文/Lucky 鍰

很多人減肥最直觀的就是看體重秤上的數(shù)字，即使運(yùn)動被稱為最有效的減肥方式，但也有很多人運(yùn)動之后體重依然原地踏步，這其中可能有以下原因：

1、并沒有堅持規(guī)律運(yùn)動

很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。

2、沒有控制好飲食

對減肥而言，運(yùn)動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。

如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升

3、便秘

腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強(qiáng)有力的運(yùn)動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道

4、沒有做到充足的休息

沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存

5、情緒不好

減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。

當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥運(yùn)動、節(jié)食不掉稱的情況

運(yùn)動減肥的技巧：

?熱身運(yùn)動：熱身運(yùn)動最好持續(xù)半小時左右，從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷

?適當(dāng)增加強(qiáng)度：健身是個循序漸進(jìn)的過程，不要長時間地讓自己進(jìn)行同個強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多

?全身鍛煉：進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨(dú)鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果（沒有局部減肥，減脂是全身的）

?調(diào)整健身計劃：適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，打破停滯狀態(tài)，適時地調(diào)整減肥計劃

?避免過度健身：每天堅持1小時，每周三次左右。過度的健身對減肥是沒有任何幫助，而且還容易損害你的身體，打擊你健身的熱情

減肥是個消磨意志的東西，開始了就要堅持，如果這次堅持不了，下次更難成功。

科學(xué)合理地制定減肥計劃才能讓減肥的效果達(dá)到最好??