近期疫情嚴(yán)重，人們接收到了很多負(fù)面信息，很容易產(chǎn)生焦慮和恐慌的情緒。

今天我們主要從疫情中易出現(xiàn)的心理性不適狀態(tài)、康復(fù)師和家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的情緒三方面來(lái)進(jìn)行介紹。

1.  情緒

一提到“心理不適”，大家首先想到的就是情緒方面。

的確，在這種沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備、又涉及自我人身安全的突發(fā)疫情的情況下，我們往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、不安等情緒。

而且，現(xiàn)在疫情已經(jīng)持續(xù)比較長(zhǎng)的時(shí)間了，仍舊沒(méi)有得到特別好的控制，所以人們很容易陷入沮喪絕望、悲傷無(wú)助、甚至抑郁等情緒狀態(tài)。

有些老師和家長(zhǎng)會(huì)疑惑，“我現(xiàn)在所處的地區(qū)相對(duì)安全，平時(shí)也不出門(mén)，為什么我的情緒還是會(huì)受影響？”

這是因?yàn)?，病毒是突然出現(xiàn)在我們生活中的重大變化：我們現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間不能出門(mén)、街上的人也很少，而社交媒體等之前我們作為娛樂(lè)的活動(dòng)，現(xiàn)在也在持續(xù)為我們展示疫情相關(guān)的內(nèi)容。

我們常說(shuō)，突然換生活環(huán)境會(huì)出現(xiàn)水土不服的情況，那么突然換了環(huán)境的氣氛，也會(huì)導(dǎo)致心理情緒上的不適應(yīng)。

2.  不適癥狀

我們平時(shí)習(xí)慣于壓抑情緒、讓自己表現(xiàn)出比較平靜和良好的狀態(tài)，但是卻能夠通過(guò)身體狀態(tài)直接感受到。比如：

3.  態(tài)度-行為

在出現(xiàn)情緒壓力或身體不適癥狀時(shí)，每個(gè)人采取的行為策略和態(tài)度都不一樣。如：

現(xiàn)在的我們通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間去了解外界疫情的情況，但是，此時(shí)了解自己的狀況也非常重要！

剛才我們提到，情緒不是我們經(jīng)常能明顯感受到的，它是大腦的自然反應(yīng)，所以我們先從自己的想法入手，列舉最近經(jīng)常想到的事情。

以下是我列舉的例子，包括個(gè)人想法、身體掃描、行為模式和心理感受等：

當(dāng)我們意識(shí)到自己的情緒之后，有可能會(huì)變得更緊張（“原來(lái)我處在焦慮中，原來(lái)我有抑郁的情緒，我該怎么辦呢？！”）。

我們首先要明白，在有疫情危險(xiǎn)的狀態(tài)下，出現(xiàn)負(fù)面情緒是很正常的，但是我們要選擇自己的表達(dá)方式，而不是反被情緒控制。

比如，有時(shí)候我們因?yàn)樯鷼舛鹆饲榫w爆發(fā)，會(huì)摔東西、大喊大叫等，這就是被情緒所控制了。

當(dāng)然，控制情緒不是指一味地壓抑，而是要選擇合理的、沒(méi)有攻擊性的表達(dá)方式。

Tips 1：多與家人溝通自己的情緒感受

注意，在和家人朋友進(jìn)行溝通交流的時(shí)候，要以表達(dá)自己當(dāng)前的狀態(tài)為主，這樣才有助于我們情緒改善。

而不是一坐下來(lái)聊天就談與疫情相關(guān)的消息，這樣會(huì)將自己本身的負(fù)面情緒傳染給彼此，引起更大的焦慮和恐慌。

Tips 2：理解對(duì)疫情和錯(cuò)過(guò)的焦慮

現(xiàn)在是信息時(shí)代，每天都有鋪天蓋地的消息傳來(lái)，有很多人覺(jué)得自己一會(huì)兒不看手機(jī)就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多事情，尤其是與疫情和健康相關(guān)的內(nèi)容。

因?yàn)椤板e(cuò)過(guò)”而產(chǎn)生的失落感，會(huì)促使我們不斷地?cái)z取信息，這不但不會(huì)緩解我們的情緒，反而會(huì)帶給我們更大的壓力。

