我生完孩子的那段時間，總是悶悶不樂，很不開心，總是回想月子里的遭遇，覺得自己是世界上最可憐最慘的人。

于是，越想心里越不平衡，情緒越糟糕，負能量爆棚。休完產(chǎn)假回去上班后，我也開心不起來，我曾丟下孩子給家人帶，獨自出去旅行。

在旅行的路上，看著團里的人都是結(jié)伴而行，肩并著肩，挨著一起走路，在車上有說有笑，唯獨我是單人，連房間都是旅行社幫我拼的，感覺很難孤單。

我坐在汽車的最后一排最靠窗的位置，默默地流淚，又不敢哭出聲，頭轉(zhuǎn)向玻璃，擔(dān)心被別人看見。

等情緒恢復(fù)了，跟旁邊一位帶著孩子旅游的大姐閑聊，她問我是不是大學(xué)生，我說不是。我多希望我還是學(xué)生，專心讀書就好了，哪有那么多生活的煩惱，育兒的煩惱，婚姻的煩惱，家庭關(guān)系的煩惱，職場的煩惱。

心理還沒來得及成熟，就要承擔(dān)過多煩惱，哪能開心得起來。

直到后來，我開始閱讀心理學(xué)類的書籍，才意識到，拿別人的錯誤讓自己不開心，真的不值。我們不該總是關(guān)注不幸本身，而應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力。

一：關(guān)注不幸是人類本能

日本心理學(xué)博士、心理咨詢師古宮昇在《共情式溝通》一書中提到：人類有關(guān)注不幸的傾向。

什么意思呢？

就是說，對于生物而言，生存是第一要務(wù)。因此，當(dāng)我們遭遇危險時，我們總是記住危險的時刻，當(dāng)我們被人批評時，總是會記住被批評的感受。從而，避免下次再發(fā)生同樣的危險和不幸。這樣生存的概率就會增加。

當(dāng)人們將記住危險和不幸當(dāng)成習(xí)慣時，就逐漸忘記了幸福。

二：幸福感不會因能力而改變

幸福是靠自己去創(chuàng)造和感知，不是別人給予的，這點觀念要轉(zhuǎn)變。

幸福感具有恒定性。

也就是說幸福感不會因為能力改變，不會因為外力的作用而讓你提升或者減少幸福感。有一種“不以物喜不以己悲”的概念。

比如，你突然中了大獎，你很高興，覺得很幸福，但過了一段時間后，這種感覺就消失了，你又回到原來的生活狀態(tài)。

比如你突然遭遇欺騙，損失了一大筆錢財，你感覺自己很不幸，很沮喪，很痛苦?？墒?，經(jīng)過一段時間之后，你的心情恢復(fù)了平靜，你還是原來的那個你。

幸福感是以本人原先為基準，而不是以外界的事物來衡量。

三：提升幸福感有秘訣

古宮昇在《共情式溝通》中告訴大家，堅持做四件事，可以提升幸福感。

1） 有意識地將注意力放在正能量和開心的事情上

中國有句古話叫“近朱者赤近墨者黑”，當(dāng)你接觸正能量、積極向上、三觀很正的人，你也會受影響，從而成為一個樂觀、正能量的人。反之，亦然。

為了提升幸福感，我們就要有意識地將注意力放在正能量和開心的事情上。比如，你很崇拜某個名人，你覺得他非常厲害，你能從他的身上獲得正能量，你渴望像他那么有影響力。

比如，你跟男友戀愛的時候，發(fā)生了許多開心有趣的事，只要想起來，你就覺得很甜蜜，很幸福。

當(dāng)你將注意力放在正能量和開心的事情上，而不是負能量和不幸的事情上時，你便會在不知不覺中感覺自己很幸福。

2） 關(guān)注美好的事物，你才能感受美

法國著名雕塑家羅丹說：“世界并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛?！?/p>

為什么有些人看起來總是一副悲苦的樣子，因為他們長期關(guān)注悲慘的事物，而忘了身邊還有值得欣賞的美好。

有一次，我加入了一個本地新聞微信群，剛進去沒多久，就有人發(fā)了一條一個女子騎電動車被公交撞倒，腿斷了的視頻，我在不知情的情況下點開，頓時感到恐懼、壓抑和難受。

我想，如果我每天接收到的都是生活中各種各樣的恐怖事件，那我的生活一定會充滿陰影，我一定會更加不快樂，更加郁悶。

于是，我發(fā)了一條消息說：我無法承受這些生活的悲劇，我心臟受不了，退群了，再見。

人活著就很不容易，恐怖的事件難免會發(fā)生，但我們不應(yīng)該將重點放在關(guān)注這些事情上，而忽略了感知生活的美好。

天空很藍，花朵很美，都值得我們?nèi)バ蕾p。

3） 學(xué)會感謝自己，每天寫“致謝便簽”

問問自己，你有多久沒有和自己對話了？有些人恐怕一輩子都沒有嘗試過和自己對話，跟自己說一聲謝謝。

你的身體為你服務(wù)了幾十年，任勞任怨，起早貪黑，你的肉體總是在追趕你的靈魂，你的夢想，他也會累，會病。

我第一次得知，我們還要感謝自己的身體，是在《共情式溝通》這本書上。古宮昇一直保持著寫“致謝便簽”的習(xí)慣，簡要地寫上發(fā)生在自己身上的事，寫下感謝的理由。

比如：“今天也能精神飽滿地起床，感謝我的身體今天沒什么問題。”

除了感謝自己，也要感謝他人，感謝自己的父母，感謝幫助過自己，給自己提供機會的人。

心理學(xué)家研究表明：人們在六周內(nèi)每個晚上寫下當(dāng)天能夠致謝的三件事，幸福感就能提升。

只需要寫三件事，就能提升幸福感，是不是很容易實現(xiàn)？相信你也可以。

4） 記得將自己的心境調(diào)整到愉快的狀態(tài)

人經(jīng)歷得越多，思想境界越高，就越會體悟到，人幸福與否并不是取決于別人或者偶然的因素，而是取決于自己本身。

心態(tài)決定你的幸福度如何。

古宮昇說：“越是把自己調(diào)整到愉快的心境，你生活中越會出現(xiàn)愉快的人、幸運的事。越是對周圍的一切心存感激，你想感謝的就越多?！?/span>

當(dāng)你的心境越好，越開闊，感謝的人和事越多，別人與你相處，就越感到輕松自在，沒壓力，你的人際關(guān)系，在不知不覺中就慢慢變好了。

想要提升幸福感，就從這四個方面進行，每天從關(guān)注自己身邊的幸福小事開始，逐漸改變自己的心態(tài)。