媽媽上廁所出來(lái)時(shí)，看到了驚人的一幕！兩個(gè)孩子把面粉倒出來(lái)玩，小的娃站在面粉堆里，大的娃把面粉倒在桌子上玩！媽媽一下子就崩潰了！

丈夫、公婆都覺(jué)得自己太享福了，不用上班，在家里帶孩子玩兒，把生活的壓力全放在丈夫身上，還天天喊累！

在看到房間亂成了這樣，寶媽一下子就哭出來(lái)了，說(shuō)：“讓你們看看，我在家?guī)Ш⒆佑卸嗝聪砀?！”看著兩個(gè)渾身是面粉的孩子，看著剛整理好的家，寶媽覺(jué)得太委屈，辛苦了一天了，丈夫馬上就下班了，回來(lái)看到這樣的場(chǎng)景，肯定會(huì)發(fā)火！可是，帶著孩子就是意外不斷！

寶媽覺(jué)得自己為家庭付出了全部的時(shí)間和精力，卻得不到理解和關(guān)心，兩個(gè)孩子還淘氣，幸好，她還比較冷靜，沒(méi)有打孩子！

網(wǎng)友的想法卻令人意外！

小凡媽媽?zhuān)哼@點(diǎn)兒事，值得哭！我家里天天這樣，根本就沒(méi)有功夫哭，哭完還要自己收拾好房間。孩子淘氣很正常！放寬心才行！

朵朵媽媽?zhuān)何乙灿羞^(guò)這樣的時(shí)候！一個(gè)人帶孩子時(shí)間長(zhǎng)了，一點(diǎn)點(diǎn)小事，都容易崩潰了！一次，礦泉水瓶蓋就是打不開(kāi)，負(fù)面的情緒全都涌了上來(lái)，抱著孩子大哭了一場(chǎng)！

媽媽的心態(tài)影響著孩子的未來(lái)。每個(gè)媽媽都希望，能把孩子教育好，可是，得不到家人的關(guān)心和理解，孩子經(jīng)常闖禍，丈夫回家發(fā)脾氣，都讓寶媽積攢下了，負(fù)面的情緒。

在《可塑的我》一書(shū)中，作者陳婕君認(rèn)為：“使用自我調(diào)節(jié)工具，可以幫助大家克服負(fù)面的情緒，用積極有效的方法，讓壓抑的情緒迅速得到緩解?！?/span>

陳婕君畢業(yè)于國(guó)外的精神分析高等研究院，在高校開(kāi)展臨床心理學(xué)教學(xué)，并且創(chuàng)辦了自己的心理咨詢(xún)中心，做了十四年的心理咨詢(xún)，在書(shū)中她介紹多種，在實(shí)踐過(guò)程中輕松高效，幫助人們心靈得到成長(zhǎng)，積極面對(duì)自我，隨時(shí)都可以成為更優(yōu)秀的自己！

她提出，只要自己改變了，就能改變世界。不再抱怨生活的不如意，家庭的不幸福，而是讓更多的人，成為情商高的人，尊重朋友理解家人，努力讓自己發(fā)光，照亮更多陰暗的角落。不是家人朋友太差，只是自己處理問(wèn)題的能力不強(qiáng)，改變當(dāng)下的情況，從控制好自己的情緒開(kāi)始。

她認(rèn)為，能夠冷靜面對(duì)生活中的突發(fā)事件，能夠用智慧的方法引導(dǎo)孩子成長(zhǎng)，需要媽媽能夠找到適合自己的方法，保持輕松愉快的心情，可以用這三種方法提升自己！

01

呼吸調(diào)節(jié)

呼吸調(diào)節(jié)是大部分心理學(xué)家以及大部分生活得很自在的人都會(huì)使用的工具。調(diào)節(jié)呼吸，可以直接影響心率，從而調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，進(jìn)而影響個(gè)人的情緒和感受。

把注意力集中在呼吸上，一邊觀呼吸，一邊數(shù)呼吸的次數(shù)。當(dāng)我們遇到一些事情需要有一個(gè)救生圈時(shí)，永遠(yuǎn)在你身邊可以幫你穩(wěn)定你的心神。

可以在任何時(shí)候，任何地方，開(kāi)始練習(xí)。在情緒很低落時(shí)，可以一邊深蹲，一邊做深呼吸，也可以按照自己的喜好做類(lèi)似的動(dòng)作，配合呼吸調(diào)節(jié)。

這種簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)可以開(kāi)始練習(xí)。如果，希望自己天天心情好，時(shí)時(shí)保持冷靜，可以每天早上起床之后，先練習(xí)二十分鐘，讓自己一天都心開(kāi)意解。

定能生慧。每天能靜坐二十分鐘，同時(shí)關(guān)注呼吸，可以讓身心放松，內(nèi)心的感受安定下來(lái)，才不容易被發(fā)生的事情所影響！

古代重視修身的大德，也都通過(guò)靜坐來(lái)開(kāi)智慧，不管外面世界發(fā)生了什么，只要管好了自己的心境，不被別人的言語(yǔ)所影響，才能從容淡定面對(duì)一切，生活中的瑣事也都顯得微不足道。

