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編者按：環(huán)境雜亂的破壞力量是強大的，我們只是勞累了一周的平凡人。以下是它值得被解決的原因，以及6種讓整潔成為習慣的方法。本文譯自Medium，作者Dr. Adam Bell，原標題為" How To Stop Clutter From Ruining Your Mental State "，希望對您有所啟發(fā)。

在精神病學科工作的時候，如果對病人的狀況感到擔憂，我有時就會去他們家里。只要走進前門，我馬上就能感受到他們的精神狀態(tài)。因為首先，我會評估屋內(nèi)的雜亂程度。

如果房子很整潔，我就不會那么擔心他們的能力。因為整理屋子需要原動力、自律意識，和仔細決定物品的擺放位置。而如果房子亂七八糟，就會引發(fā)我進一步的關注和調(diào)查分析。

精神狀態(tài)可以影響我們?nèi)绾喂芾碜陨淼沫h(huán)境。當工作或社交活動，占據(jù)了清醒著的每一分鐘時，生活空間就可能會變成一團混亂，這反映了我們雜亂的思想。性格也會影響我們管理環(huán)境的方式。有些人需要強迫性的有序，而另一些人則較少被雜亂所困擾。

但是環(huán)境也會影響精神狀態(tài)。公寓凌亂不堪時，會造成精神緊張；造成一種不安的感覺，覺得事情不應該是這樣的。大腦在進行活動時，需要更努力地工作。它必須試著記住我們把東西放在哪里，如果記不住，它就必須去找。

這種情況反復發(fā)生，消耗能量并造成壓力。雜亂的東西堆積在一起，很快我就什么也找不到了。必須現(xiàn)在就找到東西的想法，會產(chǎn)生焦慮，并與拖延相對抗，生產(chǎn)工作效率也會受到影響。如果不知道充電器在哪里，就無法完成一些基本任務，比如不能給筆記本充電，那我就有麻煩了。

除了找不到東西之外，雜亂還以其他方式干擾注意力。當視野中的多種刺激爭奪注意力時，大腦必須更努力地工作，才能保持專注。這消耗了寶貴的工作記憶，這也是執(zhí)行任何智力任務所必需的認知資源。

當有時間和精力(以及心智能力)時，我們會根據(jù)需要塑造環(huán)境。我們?yōu)樘囟ǖ幕顒觿?chuàng)造空間，并以使這些活動更容易開展的方式來安排各種項目工作。布置辦公室，是為了表達“我在這里工作”的意思。

把每一件東西都擺出來，以提高工作能力。這同樣適用于所有的生活空間。整潔的辦公室，使工作更容易。整潔的廚房，使做飯更容易。整潔的車庫，使停車更容易。一個整潔的生活空間，會讓生活更輕松。

但有一種看不見的力量，永遠試圖破壞這種秩序。從微小的分子到雜亂的生活空間，宇宙趨向于混亂。當整理的時候，我們將混亂的事物變得井然有序，從而感到更平靜。但我們往往缺乏所需的時間、精力和動力。環(huán)境雜亂的破壞力量是強大的，我們只是勞累了一周的平凡人。我們都知道如何整理，但是在管理生活中所有其他優(yōu)先事項的同時，保持秩序是一個挑戰(zhàn)。

如果你已經(jīng)厭倦了無休止的制造雜亂，和后續(xù)密集的整理，這篇文章就是為你準備的。如果你珍視清晰的思路，發(fā)現(xiàn)周圍的混亂干擾注意力，請你讀下去。如果你是那種喜歡把東西塞到最近的抽屜里的人，要么因為太忙，要么就是懶得把東西放回原處，那么下面這些小貼士就是給你的，志同道合的朋友。

雜亂的生活空間，會導致雜亂的大腦

和大多數(shù)西方消費者一樣，我一生都在和雜物作斗爭，他們擁有的東西，多得不知該怎么處理。我有過短暫的成功，完美的物品整理，然后是幾個月的失敗，雜亂的東西慢慢填滿衣柜和抽屜，直到溢出所有的生活空間。

我讀了近藤麻理惠（Marie Kondo）的《改變?nèi)松恼砟Хā罚═he Life-Changing Magic of Tidying Up），但毫無幫助。扔掉那些不能讓我“開心”的東西，意味著扔掉我的牙刷、拖把、指甲鉗、延長線，和其他幾十種無聊但卻很重要的東西。如果我的牙齒掉了，地板很臟，指甲長得可怕，找不到任何插頭，那么周圍的一切都是快樂的，這聽起來很棒。我也沒有時間，去感謝每一件我用過的好東西。我需要一些更實際的東西。

