事情的起點是開始于2019年中秋節(jié)的那個瘦身項目

在2020年2月3日往前5個月，就是2019年的國慶前夕（中秋，陽歷9月13日），決心對過去因為各種原因?qū)е螺^大退化的身體，實施“修復(fù)”計劃。

當(dāng)時的硬目標是：從2019年9月中開始，到2020年5月天暖前，將體重從170斤降到140斤。

彈性目標是，如果有可能，到下一個國慶節(jié)（正好瘦身計劃一周年），最終降到130斤。如果實在達不到，則140的硬目標達成，也算勝利。

原來主要通過跑步來減脂減重，但從2月3日起開始禁足了，而項目不能放棄，于是借助于在大學(xué)時期比較熟悉的室內(nèi)體能訓(xùn)練手段，繼續(xù)實施項目。

項目的結(jié)果是：

從2019年9月中旬170斤開始，到2020年4月中旬（計劃5月初）達到140斤，這是實現(xiàn)了硬目標。后續(xù)到7月中（計劃到國慶）達到130斤，這是實現(xiàn)了彈性目標。并且將該狀態(tài)維持至今，變成常態(tài)。

02

運動文章全部用親身實踐數(shù)據(jù)做素材

在我早年接受訓(xùn)練的時候，老師經(jīng)常會說，訓(xùn)練方案是根據(jù)大量的實例總結(jié)出來的，有一定的普遍性。但是每個人特點又不同，所以每個人又不可能對各種成熟方案全盤照搬。

人們在照搬成熟經(jīng)驗的同時，往往對很多常識，不加分辨，不做必要的理解，在應(yīng)用中會發(fā)生誤解和偏差。

譬如：

“慢跑能減肥”，“跑步20分鐘能減肥”等說法，深入人心。但是，實際上這些話都是被在口口相傳中，簡化了。

事實上，“慢跑能減肥”，如果缺少了足夠的時間（在我看來，至少45分鐘）這個因素，是不成立的。

同理，跑步20分鐘，一般認為是身體消耗完糖，因此開始消耗脂肪的開始。事實上，快速跑20分鐘，和慢速跑20分鐘，恐怕又不一樣。

如果很慢地跑20分鐘，可能一開始就是在燃燒脂肪，但是因為總量太微不足道，因此即使燃燒脂肪的效率高，但對于減肥沒有效果。

如果快跑20分鐘，可能燃燒的是糖，并非燃脂。但是燃燒完糖后，后續(xù)日?；顒拥哪芰恐荒芸恐緛砉?yīng)，所以，20分鐘快跑本身不燃脂，但后續(xù)能燃脂。

所以，跑步如果以時間20分鐘為限度，雖然慢跑是在燒脂肪，但微乎其微，對于減肥幾乎無用。而快速跑20分鐘，雖然當(dāng)時不是燃燒脂肪，卻對減肥有實際的作用。

又譬如，攝入少于消耗就能減肥。這話也對。但是不能機械理解。如果在大重量的力量訓(xùn)練后，短時間內(nèi)攝入較多碳水，有助于肌肉生長，而肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

我盡量對這些常識進行實際體驗，得出數(shù)字后，再來成文。（基本上每一篇都有自己的實測數(shù)據(jù)截圖做依據(jù)。）

嚴格來說，這不是一個單項運動的公號，更像一個健康號

回顧自己的作文，大部分文章跟跑步有關(guān)。這只是因為跑步比較好量化。實際上，我閱讀過很多專門寫跑步的號。不僅文章的作者有很高的運動水平，其公號也有專業(yè)運動研究人員的加持，那些是很優(yōu)秀的跑步公眾號。

相對于很多運動愛好者，往往喜歡專門盯住一項運動來操作-----譬如常年做跑步一項運動，或者常年做健身房擼鐵一個類別的運動。我比較主張要均衡訓(xùn)練。

這可能跟我年輕的時候練武術(shù)有關(guān)。我曾經(jīng)代表學(xué)校參加北京全市高校的武術(shù)比賽，兩次獲得過單項拳種第一名。同時，我從高中時候起，從長跑這項運動中獲益甚多。所以，我把體能練習(xí)，和長跑活動，均衡配置，作為我塑造健康的基本途徑。

也就是說，本號無意于打造成一個某項運動的專項號，這方面有太多優(yōu)秀的人們在為大家提供服務(wù)。確切地說，本號主要關(guān)注健康本身。

這也是閱讀者經(jīng)常看到我會寫諸如力量練習(xí)，跑步練習(xí)，減肥，瘦身，甚至器材評測等等圍繞著健康話題展開各類文章的原因。

原本這是一個育兒經(jīng)的號

最早我開這個公眾號，其實是個育兒經(jīng)的號。

“育兒”二字，容易讓人理解為嬰幼兒時期的故事。其實不然，我認為嬰幼兒時期主要是“養(yǎng)育”二字中的“養(yǎng)”。而在兒女成長過程中的種種責(zé)任和心血，那才是“育”。

