 第50輪打卡計(jì)劃 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。  婦女乳房下垂被認(rèn)為是給嬰兒喂奶的原因，所以下垂的乳房就是授乳的象征。 乳房下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。  其實(shí)，日常很多的不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，比如： 1、過度減肥，蛋白質(zhì)攝取不足，胸部也就下垂了； 2、洗澡用很熱的水，會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛； 3、用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，使韌帶松弛，導(dǎo)致胸部下垂； 4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤，過小的會(huì)影響胸部的發(fā)育，過大的會(huì)導(dǎo)致胸部下垂； 5、趴著睡覺，乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)； 6、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。 今天小編就給伽人們分享一組體式，可以有效改善胸部下垂和外擴(kuò)，提升胸線，助你塑造完美的胸部線條。 ■ 1.山式  ·雙腳并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰； ·雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀部收緊； ·頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展； ·收緊腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分鐘。 ■ 2.站立后彎  ·山式站立，吸氣，雙臂向上伸展，延展脊柱； ·呼氣，打開胸腔，軀干向后彎曲，保持穩(wěn)定； ·目光看向雙手，頸部放松，保持10-15個(gè)呼吸。 ■ 3.牛面式  ·跪姿進(jìn)入，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上； ·右臂高舉過頭屈肘，肘尖貼近后腦勺，指尖朝下； ·彎曲左肘，指尖向上，雙手在背后十指相扣； ·保持10-15個(gè)呼吸，放開雙肘左右交換練習(xí)。 ■ 4.虎式  ·四角跪姿進(jìn)入，吸氣，屈右膝向上，右腿盡量上抬； ·保持身體平衡，保持10-15個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。 ■ 5.板式  ·俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔兩側(cè)； ·腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊； ·雙手撐地，慢慢伸直手臂，保持10-15個(gè)呼吸。 ■ 6.眼鏡蛇式  ·俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直，腳背貼地； ·手肘慢慢伸直，將頭部向后仰，視線朝上； ·肩膀下沉，延展脊柱，保持10-15個(gè)呼吸。 ■ 7.弓式  ·俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地； ·屈膝，小腿收近臀部，雙手向后抓雙腳腳踝； ·雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀； ·順暢自然地呼吸，保持10-15個(gè)呼吸。 ■ 8.反向板式 ·坐姿進(jìn)入，雙腿并攏并伸直向前，上半身后傾； ·吸氣，雙手撐地，雙腿和臀部向上抬起； ·兩手臂垂直地面，使軀干保持在一條直線； ·呼氣，后背放松，小腹內(nèi)收，胸腔上提； ·保持10-15個(gè)呼吸，臀部落回墊面。 ■ 9.駱駝式 ·跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地； ·雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎； ·雙手依次放在雙腳上，打開胸腔，頸部放松； ·大腿垂直地面，保持10-15個(gè)呼吸。 好多事其實(shí)沒那么難，難的是下不了決心，心甘情愿去解決這件事。 |
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