【原】90后，你有多久沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？

波旁愛(ài)吃 2021-07-07

展開(kāi)全文

失眠夜

本文作者：太子爺

主唱：鍋包肉
圖文編輯：夜夜

所有人都躲不過(guò)時(shí)光的催促。當(dāng)90后提前中年危機(jī)了、禿頂了、出家了、油膩了......

90后，你有多久沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？

當(dāng)健康報(bào)告開(kāi)始指向90后

2017年年底，華為運(yùn)動(dòng)健康在11月發(fā)布的《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國(guó)人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.5小時(shí)，近七成睡眠質(zhì)量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。

而據(jù)阿里零售平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，在對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某桑詨旱剐浴皟?yōu)勢(shì)”戰(zhàn)勝前輩們，成為失眠大軍中的主力。

在對(duì)失眠用戶分析時(shí)，年齡在18-35歲的用戶比例近80%，即10個(gè)失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。數(shù)據(jù)顯示，每100個(gè)失眠人士中大約有56位男士。

中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思寢具和騰訊新聞聯(lián)合發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》則指出，接受調(diào)查的44308名青年中，能“一覺(jué)到天明”的僅有11.2%

四成的人有“晚睡拖延癥”，超過(guò)九成的人睡覺(jué)前會(huì)看手機(jī)等藍(lán)光電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光效應(yīng)，會(huì)減少褪黑素的分泌，增加入睡困難。

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳曾表示，“中國(guó)的睡眠問(wèn)題很少有嚴(yán)格的流行病學(xué)調(diào)查，主要是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等不太嚴(yán)格的途徑進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，但是就總體而言，這些也能反映一些趨勢(shì)。比如，在人群中，有過(guò)失眠體驗(yàn)的有30%～40%，需要治療的大概在15%。

有專家在評(píng)估病人失眠癥時(shí)，有一個(gè)不可忽略的標(biāo)準(zhǔn)——失眠是否會(huì)影響第二天的工作效率，其大腦的功能如果下降，這才需要治療。

但是失眠的負(fù)面影響常常在失眠初期就提前印刻在了人們的腦海中，使得患者過(guò)分擔(dān)憂，反過(guò)來(lái)加快了失眠癥的到來(lái)。

什么是失眠癥？

百度百科對(duì)失眠癥的解釋如下：
失眠癥是一種持續(xù)的睡眠質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙，對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。

失眠應(yīng)該是最常見(jiàn)的睡眠障礙了。引發(fā)失眠的因素有很多，可能是身體因素、可能是環(huán)境因素、也有可能是神經(jīng)精神疾病。但一般能稱為失眠癥的，就是因?yàn)榫窬o張、焦慮恐懼導(dǎo)致失眠，進(jìn)而又擔(dān)心失眠所引起的，也叫原發(fā)性失眠癥。

依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)學(xué)上對(duì)定義失眠有以下5點(diǎn)：

(1) 連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡;
(2) 每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí);
(3) 在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次，醒后難于入睡;
(4) 多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;
(5) 次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等

直接導(dǎo)致的后果是，白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

為什么會(huì)失眠？

事實(shí)上，失眠是很正常的，它是我們生活中的一部分。

不管何種原因的偶爾失眠，機(jī)體的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能會(huì)發(fā)揮作用而恢復(fù)睡眠的。失眠不是根本問(wèn)題，是人們對(duì)失眠的觀念和過(guò)度關(guān)注它本身構(gòu)成了問(wèn)題，因?yàn)檫@是維系失眠存在的強(qiáng)大力量。

不得不承認(rèn)，失眠就像失戀，不管我們多么有理智，依舊控制不了失眠來(lái)襲。

然而生物的本能、人性的求生欲卻告訴我們，“不行，我不能失眠”但控制思維的欲望越強(qiáng)烈，它的逆反作用也越強(qiáng)烈。焦慮和頹敗感就這樣隨著失眠一起席卷而來(lái)。

誘發(fā)失眠的原因有很多，可以是任何原因，身體的、心理的、環(huán)境上的。

在失眠剛剛開(kāi)始的時(shí)候，可能是我們?cè)谏钪杏龅搅舜煺?，或是情感因素，也有可能是身體原因。但如果我們沒(méi)有因此而善待自己，調(diào)節(jié)自己的身體和精神狀態(tài)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。

比如抑郁，比如孤獨(dú)。