“育”是在保證其生存（溫飽，或者較好的物質(zhì)生活，必要的求學(xué)條件）外，來自父母、家庭的付出。這種付出包括對孩子的關(guān)愛，關(guān)注，心理陪伴，交流，當(dāng)兒女在遇到人生各種“第一次”困難、挫折和恐懼時，在他的身邊，成為他的后盾，成為他的解疑答惑者，并幫助他塑造人格，樹立正確的人生、價值觀、世界觀，乃至于協(xié)助他確立自己的認知體系，和比較得心應(yīng)手的解決問題的方法論。

這樣，才是父母對兒女所承擔(dān)的“育”的責(zé)任。

現(xiàn)在的物質(zhì)水平下，大部分家長在兒女成長的過程中，“養(yǎng)”基本都不缺位，但是“育”則未必?？纯锤鞣N兒女與父母的矛盾，乃至于演變成種種悲劇，都是跟家長對“育”的無視和缺位有關(guān)系。

我在這方面的文章也寫過不少，只不過都淹沒在運動與健康的文章里去了。

譬如，《少年縱身一躍，折射的還是家長的失敗》，《父親、母親的稱謂是一種使命》，《從95后花季少女的悲慘故事說原生家庭溫暖的重要性》，《?；丶铱纯?，那首先也要“家”溫暖》。

無論是與各位同道探討運動與健康的話題，還是育兒的話題，我都覺得很重要。

我自己成長的年代，是在物質(zhì)條件非常艱苦的時代，求學(xué)時的“養(yǎng)”很大部分要靠自己，“育”則肯定在整個社會來說都很欠缺。越是如此，我越覺得在兒女成長的過程中，不要讓自己身為父母的角色缺位，在“養(yǎng)”已經(jīng)不成為難題的年代，“育”一定不要缺失。

這是我非常關(guān)注“育兒”這個話題的根本原因。

同時，因為自己心力的付出，也得到了很好的收獲：與兒子相處如朋友；確立起可以坦誠交流的習(xí)慣（機制）；從來沒有感受過所謂少年叛逆期（這句話，可以反過來說，幫助少年平穩(wěn)度過叛逆期-----而這本身就是大部分家長乃至于社會的一項重大課題）......

當(dāng)初兒子成為三清學(xué)生（本碩博都為清華學(xué)生的簡稱）時，一些朋友慫恿我把跟育兒相關(guān)的經(jīng)驗共享出來，就成了這個公眾號的起因。

每個孩子的成長、成就，是個各方面因素綜合發(fā)揮作用的綜合性工程。如果要強行量化一下各項要素在其中起到作用的話，在我的觀點中：

家長提供較好物質(zhì)保障的“養(yǎng)”只占其中的10%；

非物質(zhì)的其他因素為90%；

在這個非物質(zhì)因素的90%中，來自家長的“育”大概占其中的30%，其余70%都是子女個人努力和個人天分，天分又占30%，努力占70%。

也就是說，一個孩子要成長、成才，各方比例大概是：

（1）家庭提供良好的物質(zhì)保障：10%；

（2）家長的“育”（教育，陪伴等）占90% *30% =27%；

（3）孩子的勤奮努力：90% * 70% *70% = 44%?

（4）孩子的天分：90%?* 70%?* 30% = 19%。

對我來說，孩子的這個“育”，不僅來自我們作為孩子的父母，還來自我的親戚們，如孩子的姥姥姥爺，大姨小姨等。

這是我自己的育兒體會，不是權(quán)威結(jié)論。但是基本上可以認為，孩子的成就，絕大部分靠自己的努力。而家長的態(tài)度，也決定了孩子的努力程度，和努力效果。

反過來，如果父母只是給兒女吃飽飯，就認為兒女的成就都是自己的，不是很荒謬嗎？

我的一貫理念是：在兒女成長的過程中，陪伴他們共同成長。父母的關(guān)愛，不能缺失。

《伴兒萬里行》就是育兒理念的體現(xiàn)

有關(guān)漂泊在外求學(xué)求職少年的話題中，我說的最多的，就是來自父母和家庭的“心理陪伴”。一個少年在江湖獨闖的艱辛，沒有經(jīng)歷過的人是無法想象的。所以，無論兒子中小學(xué)時期他在身邊，或者上大學(xué)了不在身邊，我始終關(guān)注保持交流，“讓心在一起的感覺”。因為身后觸摸不到父母的感覺，是非常寒冷的。

只要有機會，我會很愉快地順應(yīng)兒子發(fā)起的出行。這既是在求學(xué)階段增廣見聞的一個重要手段，而家長一起參與，本身也是“心理陪伴”這一理念的踐行。

往往在出行過程中，還能繼續(xù)做各種有益的交流，將自己的人生經(jīng)驗與他共享，幫助他在不斷遇到的新問題中，提供自己的見解以供參考。哪怕觀點并不準確，用來供討論和被推翻，這至少讓青年人在未來遇到相似境遇時，可以直接刪掉一個錯誤的選項，這本身，就是育兒的舉措呀！

所以，我于2月3日開始，在原來游記的基礎(chǔ)上重寫最近一次的《伴兒萬里行》。一方面，這次出行時間最近，且出行結(jié)束日，正好就是居家抗疫開始日，其次，把一些“育兒”的心得體會融入其中，使其不是單純的一冊游記。

想必身為父母的閱讀者，可能引起某種共鳴。