Tips 3：有選擇地接受信息

我們要合理安排自己的時(shí)間，更不要頻繁地將精力投入負(fù)面新聞之中，務(wù)必要選擇官方可信的渠道。

老師和康復(fù)師，是同理心、同情心、共情能力非常強(qiáng)的群體。

心理學(xué)上有一個(gè)詞匯叫“代替性創(chuàng)傷”，指：當(dāng)我們共情心和同理心很強(qiáng)的時(shí)候閱讀故事或新聞報(bào)道，如果其中的人物和我們的相似度比較高，便很容易把自己代入到這個(gè)故事之中。

現(xiàn)在有很多疫情的報(bào)道，確實(shí)會(huì)讓我們感到非常難過(guò)。如果我們將自己代入到這個(gè)故事當(dāng)中，會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)的無(wú)助和悲傷的情緒，就像代替其中的人物受到了創(chuàng)傷一樣，這就是“代替性創(chuàng)傷”。

因此，我們建議大家不要經(jīng)常看個(gè)人性很強(qiáng)、很容易自我代入造成代替性創(chuàng)傷的文章和報(bào)道。

我們不如去做一些公益活動(dòng)，例如進(jìn)行捐助，從共情的角色中走出來(lái)，用理性和客觀的角度看待這些故事，這樣也會(huì)給疫區(qū)的人們帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的幫助。

1.  保持生活

其實(shí)，家長(zhǎng)的心理防護(hù)多數(shù)做的比較好。

一方面，在照顧孩子的過(guò)程中抗壓能力不斷增強(qiáng)，另一方面，家庭生活能幫助家長(zhǎng)得到生活的安全感和平常心，將更多的精力投入到親子互動(dòng)中。

所以，我建議家長(zhǎng)注意防護(hù)，但不要停止生活，要保持與孩子的互動(dòng)和穩(wěn)定健康的生活日常。

現(xiàn)在越來(lái)越多的媒體或公眾號(hào)會(huì)給孩子介紹“什么是病毒”，其實(shí)家長(zhǎng)在給孩子進(jìn)行科普的時(shí)候，也可以幫助自己調(diào)整情緒，因?yàn)檩斎虢o孩子的信息往往比較積極樂(lè)觀易懂，這也是幫助家長(zhǎng)建立信心的過(guò)程。

2.  維持訓(xùn)練習(xí)慣

我們要幫孩子維持住日常生活習(xí)慣，這樣能幫助孩子進(jìn)行活動(dòng)消耗精力，就不會(huì)有太多的時(shí)間進(jìn)行自我刺激，或是由于缺乏關(guān)注而引起的情緒爆發(fā)。

并且，孩子的自控力不如成人，如果一段時(shí)間不學(xué)習(xí)、不完成任何任務(wù)的話，他們很難轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，從而影響學(xué)習(xí)效率。

3.  投入喜歡的事情里

家長(zhǎng)也是如此，應(yīng)該把注意力從疫情中轉(zhuǎn)移出來(lái)，不管是帶孩子訓(xùn)練還是游戲，要投入自己喜歡的事情里。

4.  適度期待

最后我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，很多家長(zhǎng)的壓力來(lái)源不僅僅是疫情本身，更多的是跟孩子相關(guān)的健康和對(duì)孩子的期待。

例如，一定要孩子學(xué)會(huì)某項(xiàng)技能（如，進(jìn)門(mén)一定要立刻洗手、摘口罩，一秒都不能耽誤，這樣才能保證不被病毒感染），但是這樣會(huì)給家長(zhǎng)帶來(lái)更大的心理壓力。

我們要去探究其中的預(yù)期和意義，這樣的預(yù)期會(huì)像條條框框一樣，定成了死規(guī)矩，但我們對(duì)于很多事情的掌控程度是有限的，往往會(huì)有心無(wú)力，這種情況會(huì)讓我們很不舒服。

很多人比自己想象中更有承受能力、抗壓能力，這會(huì)幫助我們解決很多過(guò)去不曾面對(duì)過(guò)的問(wèn)題，我們要有樹(shù)立這樣的信心，它會(huì)成為我們戰(zhàn)勝壓力的原動(dòng)力。

希望大家都健康、積極，我們一起平安渡過(guò)難關(guān)