極簡主義很吸引人，但每當我嘗試它時，我發(fā)現(xiàn)自己在eBay網(wǎng)站上，以一種非常非極簡主義的方式，替換掉我剛?cè)拥舻臇|西。

雖然我的公寓堆滿了雜物，但多虧了大衛(wèi)·艾倫（David Allen）的經(jīng)典著作《把事情做好》（Getting Things Done），我在管理自己的生活方面做得更好了。如果你喜歡提高生產(chǎn)效率這件事，應該聽說過它。它結合了禪宗佛教的思想和組織原則，這是作者在為公司客戶做時間管理顧問時磨練出來的。

他的理論是，在沒有系統(tǒng)管理的情況下跟蹤職責，會導致“開環(huán)”（open loops）——未完成的心理過程，導致焦慮和干擾我們的注意力。例如，組織朋友的生日聚會；它不斷地侵入我的思想，分散注意力，直到我最終采取行動。

通過有一個系統(tǒng)來管理這些職責，并信任這個系統(tǒng)，可以外包我們的記憶，并減輕思想負擔。當我們相信系統(tǒng)，會在未來適當?shù)臅r候，提醒“開環(huán)”時，“開環(huán)”就關閉了。

雜亂代表一種“開環(huán)”的混雜。當把一個東西塞進最近的抽屜時，就是在告訴大腦，“我沒時間把它放回到它該放的地方，所以，我先把它放在這里”。這種情況經(jīng)常發(fā)生，因為物品分散在你的生活空間里。

與此同時，大腦下意識地試圖記錄所有這些東西。它也許能記住鑰匙放在哪里，但天知道膠帶在哪里。不僅大腦超負荷，試圖記錄所有的東西，而且尋找物品會分散注意力和時間，使我們遠離手頭的任務。

“開環(huán)”背后的科學

我們對未完成任務的印象，要比完成任務的印象好。俄羅斯心理學家布魯瑪·蔡加尼克（Bluma Zeigarnik）是第一個發(fā)現(xiàn)這一點的人。她發(fā)現(xiàn)服務員在上菜前，是能回憶起點的菜的，但一上菜就馬上忘記了。

這種只回憶未完成任務的傾向，被稱為“蔡格尼克效應（Zeigarnik effect）”。盡管后來的研究中，無法復制她的發(fā)現(xiàn)，但類似的研究表明，我們的頭腦中存在未實現(xiàn)的目標。

佛羅里達州立大學（Florida State University）的Masicampo和Baumeister，在這一領域進行了大量研究。他們發(fā)現(xiàn)，當受試者在熱身任務中被打斷時，他們在第二項任務中的表現(xiàn)不佳，并遭受“侵入性思維”（intrusive thoughts）。他們的注意力，都集中在第一個任務上。但當受試者被要求記錄下，如何完成第一個任務的計劃時，他們的表現(xiàn)要好得多。

雖然人類大腦的長期記憶，存儲空間很大，但工作記憶卻不是。這個界限一直被認為是七個“大塊”的信息，盡管最近的證據(jù)表明，它取決于信息的性質(zhì)。這種有限的能力，可能解釋了為什么那些打擾你的想法，比如給你妹妹寄一張生日卡或支付賬單，可能會干擾你的工作流程。

大腦試圖幫助我們，從長期記憶中檢索未完成的任務，并將其轉(zhuǎn)移到工作記憶中。但它常常在不恰當?shù)臅r候這樣做。當我們有幾十個未完成的任務，都在爭奪注意力時，工作記憶很快就飽和了，幾乎沒有什么留給主動任務了。大腦繼續(xù)用未完成任務的通知轟炸我們，直到完成它們，或者把它們放在待辦事項清單上。

我們知道，由于大腦試圖將雜亂的東西，解碼成可識別的物品，雜亂的景象會使視覺工作記憶超負荷。但是每一件雜亂的物品，也是一個未完成的任務——把它放回去的任務。在雜亂的環(huán)境中生活和工作是不愉快的，因為它給我們的工作記憶，帶來了太多未完成的任務，讓我們不堪重負。

自從成為一個作家，我學會了欣賞一個清晰的頭腦的價值。它是優(yōu)秀寫作的必要條件，沒有它，我可能會花幾個星期，因為我不確定，要寫一篇什么文章。通過反復試驗，我找到了一種，有效的管理混亂的方法。最好的是，每天只需要幾分鐘的時間來保持。

奠定好基礎

要正確地做這件事，需要在一開始的時候，投入一些時間和精力。根據(jù)實際情況的嚴重程度，這可能需要幾個小時，或幾個星期。如果你在這一點上就開始嘆氣了，那么可以直接跳到下一節(jié)，在這里我將介紹今天就可以實現(xiàn)的一些快速技巧。但是，請記住，下次在做大掃除或搬家的時候，一定要再來看看這部分內(nèi)容。

