真要開(kāi)學(xué)了，我們好好聊聊 “適應(yīng)不良”

長(zhǎng)沙7喜 2021-07-06

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過(guò)去的兩個(gè)多月我們被迫適應(yīng)了很多事：超長(zhǎng)假期，全民宅家，學(xué)生網(wǎng)課，老師主播......從一開(kāi)始的手忙腳亂，到后來(lái)也日漸習(xí)慣。

最近，各地已有學(xué)校陸續(xù)開(kāi)學(xué)，神獸歸籠，家長(zhǎng)們迎來(lái)曙光，時(shí)隔九十多天再次回到學(xué)校，學(xué)生們出現(xiàn)了各種迷惑行為：小伙伴多日不見(jiàn)抱頭痛哭、進(jìn)學(xué)校忘了教室、進(jìn)教室忘了座位、時(shí)差倒不過(guò)來(lái)、坐不住總想玩......

其實(shí)每到開(kāi)學(xué)季，都會(huì)有學(xué)生出現(xiàn)適應(yīng)方面的問(wèn)題，不僅是孩子，每當(dāng)長(zhǎng)假結(jié)束，身邊也總有人喊著自己得了“節(jié)后綜合癥”，而這次由于經(jīng)過(guò)一個(gè)超長(zhǎng)假期，想要恢復(fù)到原有的生活節(jié)奏，我們的不適感也會(huì)格外明顯。

適應(yīng)

一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人有創(chuàng)造力、有享受生活的能力并且心理平衡，我們就可以說(shuō)這個(gè)人適應(yīng)良好。

適應(yīng)可以分為生理適應(yīng)、社會(huì)適應(yīng)、和心理適應(yīng)。生理適應(yīng)是指通過(guò)體內(nèi)生理功能的調(diào)節(jié),適應(yīng)外界環(huán)境的變化，比如各種感覺(jué)適應(yīng)；社會(huì)適應(yīng)是指一個(gè)人適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力，社會(huì)適應(yīng)能力的高低從某種意義上表明一個(gè)人的成熟程度；心理適應(yīng)是指人們通過(guò)自身的調(diào)節(jié)使其符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，從而達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。

適應(yīng)方式

面對(duì)環(huán)境的改變，人們通常有四種適應(yīng)方式：

1.拒絕

這種適應(yīng)方式是人類在強(qiáng)烈情緒下最容易采取的反應(yīng)，是在自己的想法做法上不愿意做任何明顯改變的反應(yīng)方式。采取這種適應(yīng)方式的個(gè)體只是固守自己原有的想法與做法，而不顧其他。

這種方式又分為消極和積極兩個(gè)層面，消極層面的人只是強(qiáng)調(diào)原有想法、做法的好處，維護(hù)原有的一切，但不會(huì)指責(zé)或攻擊卷入改變的人事物；而積極層面的人會(huì)采取指責(zé)或攻擊的行為，除了維護(hù)原有想法做法的優(yōu)越性，也希望外界已經(jīng)改變的人事物變回原來(lái)的樣子。比如疫情剛開(kāi)始那段時(shí)間，不顧勸阻堅(jiān)決不戴口罩，甚至對(duì)防疫人員大打出手的人。

2.遷就

這種方式剛好與上一種相反，這類人的特點(diǎn)是放棄原有的想法做法，接受改變，認(rèn)同新的想法、新的做法。遷就也可分為消極層面與積極層面，消極層面的遷就反應(yīng)只是自顧自的接受新想法、新做法卻并不抨擊原有想法及做法；積極層面的遷就反應(yīng)則不但自愿接受新想法、新做法，而且還要抨擊所放棄的原有的想法、做法。

3.應(yīng)對(duì)

應(yīng)對(duì)是指針對(duì)所面臨的改變或困境，以主動(dòng)積極的態(tài)度采取理性思考的方法，尋求有效的解決策略。一般而言，應(yīng)對(duì)策略具有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

