走路是最好的運動了！不了解這4個技巧，每天走10000步也沒用

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走路是最好的運動。

健步走不僅可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進下肢靜脈回流；可以保持協調、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內分泌并調節(jié)激素水平；還可以有效的預防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。

建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-10000步，能帶動人們的主動性和積極心態(tài)，也能起到鍛煉的目的。

但是健步走需要達到一定的強度，否則運動效果會打折扣，如果你在健步走時出現以下的某些情況，那就要注意了。

無酸痛感

健步走需要達到一定強度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運動強度還不夠。

沒有流汗

當達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那么你很可能并未達到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運用最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區(qū)間內，效果才能達到最佳。

還能一邊說話一邊走路

有些朋友喜歡邊運動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。

健步走注意要點

步態(tài)：

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。

步頻：

步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

腳著地技術：

腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。

呼吸方法：

一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，通常的是兩步一呼兩步一吸。

來源：慢性病防控與健康

來源：全民健康生活方式行動