很多人在年齡變大后，身體會檢查出一些問題，比較常見的就是“三高”，其中高血壓的發(fā)病率是比較高的，且中老年人患上的幾率較大。中老年人患上高血壓，大多情況還不是很好，都需要用藥物來進(jìn)行控制，除此之外，也會強(qiáng)調(diào)在生活中多加調(diào)理，如此才能減少出現(xiàn)并發(fā)癥。

可是，大部分老年人，在知曉自己患上高血壓后，能夠做到按時(shí)按量的服用藥物，在生活方面卻不能做得好，也就很容易引發(fā)并發(fā)癥，讓問題變嚴(yán)重，身體狀態(tài)也是不如從前，甚至早早的就離家人世。當(dāng)然，也有例外存在，比如說鐘南山院士。

通過新冠疫情，大家對鐘南山院士越來越熟悉，不僅感恩他對新冠的所有付出和努力，也對他的養(yǎng)生經(jīng)比較好奇，明明已經(jīng)85歲的人了，看上去還是那么健康，精神也很好，一點(diǎn)也看不出已經(jīng)超出80歲了，更為關(guān)鍵的是，鐘南山院士竟然已經(jīng)患上高血壓有20多年了，卻從未出現(xiàn)過并發(fā)癥，就不禁讓人好奇他是如何穩(wěn)定降壓的？

北京：全國人大代表鐘南山

其實(shí)從鐘南山院士的采訪中，可以總結(jié)出幾條降壓的經(jīng)驗(yàn)，不妨來了解一下。

必要條件之一：早發(fā)現(xiàn)早治療——堅(jiān)持服藥

不管是鐘南山院士，還是其他降壓成功的高血壓患者，他們能夠成功降壓很多年，必然是有共性的，其中必要條件之一，就是早發(fā)現(xiàn)、早治療。很多人都是進(jìn)入中老年以后就檢測出患有高血壓，想必多數(shù)人剛檢查出時(shí)，血壓還不算太高，只要合理用藥，改善生活方式，就能很好控制血壓了。

在這種情況下，就應(yīng)該照著做，并且堅(jiān)持下來，可大部分人只是保持3分鐘熱度，過段時(shí)間，再檢測血壓時(shí)，發(fā)現(xiàn)血壓較為穩(wěn)定，就隨意更改藥量，甚至停藥，生活方面也開始放肆，時(shí)間長了，血壓就容易產(chǎn)生波動，很容易引發(fā)并發(fā)癥。這類高血壓患者，不能做到早治療，也就是不能堅(jiān)持用藥，以及調(diào)整生活方式，自然血壓控制的也不理想。

必要條件之二：血壓監(jiān)測工作要做好——堅(jiān)持定期測量血壓

一天之中，血壓都會出現(xiàn)波動，更何況是一周、一月、半年和一年內(nèi)產(chǎn)生的變化了，為了更好的控制血壓，就要定期測量血壓，隨時(shí)掌握自己的血壓情況，也能根據(jù)血壓狀態(tài)，去調(diào)整降壓的方案。

建議血壓較為穩(wěn)定的患者，每周監(jiān)測一次血壓，而血壓不算穩(wěn)定的，則需要每天測量了，在監(jiān)測過程中注意幾點(diǎn)：

①一天內(nèi)進(jìn)行多次測量(早中晚都要進(jìn)行測量，取一天的平均值)

②測量時(shí)，要保證情緒穩(wěn)定，姿勢端正

③不要在運(yùn)動、飯后測量

必要條件之三：養(yǎng)成健康的生活方式——飲食+運(yùn)動+睡眠

健康的生活方式，不僅對高血壓患者很重要，對普通人同樣也很重要，想要一個健康的身體，養(yǎng)成健康的生活方式，就會很重要。而健康的生活方式，需要3個方面來支持。

首先，飲食關(guān)

一日三餐，餐餐都很重要，從鐘南山院士的一日三餐中，能夠?qū)W到很多。早餐，營養(yǎng)搭配很均衡，且極少吃垃圾食品，比如油條、煎餅、灌蛋餅、剩菜，通常都是面食、雞蛋、牛奶或者吃點(diǎn)水果、蔬菜。

午餐，則是要保證吃得飽和吃得好，肉類是必須有的，只是在選擇肉類時(shí)，要有一點(diǎn)講究，大多吃的是白肉，比如禽肉、魚類或瘦肉，再搭配一些蔬菜，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還不會導(dǎo)致血壓上升。

晚餐，堅(jiān)持吃一些雜糧，有時(shí)吃點(diǎn)蕎麥做的包子和面條，或者吃點(diǎn)雜糧粥，再配點(diǎn)蔬菜和肉類，保證膳食纖維的攝入量充足，營養(yǎng)吸收也比較好，對控制血壓有益處。

其次，運(yùn)動關(guān)

鐘南山院士有運(yùn)動的習(xí)慣，應(yīng)該多數(shù)人都是了解的，從鐘南山的身材，以及整個人的狀態(tài)，就能夠看出來。他每天都會堅(jiān)持跑步或者其它器械運(yùn)動，這樣的堅(jiān)持，很多人都沒辦法做到，但他做到了，也從中收獲到益處，血壓控制的平穩(wěn)，身體素質(zhì)也很高，對減少發(fā)生并發(fā)癥有著重要意義。

最后，睡眠關(guān)

關(guān)于睡眠這個問題，鐘南山院士也是很重視的，認(rèn)為每天要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，特別是老年人，盡量減少熬夜，如果能做到早睡早起就更好了，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加快人體代謝能力，都是有好處的，要知道經(jīng)常熬夜，對血管會產(chǎn)生刺激，神經(jīng)也容易紊亂，就會不利于降血壓，因此，在降血壓的道路上，睡眠關(guān)也要安穩(wěn)度過。

鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)做出說明，需要的人，不妨參照著做起來，也許對你也管用，能讓你更好的控制好血壓，減少并發(fā)癥。