當物品沒有放回該放的地方時，就會出現(xiàn)雜亂。他們可能沒有放在一個約定好的地方，這是我發(fā)現(xiàn)生活空間凌亂的最大原因——不知道東西應該放在哪里。沒有雜亂的生活的基礎，是把每件物品都分配到指定的地方。

我們經(jīng)常把東西放在有較大空間的地方，眼不見心不煩。這導致衣柜和抽屜塞滿了雜亂無章的雜物。Melissa Maker是CleanMySpace YouTube頻道和博客的主持人，她把這些稱為“混亂的黑洞”（clutter black holes）。一旦我們把一個物體放到視線之外，黑洞就產(chǎn)生了。

為了避免生活在一個充滿“混亂的黑洞”的空間里，要開始檢查每個存儲空間，問問里面每一件的物品。這是一個大任務，所以當有時間的時候再去做它。相信我，這是值得的。如果不能一蹴而就，就可以在這里，或那里留出一個小時，慢慢地做。從最常用的居住空間和區(qū)域開始:

·打開抽屜或櫥柜，問問自己：“所有東西都已經(jīng)放在合適的地方了嗎？當我需要的時候能很容易找到嗎？”如果沒有，就開始分類。如果有較大的空間，最好的方法，就是把所有的東西都攤在地上。一件一件，按類別分類。

·如果某件事沒有明確的分類，就把它放在“雜項”堆里。為這些項目稍后找到一個類別，或者就保持雜項。

·如果以后不太可能使用某樣東西，把它放在兩堆中之一：慈善商店或垃圾箱。

分類是一門藝術，沒人知道該把電池和燈泡放在哪里。但是為什么不做一個“電池和燈泡”的分類呢？只要對我和其他家庭成員有意義，誰在乎呢？

根據(jù)自己 喜歡的組織方式來分類。《雜亂的聯(lián)系》（The Clutter Connection）一書的作者卡桑德拉·阿森（Cassandra Aarssen）發(fā)現(xiàn)，寬泛的分類和沒有蓋子的大容器，有助于她保持秩序，因為把東西放回去很容易。這些容器里的東西有點雜亂，但這使她能夠堅持使用這個系統(tǒng)。

一旦完成了這個費力的過程，就能找到你經(jīng)常使用的東西——幾乎每天都可以用到的。重新分類這些項目到一個“常用”堆。我們將在下一節(jié)討論如何處理它們。

我們還需要確保，進入家里的新物品，被立即分配到一個位置。無論什么時候買新東西，甚至訂購之前，就想想“這件東西會放在哪里？”

現(xiàn)在每件物品都有了家，我們該如何保持這種狀態(tài)呢？

1. “頻繁使用”區(qū)域

我們每天使用的物品，是最有可能變成雜物的。人們傾向于把這些東西，放在上次使用它們的地方。這就是“頻繁使用”區(qū)域的作用：當使用完物品后，可以快速將其放置在視線之外的易于訪問的區(qū)域。當需要再次使用它們時，它們就像剛剛離開一樣，很容易被找到。

我的“頻繁使用”區(qū)域，是一個櫥柜架子，但你的可以是一個抽屜或壁櫥——任何方便的地方。它應該很容易獲取，所以即使很忙，也可以把它迅速放回原位。

另外可能需要為房子的不同部分，設置多個“頻繁使用”區(qū)域。我有一個區(qū)域設置在辦公室(用來放耳機、控制器、文具等)，一個區(qū)域設置在臥室(用來放錢包、太陽鏡、鑰匙等重要物品)，還有一個區(qū)域設置在浴室(用來放我日常使用的洗漱用品)。

2. “常用”區(qū)域

“常用”指的是，正在積極地使用中的，或即將需要采取行動的物品。我最大的雜物來源是衣服。如果找不到正穿的T恤，我就會去拿一件新的，然后重復這個過程，直到把T恤堆得到處都是。

現(xiàn)在我的衣櫥里，有一個專門放“常用”衣服的區(qū)域。如果我打算過幾天再穿，它們就會留在這個區(qū)域內(nèi)。如果沒有，我要么把它們放進洗衣房，要么放回它們該放的地方。

在辦公室里，我也有一個“常用”區(qū)域，用來放置即將需要采取行動的物品。在這里，可能會發(fā)現(xiàn)需要修理的東西，需要張貼的帖子，或者需要在eBay網(wǎng)站上出售的東西。這就解決了因為需要采取行動，而故意忽略的混亂物品。