①有效處理當(dāng)前改變或困境所引起的挫折、焦慮、抑郁等有礙問(wèn)題解決的情緒；

②轉(zhuǎn)變相關(guān)的消極認(rèn)知，培養(yǎng)積極的態(tài)度；

③分析原有做法的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，并了解它們對(duì)改變的影響；

④探討改變的各種利弊得失，設(shè)定可以達(dá)成的適當(dāng)目標(biāo)；

⑤考慮為達(dá)成目標(biāo)所采用的各種可行方法，比較其利弊得失；

⑥參與或推動(dòng)改變的歷程，解決改變中遇到的問(wèn)題，以追求改變的合理目標(biāo)；

⑦不斷評(píng)估改變的歷程，并尋求改進(jìn)之道。

應(yīng)對(duì)反應(yīng)是拒絕與遷就兩種極端反應(yīng)之間的一種折衷策略，這種適應(yīng)方式是以問(wèn)題解決為導(dǎo)向的，相較于前兩種，這是一種更具彈性的反應(yīng)方式。

4.退避

如果改變的壓力太大或者需要應(yīng)對(duì)的環(huán)境太復(fù)雜，有些人便會(huì)因?yàn)槌惺懿涣硕扇⊥丝s或逃避的反應(yīng)，以此來(lái)消除來(lái)自外界的壓力。這種適應(yīng)方式也是人在強(qiáng)烈情緒反應(yīng)下最容易采用的反應(yīng)之一。

采取退避反應(yīng)的人通常分兩類，一類是在行為上直接避開(kāi)產(chǎn)生壓力或煩惱的現(xiàn)場(chǎng)，另一類是仍然留在現(xiàn)場(chǎng)，但對(duì)改變及其有關(guān)的人事物采取冷漠的態(tài)度，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，把自己隔離開(kāi)來(lái)。

這四種方式反映了個(gè)體與改變的關(guān)系，其中的差異體現(xiàn)在：

總體而言，在改變的早期采取拒絕反應(yīng)的人會(huì)比較多；在中期由拒絕轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)對(duì)或遷就的人會(huì)比較多；到了后期，由拒絕和遷就轉(zhuǎn)為采取應(yīng)對(duì)反應(yīng)的人會(huì)比較多，當(dāng)然一部分人（特別是采取拒絕反應(yīng)的人）也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橥吮芊磻?yīng)。

影響因素

影響個(gè)人適應(yīng)能力的因素有以下八個(gè)方面：

1.年齡：年幼者因?yàn)樾闹巧形闯墒?、?jīng)驗(yàn)缺乏；老年人因?yàn)槟芰ν嘶?，適應(yīng)力較一般成人弱。

2.智能：智能不足者應(yīng)對(duì)能力也較差。

3.先天氣質(zhì)：根據(jù)幼兒的氣質(zhì)研究，人的適應(yīng)力有與生俱來(lái)的強(qiáng)弱之別。

4.養(yǎng)育的方式：受到過(guò)度保護(hù)或溺愛(ài)的孩子適應(yīng)力較弱。

5.創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)：過(guò)去經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷的人，在遭遇類似或有象征意義的壓力事件時(shí)，容易勾起創(chuàng)傷的心理反應(yīng)而引發(fā)精神癥狀。

6.累積的壓力事件：有研究顯示，精神癥狀發(fā)生前的臨近生活壓力事件，可能只是最后的促發(fā)事件，在那之前連續(xù)累積的壓力事件，是削弱適應(yīng)能力的主要因素。

