圖畫：焯焯

生活案例——

有一天我看見窗戶，莫名腦子里就有一幅我墜樓的畫面，感到很恐懼就不想在去想，但是當(dāng)時就一直在想，我就想了個辦法把腦子中的畫面慢慢用不那么恐怖的畫面去代替，比如說坐在窗子邊，漸漸的就莫名其妙的變成了文字，就是“剛沒想”這三個字，到現(xiàn)在兩個星期了，腦子里從早上睜眼開始就不斷地冒出“剛沒想”這三個字，讓我感到非常的困擾，雖然沒有影響我做事情但是感覺挺影響心情的。我在3月份的時候被檢查出來有些輕度焦慮，軀體化癥狀從1月份就開始有，今年5月份感覺不心悸、失眠了，也不再感到莫名的不安，但是卻出現(xiàn)了這種類似于強(qiáng)迫思維的念頭，從早到晚感覺一直都在縈繞著我。我該怎么辦？

明鏡解析……

人在某個階段或時期會產(chǎn)生各種各樣的幻想和妄想，但在自我覺知的狀態(tài)下是可控的，至少可以認(rèn)為有自知力和自制力，而且邏輯思維能力也是比較正常地運(yùn)作著，沒有崩潰。另外，又會因?yàn)椴荒芸刂频匾ハ霒|想西，究其原因可能是精神壓力過大導(dǎo)致的。而壓力的來源是因?yàn)樽约航鉀Q問題和困難的能力下降了，從而導(dǎo)致了一系列的心理反應(yīng)，思想被轉(zhuǎn)變，行為也被改變了，這就需要先從原因入手了，此時的狀態(tài)在知道原因之后會更大可能性地幫助自己走出來，屬于自助的過程。

那么怎么去找原因的？可以先從三個方面入手，一一驗(yàn)證，個個分析。第一個方面是來自父母的原生家庭。他們是否對自己長期的指責(zé)、控制、抱怨等，如果是，就需要刻意屏蔽或者轉(zhuǎn)化概念，最好是可以正面反饋?zhàn)约簩Ω改傅男袨榈母惺?，表達(dá)自己的獨(dú)立性思維。第二個方面是來自工作或?qū)W習(xí)的外部環(huán)境。他們是否經(jīng)常否定、嘲笑、冷漠自己等，讓自己感受不到歸屬感和安全感。這就需要自己選擇性隔離或斷絕，把時間和精力放在更多的自我探索上面，比如人生規(guī)劃。第三個方面是關(guān)于自己的成長經(jīng)歷。這一路走來是否經(jīng)常因?yàn)槟愁愂虑榛蚰愁惾硕舾?，不能接受，看不慣，總是在一種被比較、被拋棄和被選擇的狀態(tài)中，很少有自己呈現(xiàn)的時候，更少有決定權(quán)和選擇權(quán)的情況。這是需要先澄清自我意識，再去重塑自我意識，最后是完善自我意識，因?yàn)楝F(xiàn)在的自己一定比之前的自己更有力量面對和解決那些曾經(jīng)給自己造成傷害的問題，只是內(nèi)心有個小孩需要長大，那就是童年的自己，用理性來提醒自己現(xiàn)在自己的能力是可以處理好的，只是需要一段時間就可以。這三個方面如果可以做到，基本就完成了自助的修復(fù)階段。

而接下來做的就簡單得多了。從探索到分析出起因結(jié)果，了解了發(fā)展的規(guī)律和節(jié)奏，同時，還能系統(tǒng)地看到彼此之間的關(guān)系狀態(tài)，這都是在朝著解決的方向前進(jìn)，只要持續(xù)去做，奔著解決的方向去做，幾乎不會跑偏，即使偏離了正規(guī)也不怕，因?yàn)槿擞凶晕壹m錯的能力，無論生理還是心理，都會把自己帶回來，只是需要提升自我覺察力就可以避免這個狀況的發(fā)生，覺察力的練習(xí)時時刻刻都可以開始，也可以結(jié)束，這是一個彈性和靈活性非常大的練習(xí)，想做就去做，想停就停下來，目的只有一個，就是總結(jié)、歸納和積累，把每一天的發(fā)生、發(fā)展、結(jié)束的過程回想一遍，類似三省吾身的做法，但沒有那么深刻，剛開始的時候只要單純的記錄就可以，當(dāng)積累了很多的量的時候，就慢慢地形成了覺察的習(xí)慣，這個能力也就理所當(dāng)然地長在身上了，越做越簡單，也越輕松。

總結(jié)，心亂如麻是生理反應(yīng)，也是心理反應(yīng)，這兩個方面都是相輔相成的，也是相對存在的。那么，想要靜下來，需要先找到讓自己動起來的緣由是什么，也就是那個節(jié)點(diǎn)，只有找到了這個節(jié)點(diǎn)，而且是關(guān)鍵的，解決這個點(diǎn)，就解決了大部分的問題，而這個點(diǎn)并不難找到，往往就是存在我們最容易忽略的地方，比如我們看到的、聽到的、想到的、感到的、講到的，點(diǎn)點(diǎn)滴滴其實(shí)就是一個個節(jié)點(diǎn)，修正能修正的，其他的接受就可以了，放下和拿起本來就已經(jīng)是兩個選擇了，剩下的就是去做，把想的做出來，而且做到了別人做不到的程度，這不就是人們常說的“神人”了嗎？