內(nèi)家功夫以松柔為本，混身肌肉一緊就松，十秒里有九秒都是松的，如閑庭信步，越戰(zhàn)越勇，打個通宵都不累。松是很難練的，腰胯上的肌肉，沒練到時，感覺不到，怎么能讓它松。脊椎上有很多肌肉，特別是腰下部和髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，在練到之前根本不知道他們的存在，練到之后才知道原來那里也是可以動的，而且還力大無窮，內(nèi)功的力量全是從那幾塊脊椎上來的。人體是個大彈簧，就是說的那幾塊脊椎上的肌肉。這幾塊骨頭有了開合，動起來了，人就能生出膽色，碰著老虎都敢咬一口。龍形搜骨，發(fā)勁講求骨力，髖部也就是腰椎、骨盆上的肌群丹田、中節(jié)能夠發(fā)力，腰胯關(guān)節(jié)可以開合。周身骨架筋經(jīng)貫通，丹田力可以順達周身各個部位，沒有內(nèi)耗，勁路打通。

丹田區(qū)域的肌肉，平時人們根本感覺不到它們的存在，除非扭傷了腰，但練到之后就會體會到人身上這幾個最死的關(guān)節(jié)里蘊含著最強的力量，那是原始的野獸之力、真正的本能之力?；⒈家u獵食時那種驚人的速度、力量和協(xié)調(diào)性，都是從這幾個部位發(fā)動的。有了這種力量作后盾，文人學士也敢沙場一搏。形意拳講龍虎二氣，這龍跟虎，最強的就是脊椎和腰胯，身上有龍虎之能，膽色怎能不壯。練拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎來練，不要管手腳，立丹田、較丹田、翻浪勁、抖絕勁就是從這里面出。天長日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一條大龍了”，也知道什么叫背后敏感了，才能對敵。骨盆有了感覺，各種丹田功就沒有奧秘可言了，不過就是各種腰腹筋肉的鍛煉而已。這兩個地方出了感覺，就不想掄拳頭了。

對拳里的蹭勁就有了體會，見了人就想往人身上蹭，這就是骨力。形意以槍化拳，槍就是化在了自身的骨架上。純以骨架傳勁走勁。身體骨架即是刀槍劍，是最佳最好的傳勁工具，不是發(fā)勁工具。既然是傳勁，自然是越結(jié)實越好。骨架結(jié)實就在一個整上，全身整合，周身關(guān)節(jié)無斷之處，一透到地，即是最佳，但凡身上有一處不能松透之處，即不可能有如此之整。真正的整，是周身無時無處不是處在自然的整之狀態(tài)，整勁是指由整的架子傳過來的勁。

最后打成一個整，打出來整勁等等說法仍然還是在跟自己較勁，全浪費在自己身上了。槍“滑”桿“抖”槍之說，滑者主直勁，勁在脊椎，帶周身直進。抖者主螺旋轉(zhuǎn)勁，勁在腰胯，帶周身擰轉(zhuǎn)。二者相輔相成，缺一不可。直勁者，直進也，孫存周前進一丈，后退八尺即是如此之功，用以傷人，疾打疾進，其威可怖。抖者，轉(zhuǎn)勁也。腰胯左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)不斷相連即成抖。所謂胯骨即是大轉(zhuǎn)子，道理在此。直勁，勁在脊椎，曰龍勁，取“龍形搜骨”之意。抖勁，勁在腰胯，曰虎勁，取虎腰胯之功。

一、松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)；達到站立時腰部伸直乃至后突，坐時腰部伸直乃至前塌，伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

二、松腰的簡單標志：站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。

具體做法：(1) 命門外凸(2)松骶髂(3)松帶脈松尾閭(4)松肋騰膜(5)松經(jīng)松骨

(1) 命門往外凸

自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。腰椎能做上下蛹動和左右轉(zhuǎn)動。

(2)第二步就是必須松骶髂，也就是骶髂往兩邊拉開，又叫骶髂外翻。此舉也使整個脊柱也往后突，變動了整個脊柱生理結(jié)構(gòu)。這一關(guān)節(jié)的打開，也意味著整個丹田領(lǐng)域的擴大。

一般人站著的時候，第四第五腰椎就是卡在骶髂里面，是很難摸到的。

從生理結(jié)構(gòu)來說，骶髂關(guān)節(jié)是個假關(guān)節(jié)，藉由軟骨連接、韌帶把我們的骶骨耳狀面跟髂骨緊密地連接在一塊。所以松骶髂一松韌帶,二化掉那個軟骨。

