【原】肩后劇痛、久治不愈的肩周炎，這塊肌肉值得考慮！

運(yùn)動(dòng)與解剖 2021-07-14

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跟我們學(xué)習(xí)，帶你“漲姿勢(shì)”！??！

肩胛下肌的功能解剖

肩胛下肌的主要功能

使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋

穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

（使肱骨頭位于關(guān)節(jié)窩正中）

肩胛下肌的觸發(fā)點(diǎn)

肩胛下肌觸發(fā)點(diǎn)所引起的癥狀

引起肩痛：主要是肩后部深處的劇烈疼痛。
牽涉痛：可以傳遞到上臂后方、肩部前方和手腕。
肩部彈響和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限：肩胛下肌的觸發(fā)點(diǎn)會(huì)阻礙肌肉拉長(zhǎng)，從而減小肩部的活動(dòng)度，也會(huì)限制手臂向各個(gè)方向旋轉(zhuǎn)。例如，手無(wú)法舉過(guò)頭頂、無(wú)法環(huán)抱身體、無(wú)法伸到背后等等。
引起肩周炎：肩周炎主要的癥狀就是肩痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，肩周炎是多方面的因素引起，肩胛下肌的觸發(fā)點(diǎn)就是其中之一。

肩胛下肌觸發(fā)點(diǎn)形成的原因

不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期的圓肩含胸姿勢(shì)是導(dǎo)致肩胛下肌緊張，引發(fā)觸發(fā)點(diǎn)的常見(jiàn)原因。
運(yùn)動(dòng)損傷：急性拉傷、慢性撕裂或肩關(guān)節(jié)脫位都可以使肩胛下肌產(chǎn)生觸發(fā)點(diǎn)。
過(guò)度使用：例如游泳、投擲、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可能會(huì)造成肩胛下肌的過(guò)度使用。肩胛下肌長(zhǎng)期負(fù)荷運(yùn)動(dòng)得不到有效松解，就很容易產(chǎn)生觸發(fā)點(diǎn)。

肩胛下肌觸發(fā)點(diǎn)的松解

給肩胛下肌松解的難點(diǎn)在于，它位于肩胛下窩，不容易觸及，而且比較敏感，特別是給別人按摩的時(shí)候，這種觸痛感是非常強(qiáng)烈的。所以我們按摩的手法一定要輕柔，不能盲目施加壓力。

動(dòng)作姿勢(shì)：

坐姿，身體前傾，將有觸發(fā)點(diǎn)一側(cè)的手臂自然下垂，這樣我們肩部的肌肉就可以得到放松。
用我們的拇指深入腋窩下肩胛骨與胸廓之間。為了確定按摩到的是肩胛下肌，可以讓手臂做一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候就可以明顯感受到肌肉的收縮。但是要注意，背闊肌和大圓肌也可以使手臂內(nèi)旋，如果你手的位置放得太下的話，可能感受到的就是背闊肌和大圓肌了。
可以用推壓的方式來(lái)按摩肩胛下肌，但手法一定要輕柔，而且不要長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度按摩它，每次按摩10~12下左右就差不多了，一天當(dāng)中可以按摩多次。