能達(dá)到鍛煉的累積效果。 2. 不能劇烈運(yùn)動(dòng)。 老年人普遍患有骨質(zhì)疏松癥，他們的肌肉和靜脈不像年輕時(shí)那么堅(jiān)韌。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致這些老化的關(guān)節(jié)和肌肉錯(cuò)位、磨損、松弛，甚至發(fā)炎、水腫。 同時(shí)，由于器官老化，劇烈運(yùn)動(dòng)容易超過(guò)臟器的承受能力，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)作。 3. 建議進(jìn)行溫和持續(xù)的運(yùn)動(dòng) 如太極拳、健身樁、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)與呼吸相結(jié)合，不僅有利于四肢氣血的運(yùn)動(dòng)，而且能調(diào)節(jié)臟腑的氣血陰陽(yáng)。 4.選擇白天運(yùn)動(dòng) 最好，尤其是中午陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候。夜間或清晨，體內(nèi)陰氣充盈，陽(yáng)氣虛弱，易干擾老年人氣血陰陽(yáng)運(yùn)行。 三、睡眠方面 中老年人陰陽(yáng)氣血變差，所以睡眠會(huì)差，如果睡眠不好，盡快去醫(yī)院。 老年人的睡眠與腦細(xì)胞功能的下降有關(guān)，所以要遵守睡眠規(guī)律，同時(shí)要稍加注意，不要過(guò)度勞累或受到過(guò)度刺激。 因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)睡眠障礙，短期內(nèi)很難恢復(fù)。另外，保持睡眠環(huán)境舒適安靜也是促進(jìn)睡眠的一種方法。 四、情緒方面 中醫(yī)認(rèn)為，人的喜怒哀樂(lè)和恐懼在臨床上會(huì)影響人體臟腑的陰陽(yáng)。不耐煩、憤怒的中老年人不僅更容易出現(xiàn)不適，而且更難治療。中老年患者氣血陰陽(yáng)平衡相對(duì)較弱，容易打破。 經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)情緒障礙，容易導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡，而臟腑功能失調(diào)。使疾病發(fā)作或加重。 因此，老年人應(yīng)保持平和的心態(tài)，做到“靜而虛”，保持樂(lè)觀積極，增加對(duì)不良事件的耐受性。只有這樣，他們才能心平氣和，保持健康的心態(tài)。 |
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來(lái)自： 仁義和善 > 《養(yǎng)生》
