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>>> 臀大肌 <<<  臀肌分為三塊：臀大肌、臀中肌、臀小肌。 臀大肌的解剖位置 起點(diǎn)：髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶結(jié)節(jié)韌帶。 止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和髂脛束 支配神經(jīng)：發(fā)自脊神經(jīng)骶從的臀下神經(jīng)  三個(gè)肌肉的肌纖維走向不同，臀大肌是斜行走向；臀中肌、臀小肌走向相似，接近垂直位置。 臀大肌質(zhì)量相當(dāng)于臀中肌的兩倍，臀中肌質(zhì)量相當(dāng)于臀小肌的兩倍。 臀大肌的特點(diǎn)： （1）臀大肌雖然大，但它含有本體感受器卻不如其它肌肉那么豐富。 “枕下肌群每克肌肉含有36個(gè)肌梭，而臀大肌才0.7個(gè)肌梭” （2） 臀大肌68%為慢肌纖維，32%為快肌纖維   功能： 1.近固定使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸和旋外；肌肉的上半部分收縮可使大腿外展，下半部分收縮可使大腿內(nèi)收 2.遠(yuǎn)固定一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。兩側(cè)同時(shí)收縮使骨盆后傾。并使軀干后伸，維持身體站立平衡 訓(xùn)練方法： 雖然在健身界流傳著“無深蹲不翹臀”的說法，但是對(duì)于女性來說，特別是那些臀大肌不夠發(fā)達(dá)的人，我不建議把深蹲作為一個(gè)主體訓(xùn)練的動(dòng)作。 臀部肌肉收縮意識(shí)不強(qiáng)烈，在訓(xùn)練的過程中，就很容易用其它部位的肌肉作代償。  訓(xùn)練原則： 1.臀部激活 2.以耐力性訓(xùn)練為主 3.動(dòng)作根據(jù)臀肌的功能來設(shè)計(jì) |
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