因命門往后凸到一點程度，由于兩個骶髂關(guān)節(jié)緊緊地卡死了，固定了骶和髂，這個時候命門再往后突已經(jīng)不可能了，如果骶髂不松就很難再往后突了。

(3)第三步松帶脈

腰俞一打開以后，整個腰部的氣血就會越來越旺盛，腰部里面氣血的暢通使腰部肌肉、經(jīng)膜、韌帶、腰椎的松動加快，同時也使帶脈的氣血變得充足活潑，使我們整個人的上下氣血得到很好的調(diào)整。

骶椎的馬尾神經(jīng)，一直可以通到腳底心。隨著腰部、骶髂、陽關(guān)、腰腧、長強、尾閭的松動，馬尾神經(jīng)堆下肢的支配能力就會更強，兩下肢的氣血就會更加旺盛，氣機就會更加充實。由此下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、經(jīng)脈氣血調(diào)整加快，特別是開關(guān)通竅，一些大的穴位如環(huán)跳、血海、三陰交、足三里、丘虛，涌泉等都會前后松開，里外交融。

馬尾神經(jīng)從尾閭尖上出去的，所以尾閭的松動使體內(nèi)的氣機更靈活，更無礙，主要是它是直接連入大腦，且通到腳底心的緣故。

隨著帶脈和腰部越來越快的松開，命門隨著腰椎的松動幅度加大，和精化氣的越來越充足。當人的氣血越來越旺盛，慢慢的命門內(nèi)竅得到展現(xiàn)。命門內(nèi)竅聯(lián)動到我們每個人的生命深處，合著我們?nèi)淼拿恳粋€角落，這是我們的父母給我們的生命基礎(chǔ)。

(4)第四步松肋騰膜

接著氣走的是一般軀干的兩肋，屬于半表半里。兩肋是成年人體唯一生產(chǎn)紅骨髓的地方，其它骨頭隨年紀增大而退化，不能生產(chǎn)紅骨髓。因紅骨髓可以生血造血的，所以兩肋是人的造血器官。氣上沖兩肋，首先是把那個肋部氣血阻礙不通的地方?jīng)_開，恢復肋的造血功能。。

因為命門內(nèi)竅是軀體混元氣的中心，隨著陽關(guān)把生精的功能一閉上后，整個精都來化氣了。命門內(nèi)竅氣越來越充足，氣就要往周身去走，供應我們的生命活動，全息的混元氣上升營養(yǎng)大腦。因為中心氣充足了，全身的氣慢慢也跟著充足，它跟全身氣是連在一塊的。

一般肋的病灶有幾個部分，首先肋本身它是扁骨，一些老人家駝著背走路，因肋是憋進去，紅骨髓少了，血造的很少了，生命力衰弱了，太太為什么背駝著，看看她的肋部是癟進去的，沒多少生命力了，是氣血衰了，老太太兩個肋往里憋住了。中醫(yī)氣功說氣為血帥，就是幫助那個血走，所以這個時候就反應首先沖動一個人的肋病灶，恢復肋的造血功能。

隨著肋部的氣血旺盛、通暢，連著肋骨的隔膜的氣血慢慢充足，隔膜的功能強化。隔膜是人體的小太陽，像是人體的能量發(fā)源地一樣；另外一個原因是隔膜是連接后天氣（肺）和先天氣（腎）。膈肌運動的收縮和放松（動力），使肺腎的混化充分，同時膈腳連著腰椎，使我們的每一個呼吸都，和腰部發(fā)生關(guān)系。

這個過程中腰部的松動越來越大了。在松肋騰肋的過程中，肝膽部（主要是肝膽經(jīng)脈敷布兩肋）、肺部、膈肌隔膜、肋胸關(guān)節(jié)、胸椎、胸椎脊髓的調(diào)整相互交錯，相互關(guān)聯(lián)，相互增強，慢慢彼此連成一個整體，過程中有疼、漲、悶、酸都正常。

(5)第五步松經(jīng)松骨

隨著松肋騰膜的加快，人體的氣血越來越旺盛，打開在第六、七肋間的大包穴。大包管理著全身的絡脈之氣，這樣使氣可以向更深層的地方滲透，接下來開始松經(jīng)松骨。松經(jīng)松骨，是從命門后凸開始；；等到骶髂關(guān)節(jié)的松開，經(jīng)骨已開始大幅度地松動。

