保持身心健康，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)入手，這樣有益健康長壽

健康與長壽的研究與現(xiàn)實(shí)生活實(shí)踐，使人們注意到：保持心身健康應(yīng)從生活細(xì)節(jié)入手。

有益健康的生活細(xì)節(jié)

1.笑口常開 研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑，血流增速21%,血管擴(kuò)張20%;而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時(shí)，血管收縮18%.感覺快樂時(shí)，身體會(huì)釋放更多令人愉快的化學(xué)物質(zhì)。

2.洗臉?biāo)⒀?/p>

勤洗臉?biāo)⒀啦粌H可以改善面部和口腔的血液循環(huán)，有美容作用，防治牙菌斑，減少牙周炎，還可以大大降低口腔癌、喉癌和頭頸部癌癥的發(fā)病率（40%),經(jīng)常搓臉梳頭也有此功效。

3.飲茶飲水

足夠飲水，經(jīng)常飲茶，可使腦卒中風(fēng)險(xiǎn)率降低21%.健康水是天然保健品，而茶中的抗氧化物質(zhì)、氨基酸、茶氨酸對(duì)血管有保護(hù)作用。

4.幸福樂觀

保持樂觀心態(tài)，常有幸福感知，知足感恩，提升快樂度是心理健康的重要表現(xiàn)；反之，則自尋煩惱。若能有感恩的心，理解他人，寬慰自己會(huì)讓生活滿意度更高，感覺更快樂。

5.避免久坐

看電視，用電腦，寫文章不要長時(shí)間取坐位，至少半小時(shí)或40min起來活動(dòng)一下，揉揉眼睛，伸伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒展全身。如果邊看電視邊運(yùn)動(dòng)可使腰圍縮小16%.多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)、三酰甘油和血糖水平。

6.開會(huì)涂寫

研究發(fā)現(xiàn)，開會(huì)時(shí)信手涂寫對(duì)開會(huì)內(nèi)容記憶力增強(qiáng)，可提高29%.寫寫畫畫可防止走神，讓傾聽更專注。

7.經(jīng)常握手

經(jīng)常與人握手，尤其是夫妻間一個(gè)簡單的擁抱或握住對(duì)方的手，可使壓力減輕20%.這些簡單的親密動(dòng)作，不僅有助于增進(jìn)夫妻間感情，還有助于平穩(wěn)血壓，減緩心率，保持愉悅。

8.柔性運(yùn)動(dòng)

瑜伽與太極，這兩大不同的“柔性”運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰背酸痛56%,使腰背更有力量，還可以改善抑郁癥狀。

9.食海產(chǎn)品

每周1~2次進(jìn)食海產(chǎn)品（魚蝦類）可使認(rèn)知障礙發(fā)病減少19%.研究發(fā)現(xiàn)海產(chǎn)品，尤其是三文魚、鯖魚、金槍魚等含有較多的歐米伽－3(Ω-3)脂肪酸，可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥性反應(yīng)，還具有抗自由基作用。

10.重視早餐

有些人對(duì)早餐的重要性缺乏足夠認(rèn)識(shí)。早餐喝牛奶可使體重每年減輕2. 3kg.牛奶容易讓人產(chǎn)生飽脹感而降低食量，并且牛奶中含鈣較多。