現(xiàn)在是一個全民養(yǎng)生的時代，尤其是到了夏天人們就喜歡進行戶外活動了，大家都明白生命在于運動，多運動能夠提高身體的抵抗力和免疫力，也能夠幫助消除亞健康的狀態(tài)。

生活中可供我們選擇的運動真的太多了，有些人喜歡泡在健身房里，而對于大部分的普通人來說，更喜歡選擇一些低成本的運動，比如打羽毛球，夜跑等。

到了夏天夜跑是非常常見的，其實跑步會給我們帶來很多好處，比如可以釋放壓力，促進大腦的供血量和供氧量，促進睡眠，提高基礎(chǔ)代謝，幫助減肥。

其實跑步也是一項特別考驗人毅力的運動，如果我們真的能夠堅持夜跑的話，會發(fā)現(xiàn)人變得越來越自律，生活中不管做什么事情也更容易成功。

01

43歲男子堅持每天夜跑5公里，3年后，身體發(fā)生了哪些變化？

43歲的王大哥，如今已經(jīng)堅持夜跑三年，每天晚上都會跑5公里，只要不下雨他都會外出跑步，而且在跑步的同時又結(jié)交了很多戶外夜跑的朋友，這三年來王大哥收獲頗深，我們一起來看一下他發(fā)生了哪些變化。

王大哥之所以會堅持跑步，就是因為之前由于工作需要經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，隨著年齡的增加出現(xiàn)了三高現(xiàn)象，醫(yī)生告誡他如果再不注意可能會出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，這樣年紀輕輕失去生命，老婆孩子可就都成了人家的了。

這句話刺激到了王大哥，王大哥覺得就算是有命掙錢沒命花錢，真是人生的悲哀，所以從醫(yī)院回家之后，王大哥就給自己制定了一個計劃。

不僅每天堅持跑步5公里，而且飲食上也以清淡為主，現(xiàn)在王大哥三餐非常規(guī)律，而且生活起居都有固定的時間點，以前那個油膩的王大哥再也不見了，如今整個人非常精神，而且渾身充滿著力量感，看上去就非常健康。

1、釋放壓力

王大哥大哥是干銷售行業(yè)的，之前的時候工作壓力特別大，而且回家之后也總想著工作的事情，但是這幾年來回家之后徹底放下了工作上的事情，反而事業(yè)更加順利，而且釋放壓力之后，思維方式也改變了，也正是如此，王大哥找到了工作的突破口，事業(yè)蒸蒸日上。

2、睡眠更好了

以前王大哥在睡覺前反反復(fù)復(fù)總是睡不著，總想著工作的事情，但是現(xiàn)在跑完步之后感覺渾身輕松，回家沖個熱水澡不一會兒就睡著了，而且總是一覺睡到大天亮，整個人也舒爽了不少，提高了白天的工作效率。

3、大肚腩不見了，整個人更精爽

堅持了三年的夜跑，王大哥的大肚腩早已消失不見，如今已經(jīng)慢慢有隱約可見的腹肌，尤其是胸肌和肱二頭肌也非常明顯，看上去要比同齡人更顯年輕，整個人的精氣神也提了上來。

4、腰不酸，腿不疼了

以前不跑步的時候，王大哥總是會感覺每天特別累腰酸背痛，以前王大哥還一度懷疑自己的腎臟出現(xiàn)了問題，沒想到堅持了三年，跑步這些毛病全都消失不見了，而且現(xiàn)在王大哥也幾乎不感冒，整個人都感覺到抵抗力提升了很多。

5、心情更加愉悅

在跑步的時候，王大哥結(jié)交了不少酷愛跑步的新朋友，他們在一起每天討論新鮮的事情，每個人對生活都充滿著熱情與激情，這種范圍也感染了王大哥，如今王大哥感覺生活中再也沒有什么糟心事了。

很多人在剛開始跑步的時候會感覺非常累，第2天肌肉酸痛，這是因為大量的乳酸導(dǎo)致的，也是運動后的正常反應(yīng)，但是只要我們堅持下去就會達到王大哥這樣的效果。

02

夜跑的注意事項

1、選擇安全的夜跑路線

夜跑雖然好處多多，但是如果一個人夜跑，尤其是女性朋友的話，一定要選擇一條安全的夜跑路線，這幾年來夜跑出現(xiàn)事故的新聞也頻頻出現(xiàn)，大家要選擇經(jīng)常有行人或者是有車輛的道路，最好是選擇人員比較密集的公園。

2、穿戴自我保護標志

晚上光線不足，來往的行人和車輛如果不注意的話，可能會出現(xiàn)擦碰事件，所以大家在身上最好貼一個熒光條，或者是在手腕處綁一個發(fā)光環(huán)，這樣可以給來往的車輛和行人提示，避免發(fā)生意外。

3、夜跑最佳時間

夜跑的最佳時間是晚上9點左右，最好是在晚餐結(jié)束一個小時之后開始，在睡覺前避免劇烈運動，否則很容易會影響睡眠。

媒體來源：小評果歡樂育兒