3.創(chuàng)建一個空的“即將分類”區(qū)域

把東西放回原處確實是很不方便的，這就是為什么，這些東西會被放在隨意的壁櫥和抽屜里——在當下這是很方便的。傳統(tǒng)的建議，是在用完東西后，把它放回原處。

這是很好的建議，但對我來說，這行不通。因為我總是很忙，很累，或者很懶。考慮到所使用的物品數(shù)量，我覺得這太耗費時間和精力了。所以我決定通過創(chuàng)建一個“即將分類”區(qū)域，來批量處理這些任務。

當用了一個東西，沒有時間把它放回原來的地方時，就把它塞到“即將分類”區(qū)域。這有效地將雜亂物品，集中到一個看不見的小區(qū)域。就像“頻繁使用”區(qū)域一樣，它應該位于易于接觸的位置。我的“即將分類”區(qū)域是一個櫥柜架子。我不會把東西留在外面，而是把它扔進櫥柜，在更方便的時候處理它。

近藤麻理惠的策略之一，就是每次進門時清空她的手提包，并立即把所有東西放回原處。但是當我在外面的時候，我回家后最不想做的事情就是收拾。相反，我把所有的東西都倒在“即將分類”區(qū)，然后在我覺得合適的時候處理它們。這就給我們帶來了，如何保持我們現(xiàn)在井然有序的生活空間的問題……

4. 每日日常整理

很多人發(fā)現(xiàn)，整理雜物可以幫助他們在高效工作前理清思路。但通常情況下，這項任務花費的時間，比預期的要長，我們甚至在開始一天的工作之前，就已經(jīng)疲憊不堪了。但是當所有需要整理的物品，都放在一個位置時，整理會快得多。

每日日常整理最多只需要幾分鐘。而所要做的，就是清空“即將分類”的區(qū)域，把每一項物品放回原位。什么時候方便，就什么時候做。

根據(jù)它填滿的速度，甚至可以選擇每隔一天清理一次，甚至每周清理一次——這是自己的選擇。但要養(yǎng)成習慣。將它與無論如何都要做的一項活動聯(lián)系起來，比如每次洗澡的時候，或者冥想之前。可以使用應用程序 coach.me app，來幫助形成這個新習慣。

5.給空間設立標簽

在大掃除之后，我們假設現(xiàn)在已經(jīng)知道，所有東西的去向了。但是清晰地記住幾十個類別和地點，是很困難的，特別是如果它們不斷地改變的時候。當我們在整理的時候，一件物品可能曾經(jīng)有一個完美的家，但當很忙碌的時候，它卻發(fā)現(xiàn)自己在一個荒謬的地方。

我們需要不斷有人提醒，應該把東西放在哪里。所以，要給每個抽屜，櫥柜架子和儲物箱都貼上標簽，寫明應該放什么?，F(xiàn)在，每次要把東西放回錯誤的地方時，必須調(diào)整已經(jīng)放在那里的標簽。誰會做出放錯地方這樣如此魯莽的事？

當然，標簽也給了我權力，可以居高臨下地告訴家人“標簽寫的是什么？那么這東西為什么還在這里？”如果家里有小件雜亂物品制造者，這就很重要了。如果足夠幸運，能夠外包整理工作，清潔工就會知道東西應該放在哪里了。

6. 重復使用相同的物品

當我們重復使用相同的物品時，就不太可能出現(xiàn)混亂。有一個最喜歡的杯子，意味著只有一個杯子要洗。為什么不準備一件，每次吃飯都用的，最喜歡的陶器呢？想象一下不用每天都從洗碗機里拿進拿出東西。每次洗衣服，就是洗選定的幾件衣服，那是非常省時省力的。

把同樣的哲學，應用到使用的所有東西上。我們真的需要換衣服嗎？史蒂夫·喬布斯(Steve Jobs)從不為此煩惱，看看他取得的成就。為什么要有這么多鋼筆？給自己找一個好用的就行，用在任何事情上，以防萬一。

用的東西越少，制造的雜物就越少。我們可能也會開始重視這些東西，比如，每當有人用了我的杯子、筆、黑毛衣時，我就可以大發(fā)脾氣。

關于雜亂的最后注意事項

有些藝術家覺得雜亂是很有啟發(fā)性的。因為他們在混亂中看到美。這聽起來像是一個不整理自己臥室的絕妙借口。你可能會問，為什么我的房間這么亂？當然是為了尋找靈感。

如果雜亂確實能激發(fā)你的靈感，那么盡你所能讓它們頻繁地堆積起來。但當你畫完那幅杰作，或?qū)懲昴潜拘≌f時，為了解決你不堪重負的工作記憶，請收拾一下你的爛攤子。

譯者：TeresaChen

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