視頻1：《考試結(jié)果 Its OK》

學(xué)生時期，總會面臨大大小小的考試，伴隨考試而來的，是不可避免的焦慮和壓力。剛考完，心情忐忑，冰火兩重天；知道成績時，心驚肉跳。

如何理性地看待考試結(jié)果呢？學(xué)習(xí)如果只看考試分?jǐn)?shù)和排名，只會徒增壓力，并無意義。學(xué)習(xí)的目的是促進(jìn)成長，因此，考試結(jié)束后最重要的是反思和總結(jié)。

將考試失敗歸結(jié)的原因，稱為歸因。同學(xué)們沒有取得期待的考試成績時，通常會歸因于能力高低、努力程度、任務(wù)難度、運氣機遇、身心狀態(tài)或外界環(huán)境。其中，不同的歸因會有不同的影響，如果同學(xué)們每次將考試失敗歸因為能力不行，就很容易喪失信心，放棄學(xué)習(xí)。如果可以在面對失敗時歸因于努力程度，更有利于我們在行動和態(tài)度上做出改變。

（作者：平湖中學(xué)羅薇）

視頻2：《自律，讓寒假生活更從容》

暑假生活與繁忙考試季之間的切換是很大的，需要我們?nèi)フ{(diào)節(jié)。最好的適應(yīng)方式就是讓自己保持與校園生活相似的作息時間，熬夜、賴床時間過長會使得晝夜顛倒并同時給身體和情緒帶來壓力。

此時，合理規(guī)劃暑假生活顯得尤為重要。過度沉迷被動娛樂（如游戲、短視頻）會讓自己產(chǎn)生無意義感。此時，多參加戶外活動，與人交往，做喜歡的事情會讓我們體內(nèi)分泌快樂激素，讓我們體驗到幸福感。

    另外，老師還提到了挫折面前我們有很多的方法去提升自我修復(fù)能力：學(xué)會自我安慰、轉(zhuǎn)移和宣泄、尋求補償和自我暗示、尋求社會支持。

（作者：橫崗高級中學(xué) 陳麗娜）

視頻3：《在創(chuàng)造性家務(wù)勞動中感受快樂》

林昆輝老師在《快樂心理學(xué)》一書中講到快樂的四種狀態(tài)，其中一種是：我有能力滿足他人的需求讓他人快樂，因為看到對方快樂所以我也樂在其中。

在暑假期間，幫助父母一起做各種類型的家務(wù)勞動也是一種在付出中收獲快樂的行為。家務(wù)勞動可以分為收納整理、衛(wèi)生清潔、制作美食、情感交流幾大類。

不妨嘗試一下在家務(wù)勞動中感受快樂吧！看看會不會因為和父母一起參加家務(wù)勞動，而更有參與感和聯(lián)結(jié)感呢？

（作者：龍城初級中學(xué)師 姜陽春）

另外，關(guān)于暑假期間的心理關(guān)懷事項，心理老師們有話對你們說：

一、尋找替代性活動，發(fā)掘意義感

網(wǎng)絡(luò)能給我們的生活帶來很多的便利。但如果你一直以來通過電腦、手機等獲取感官上的短暫享受，卻沒有感受到持續(xù)的恒長的幸福感，不妨在假期做個情境隔離，回歸一下傳統(tǒng)“原始”的生活，尋找更多的方式去尋找快樂，比如：進(jìn)行紙質(zhì)書籍的閱讀、體育鍛煉、繪畫、練字、聽音樂以及幫父母做家務(wù)等方式放松和轉(zhuǎn)移注意力，如果感覺自己很難找到意義感，不妨通過家人的監(jiān)督、向心理老師求助來進(jìn)一步尋找意義。

二、充實度過暑假，合理規(guī)劃是關(guān)鍵

無節(jié)制的娛樂和沒有規(guī)律的生活，只會讓人感覺更累。規(guī)律生活有助于增強自我掌控感、增加生活充實感，有助于保持身心健康。因此，在暑假中，同學(xué)們可以充分利用時間，將不同的活動安排在假期的每一天中，在逐步的積累中感受自身的成長與進(jìn)步。在學(xué)期內(nèi)我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了舒爾特方格、聽音法、番茄工作法等提升注意力的小妙招，不妨將它們運用在假期的學(xué)習(xí)和生活之中吧。

三、時刻相信身邊的“重要他人”始終陪伴著你

    如果在暑假期間出現(xiàn)心態(tài)波動、失落、焦慮等情況，都屬于正常狀況，消極情緒的出現(xiàn)只是一個信號，提醒我們需要去照顧一下自己了。如果有情緒，可以嘗試著先用你平時熟悉的方式去化解，例如聽音樂、讓自己待一會兒、與對方溝通等等，你還可以尋找到一些適當(dāng)?shù)男狗椒?，例如大哭一場、快速跑步半小時等。當(dāng)自己的力量不足以去應(yīng)對所出現(xiàn)的消極情緒時，請與你的好朋友、班主任、心理老師進(jìn)行主動溝通，尋求幫助和支持，還有校外的專業(yè)團隊可以求助。不管遇到什么事情，老師、家長、學(xué)校和社會都是你的強大后盾。你可以通過釘釘聯(lián)系到學(xué)校的班主任和心理老師，也可以通過撥打以下寒假期間校外心理援助熱線，獲得專業(yè)團隊的幫助：

無論選擇怎樣的方式去度過這個寒假，安全和健康是基礎(chǔ)。請始終記得：不管你在哪里，學(xué)校和老師陪伴著你！祝同學(xué)們度過一個溫暖、快樂、有意義的假期！