生命就在一呼一吸之間，提高自身的定力，就有能力控制好自己的情緒?？吹胶⒆犹詺鈺r(shí)，媽媽能用溫和的語(yǔ)氣，跟孩子一起想出來(lái)，把損失降到最低的方法，引導(dǎo)孩子以后想拿家里的物品玩之前，先征得媽媽的同意再玩，就不會(huì)再發(fā)生同樣的事情了。

從觀察自己的呼吸，調(diào)節(jié)呼吸開(kāi)始入手，感知自己的情緒，就能發(fā)現(xiàn)自己的抱怨少了，感恩多了，控制別人的時(shí)間少了，約束自己的時(shí)間多了，關(guān)注他人的次數(shù)少了，提高自己的要求多了！

《禮記·大學(xué)》：“古之欲明明德于天下者，先治其國(guó)；欲治其國(guó)者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先誠(chéng)其意；欲誠(chéng)其意者，先致其知，致知在格物。

能夠修身之人，才有能力把家庭經(jīng)營(yíng)好，有方法把孩子教育好，把所有對(duì)別人的指責(zé)和抱怨，轉(zhuǎn)為對(duì)自己的嚴(yán)格和反思，人生才能更美滿(mǎn)，也會(huì)擁有更多的智慧，更高的情商培養(yǎng)出來(lái)利益國(guó)家的孩子！

02

身體掃描

身體掃描就是，把注意力依次放在自己身體的每個(gè)部位，覺(jué)察每個(gè)部位的感受。

身體掃描可以讓人感受到，身體跟自己的關(guān)系非常緊密。在做身體掃描時(shí)，可以從腳開(kāi)始，感覺(jué)到身體的每個(gè)部位的情況，把注意力從抑郁、不安的情緒中轉(zhuǎn)移，讓思想回到當(dāng)下。

完成一次身體掃描，需要四十五分鐘以上，如果只用了二十多分鐘，說(shuō)明沒(méi)有充分完成這次練習(xí)，不必給自己過(guò)多的壓力，能養(yǎng)成習(xí)慣每天都練習(xí)，肯定會(huì)有很多收獲。

感知生命的美好，感恩一切的磨練。沒(méi)有人會(huì)知道下一秒將會(huì)發(fā)生什么，不如把握好當(dāng)下，感知自己身體的不完美，讓自己放松下來(lái)，同時(shí)，能夠明白生氣、焦躁，帶給身體的不良后果。

寶媽在遇到孩子闖大禍時(shí)，能夠不發(fā)火，需要日積月累的練習(xí)，能夠每天睡覺(jué)之前，進(jìn)行一次身體掃描。

就是在提醒自己，生命很寶貴，時(shí)光很美好，情緒失控只會(huì)帶來(lái)家庭的爭(zhēng)吵，身體的痛苦，孩子的恐懼。想要教育孩子成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，一定先從自己做起，用包容之心，接納孩子所有的過(guò)失。

03

覺(jué)察日記

每天都寫(xiě)覺(jué)察日記。最好用紙用筆來(lái)寫(xiě)，邊走邊思考自己當(dāng)天的情緒，經(jīng)歷的事情，找出來(lái)，自己處理問(wèn)題時(shí)的不足，反思用什么方法，可以更好的解決。不斷提醒自己，抱怨無(wú)法解決困難，只有不斷調(diào)整自己處理能力，才能突破原來(lái)的我。

《論語(yǔ)》曰：“君子求諸己,小人求諸人?！安粩嗾易约旱牟蛔闶蔷铀鶠椋粩啾г箘e人的過(guò)錯(cuò)，會(huì)影響自己的品德。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子把面粉拿出來(lái)玩時(shí)，媽媽能夠找到自己的不足之處，家里有小孩子，如果提前把面粉，放在孩子拿不到的地方，就不會(huì)發(fā)生這件事情了，寶媽的內(nèi)心才能平靜下來(lái)，積極想出解決的方法！

曾國(guó)藩在提醒家中的晚輩，努力學(xué)習(xí)報(bào)效國(guó)家時(shí)，對(duì)自己的要求也非常嚴(yán)格。每天都寫(xiě)反思日記，來(lái)提醒自己哪些行為不太好，需要改正，哪些缺點(diǎn)不可以再犯，正是通過(guò)這樣的修身之法，他才成為一代名臣。

陳婕君在《可塑的我》中說(shuō)：“每個(gè)人在人生的任何階段，都有可塑性。”相信，更多的寶媽通過(guò)這本書(shū)，可以發(fā)現(xiàn)自己更多的閃光點(diǎn)，走出負(fù)面情緒，用最陽(yáng)光的心態(tài)，陪伴孩子成長(zhǎng)！

學(xué)會(huì)了掌控自己的人生，才能用寬闊的心境，感受孩子的可愛(ài)，接納孩子的不完美