但是經(jīng)骨的松動內(nèi)容關(guān)鍵，是在脊柱的松動；松了脊柱，身體的其它經(jīng)骨就更容易松了。脊柱的松動有幾個內(nèi)容：

1、脊椎之間的松開

脊柱之間的關(guān)節(jié)隨之慢慢松開。在這個松開的過程中，脊柱可能會酸漲；也可能會在一個時間段內(nèi)出現(xiàn)，彎腰時要慢慢下去，無法快了。只能耐心等待經(jīng)脈韌帶拉開，隨著慢慢彎下；這難關(guān)可能需要一兩個星期就過去了。

2、脊椎和肋的關(guān)節(jié)松開

松動的時候，由于肋部分布著肝膽、心脾等氣脈。這種形體的大變化，會引起臟器的氣機變化；特別內(nèi)臟本身有些病灶時，變化會多一些，有時胸悶、肋疼，有時咳嗽、流清涕，呼吸困難，呼吸的時候出現(xiàn)疼痛，有時候連及腰部。其實松開胸肋關(guān)節(jié)后，胸部空間拓展，肺活量的加大，往往很容易不知不覺的改變一個人的心量；尤其是心口鳩尾穴的打開，使人心氣不再容易受阻，心情舒暢。以致使人心情穩(wěn)定。

3、胸椎和腰椎、頸椎的松開。

此時胸椎的松動，也引氣入內(nèi)臟。這時身形一動，內(nèi)氣一起動。

松腰要生活化，行住坐臥時，意念不離開腰椎；在這種情況下，你的腰要隨著意念起變化，從量變到質(zhì)量，到徹底松開。松腰的基本體相，是呼吸時肚子和腰椎同時鼓。光會鼓，腰椎不會轉(zhuǎn)動，那松得還是不徹底。松開真正的腰椎以后，感覺脊柱和兩側(cè)肌肉象脫骨一樣，椎體和肌肉非常清晰。更重要是腰椎能夠逐節(jié)轉(zhuǎn)動，不僅可以摸得到。這個腰椎松開以后，往上松，松到第一節(jié)頸椎都會逐轉(zhuǎn)節(jié)轉(zhuǎn)動，這時候還要反復練。

松腰后，氣機變化非?？?，身體素質(zhì)也會迅速提高。不僅脊椎會松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰融化一樣松開。松腰后從外在的形體到內(nèi)在的氣機都會發(fā)生變化。氣往脊骨里邊走，甚至在脊骨前邊走，脊骨里邊的氣會和四肢連起來，意念一動，四肢當中一個氣會往回走，這種情形近似中脈的影子。

松腰的體相

一、初級體相：

１、站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。具體做法：自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。

２、松腰后，腰部靈活，腰椎不僅要能轉(zhuǎn)平圈，而且要能轉(zhuǎn)立圈與混旋圈。

二、中級體相：

１、松腰后，氣斂入脊包括脊神經(jīng)（感覺神經(jīng)、運動神經(jīng)）的功能都強化起來，使整個脊柱不僅會前后動，還會轉(zhuǎn)著動，松腰能真正起到強化周身氣的作用。

２、松腰后，腰椎、胸椎以至于頸椎的每節(jié)椎體都可以隨意逐節(jié)轉(zhuǎn)動。

三、高級體相：

1、松腰后，胸骨、喉結(jié)可隨意而動，骶髂松開，尾閭靈動（取坐位時，運動尾閭可聽到尾閭和骶椎的交錯聲：“咯噔、咯噔......”的聲音）。手觸之，可清晰感覺到尾閭靈動之狀。長期無男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事時精力異于常人。

2、扣翹尾閭時腦中心有明顯的漲縮感，頭腦空曠、清爽、舒暢。日常生活中：感覺運動思維、體察思維加強，邏輯、形象思維泯滅。

3、松腰后，精滿氣足形豐神明，情緒穩(wěn)定，沒了煩惱（生命活動影響意識活動）。

4、松腰后，氣機變化非?？欤眢w素質(zhì)會迅速提高。不僅脊椎會松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個腰眼、腰椎和骶椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腱、韌帶也會象冰雪融化一樣松開。

5、全身抗擊打能力加強，本能反應提高，氣質(zhì)中和，神態(tài)安詳。

在此基礎(chǔ)上，若能重視智能氣功理論的學習與運用。在明師的引導下，身心定發(fā)生質(zhì)的飛躍，生命自由解放有時可待。