7.生理疾?。河绕涫菤堈虾蛧?yán)重的慢性疾病，會(huì)降低承受壓力的能力。

8.個(gè)人面對(duì)難題、壓力的應(yīng)對(duì)方式：不能以成熟的方式應(yīng)對(duì)的人，容易有適應(yīng)上的困難。

除了上述個(gè)人的適應(yīng)能力影響因素外，環(huán)境因素也會(huì)影響適應(yīng)問(wèn)題的發(fā)生，例如：一個(gè)人面臨失業(yè)，他的家庭、親友是否能夠給予支持；夫妻離婚前后，是否能給孩子穩(wěn)定的照顧，以及適當(dāng)?shù)恼f(shuō)明，并協(xié)助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。

適應(yīng)問(wèn)題

面對(duì)外在環(huán)境的壓力與變遷，有的人會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題，主要表現(xiàn)在情緒方面，例如：焦慮、煩躁、多慮、心情低落等，而情緒問(wèn)題亦會(huì)伴隨身體癥狀的產(chǎn)生，如失眠、心悸、食欲不振等。相較于成人，兒童或少年期的適應(yīng)問(wèn)題會(huì)表現(xiàn)在行為的改變上，例如：逃學(xué)、打架或退行等。

這些癥狀，在調(diào)適壓力事件的正常反應(yīng)中也可能出現(xiàn)，但只有在癥狀嚴(yán)重程度已經(jīng)影響到個(gè)體的社會(huì)功能時(shí)，例如影響到工作、學(xué)習(xí)、生活功能等方面的時(shí)候，我們才可以稱之為適應(yīng)障礙。DSM-V將適應(yīng)障礙（Adjustment Disorders）歸類在創(chuàng)傷及應(yīng)急相關(guān)障礙當(dāng)中，診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

咨詢思路

大多數(shù)適應(yīng)問(wèn)題在壓力源消失、衰減之后，會(huì)自行緩解，因此咨詢的目標(biāo)旨在幫助來(lái)訪者形成解決問(wèn)題的技巧，從而消除或者緩解壓力源。當(dāng)壓力源不能被消除時(shí)則提供心理教育，幫助來(lái)訪者重塑認(rèn)知結(jié)構(gòu)，或通過(guò)使用放松和正念技術(shù)來(lái)改變來(lái)訪者對(duì)于壓力的回應(yīng)方式。

咨詢師首先應(yīng)通過(guò)支持性的技術(shù)，幫助來(lái)訪者重塑解決問(wèn)題的信心，積極樂(lè)觀的態(tài)度會(huì)增強(qiáng)他們的應(yīng)對(duì)機(jī)制，激勵(lì)他們懷著希望的信念去面對(duì)壓力。隨后提供應(yīng)對(duì)技巧和適應(yīng)機(jī)制，從而化解將來(lái)可能的危機(jī)，并將那些導(dǎo)致有害結(jié)果的不良選擇和自傷行為降到最低。

有人覺(jué)得，適應(yīng)意味著被這個(gè)世界改變，其實(shí)說(shuō)到底，適應(yīng)是為自己負(fù)責(zé)。孩子長(zhǎng)大，父母衰老，知識(shí)爆炸，發(fā)量稀少......

“適應(yīng)”這個(gè)主題，可能要用一生來(lái)練習(xí)。

開(kāi)學(xué)之后，老師們除了日常教學(xué)、輔導(dǎo)工作，還有常態(tài)化的防疫工作要做，戴著口罩講課、做咨詢的狀態(tài)不知道多久能適應(yīng)，至少現(xiàn)在，飄著消毒水味道的學(xué)校總能帶給我安全感。

END

參考文獻(xiàn)

楊國(guó)樞（2002）.華人心理的本土化研究.臺(tái)北：桂冠圖書(shū)公司.

美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì) 著，張道龍譯（2015）.精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè) DSM-5 第5版.北京：北京大學(xué)出版社.

琳達(dá)·塞利格曼,勞里·瑞森伯格著，項(xiàng)錦晶，張麗譯（2016）.如何選擇有效的心理療法(原書(shū)第4版).北京：機(jī)械工業(yè)出版社.

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來(lái)自：長(zhǎng)沙7喜 > 《新教育，社會(huì)》

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