初學(xué)者不知道練什么？

瑜伽老師每天苦惱如何排課？

今天，給大家分享31套瑜伽序列，針對(duì)不同的身體部位，適合不同人群練習(xí)，瑜伽老師備課必備，干貨，記得一定要收藏！

第1-2套：肩頸疼痛理療序列

• 這兩套序列比較簡(jiǎn)單
  

• 適合初學(xué)者日常保養(yǎng)肩頸練習(xí)

• 也適合肩頸有亞健康疼痛的伽人練習(xí)

第3-5套：腰背腿部疼痛理療序列

• 經(jīng)常背部疼痛、腰背酸脹
  

• 臀部緊張?zhí)弁吹娜?/span>

• 可以練習(xí)以上理療序列

• 注意動(dòng)作一定要緩慢而有控制的進(jìn)行

第6套：強(qiáng)烈開(kāi)肩序列

• 適合有一定基礎(chǔ)的伽人練習(xí)

• 練完超級(jí)有感覺(jué)

第7套：強(qiáng)烈開(kāi)背序列

• 適合有一定基礎(chǔ)的伽人練習(xí)
  

• 初學(xué)者可以選擇較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作

第8套：強(qiáng)烈打開(kāi)胸腔序列

• 適合進(jìn)階伽人練習(xí)
  

• 注意動(dòng)作循序漸進(jìn)

第9-11套：強(qiáng)烈開(kāi)髖序列

• 3套開(kāi)髖序列強(qiáng)度不同
  

• 伽人們可以根據(jù)自己的情況

• 選擇適合自己的練習(xí)

第12套：神猴式劈叉序列

• 堅(jiān)持練習(xí)，劈叉其實(shí)沒(méi)那么難
  

第13-14套：加強(qiáng)核心瘦腰序列

• 練瑜伽加強(qiáng)核心很重要

• 夏天經(jīng)常練習(xí)，還能瘦腰

第15-16套：手倒立&肘倒立準(zhǔn)備序列

• 手倒立肘倒立經(jīng)常這樣練
  

• 很快就可以get

第17-19套：打造筆直美腿序列

• 美腿不要只拉伸
  

• 加強(qiáng)練習(xí)也要配合一起使用

• 效果才更好

第20-22套：全身整體練習(xí)序列

• 最合適初學(xué)者每天練習(xí)的瑜伽序列

• 全身都可以練到

第23-24套：睡前瑜伽序列

• 睡前來(lái)套瑜伽

• 美容養(yǎng)顏，促睡眠

• 讓你一覺(jué)睡到自然醒

第25套：開(kāi)腳背序列

• 練瑜伽，開(kāi)腳背的基礎(chǔ)練習(xí)

• 一定不要忽視了

第26-27套：烏鴉式準(zhǔn)備序列

• 烏鴉式這樣練，其實(shí)很簡(jiǎn)單

第28-29套：球瑜伽序列

• 瑜伽球真的很好用
  

• 訓(xùn)練穩(wěn)定性、核心能力

• 效果不要太好

第30套：椅子瑜伽序列

• 練瑜伽沒(méi)感覺(jué)

• 試試椅子瑜伽，拉伸的感覺(jué)更強(qiáng)烈

第31套：排毒瑜伽序列

• 身體的僵硬，經(jīng)絡(luò)堵塞
  

• 毒素容易堆積，一定要定期清理哦