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“ 即使在慢速度跑中，保持自己習慣的步頻節(jié)奏，而不是因為配速要求慢，而把步頻也放慢。” 有一種說法，叫做用步幅控制速度，不要改變步頻。 這句話大部分是對的。之所以說是大部分，因為當要加速的時候，除了增大步幅，畢竟也會有進一步加大步頻的動作，即提步頻+加步幅雙管齊下，來達到提速。 而當用慢速跑步時，保持步頻不變，降低步幅，對腿部、膝蓋的壓力，更小，使運動更健康。 一、恢復(fù)跑期間的一組數(shù)據(jù) 前幾天共享了幾次傷后恢復(fù)跑過程的心得和數(shù)據(jù)。經(jīng)過這一輪意外，更加堅定了我“科學(xué)運動”的信念。 《聽從身體的聲音，把配速、pb、跑量統(tǒng)統(tǒng)忘記》 有朋友問到步頻的問題。 這是個重要問題。之前我在文章中沒有提到這個數(shù)據(jù)。 恢復(fù)跑一般都是低強度的，速度慢，心率低。那么，步頻呢？ 步頻基本不變，無關(guān)配速！ 以下是我在戶外恢復(fù)跑中，用有著精確的GPS模塊（軌跡絕無抖動虛晃，連街角轉(zhuǎn)彎折角都能體現(xiàn)出來）的polar m430記錄下來的數(shù)據(jù)。
因為是恢復(fù)跑，所以嚴格控制速度，防止出現(xiàn)意外傷害反復(fù)，故而配速都非常慢，保持在7配速上下。但是最終結(jié)果，步頻始終保持在180左右。最慢的步頻記錄是175，這次強度最小，心率最低。 可能也有跑友關(guān)注步幅。 我比較關(guān)注步頻數(shù)據(jù)，配速和步幅都不大關(guān)心。實際上，有了步頻和配速的數(shù)據(jù)，也能推算出真實的步幅。同時Polar好像也不記錄這個數(shù)據(jù)。實在想知道整個跑步動態(tài)數(shù)據(jù)時，我去郊外空曠場所，GPS不大受高樓干擾的情況下，用FENIX 5X + HRM-RUN心率帶 + rdp小土豆來獲取一下。這個組合得到的信息可多了：不僅有步頻、步幅這些基本數(shù)據(jù)，還有離地高度，粘地時間，左右腳落地平衡等等。 不過這種數(shù)據(jù)實在不必次次關(guān)注，像左右腳平衡，完全是天生的，即使我近期恢復(fù)階段去跑，與平時也是一樣的，不會真的有瘸腿現(xiàn)象。 二、保持步頻的好處 保持步頻基本不變，在低配速跑的時候，意味著可以用更小的步幅，這樣在支撐點和身體重心的重合過程中，腿部和膝蓋受到的壓力相對更小。 我總是用這種慢鏡頭式的視角去描述一個運動動作，可能真的跟武術(shù)訓(xùn)練生涯有關(guān)。這種描述語言和描述方式，如果有朋友看了覺得不習慣的，還請見諒。 在需要快速度的時候，才用大步幅作為主要手段，同時用更高的步頻作為助力。 一般就人的運動結(jié)構(gòu)而言，大步幅意味著重心去和支撐點重合并超越支撐點形成下一個邁步的時候，中間要移動的跨度更大，以腳掌為支撐點，完成這個動作，位移越大，腿受到的壓力也更大。所以，當需要快速度的時候，一方面加大步幅，另一方面也更加提高步頻，而不是完全把提速的重擔分配給步幅。 這就是我在開篇說“靠步幅控制速度”這句話絕大部分是正確的的原因，因為加快速度不是完全靠步幅，這時候還是會不由自主地進一步加大步頻，共同作用，提高速度。 簡單地說，慢速度時依然維持較高步頻（前提是自己適應(yīng)的），有助于減少腿部壓力。高速度時，步幅增大，同時盡可能提高步頻，分擔為了提高速度而把壓力都給了加大步幅。 這就是平時必須訓(xùn)練步頻并形成習慣的好處。一旦養(yǎng)成習慣，平時在不管什么速度跑步中，維持慣有的步頻節(jié)奏，大有好處。（當然每次會有快幾步慢幾步的波動，這個不能抬杠。） 春節(jié)前最后一次發(fā)文。祝大家牛年順利，過年吃好，跑好，休息好。 ================================ |
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