書名：《極簡思維：顛覆傳統(tǒng)思維模式的極簡法則》
作者：S. J.斯科特; 巴里·達文波特
日期：2019年03月03日
人為什么會產(chǎn)生消極思想？
大腦進化中設置了3個常見錯誤來保護我們的遠古祖先：
過高地估計未知的恐懼
過低地估計機會的成功率
過低地估計自己在面對恐懼和機遇時的才能。
靠純粹的意志力與數(shù)百萬年的進化路線抗衡，你注定失敗。
人類一生注定要在消極思維中掙扎。
任何關于沒有痛苦的生存方式研究都注定會失敗的。
眾生皆苦！
人為什么要有核心價值觀？
核心價值觀可成為生活中所有選擇、決定的標尺，讓人快速決策。
有點類似《原則》一書中的建議，人們需要不斷的總結自己的處事原則。
大部分抉擇都不浪費時間，你才有精力思考你想成為什么人，希望過什么樣的生活。
在實際生活中，無論你做了什么選擇，一定要從價值觀與行為最脫節(jié)的部分開始反思、調整，這是你最容易感到痛苦和動蕩的地方。
關于目標設定與反思
一個可衡量的目標可以通過問自己“怎么做？”、“做多少？”、“做的速度？” 來確定。
一個長期目標（比如超過六個月）往往會讓人失去動力。
建議每周做一次總結，并安排下一周的行動計劃。
仔細地預想未來七天可能發(fā)生的事情，然后回答下面三個問題：
我的義務和責任是什么？
我需要優(yōu)先處理的事情是什么？
我有多少時間做這些事？
嘗試計算出每個任務需要多少時間，并將它們安排在你一周的工作計劃內，還有需要建立一種衡量標準來量化你目標的完成度。
除此之外，許多人都會陷入一種誤區(qū)，那就是隨時去處理那些重要但不緊急的任務。
不管你有多么忙碌，都該留出回顧總結的時間。如果每天不進行總結，那么你就不太可能有認知上的提升。
需要不斷去Review目標，看看它們是否還值得去追求。
如何更加了解自己？
可以做如下測試
MBTI性格測試（ the Myers Briggs Test）
http://www.apesk.com/mbti/dati.asp
凱爾西氣質類型調查問卷（ the Keirsey Temperament Sorter）
https://types.yuzeli.com/survey/keirsey
蓋洛普優(yōu)勢識別器 2. 0（ Strengths Finder 2. 0）
https://www.apesk.com/advantage-detecting/
整理你的精神和人脈
我們的大部分精神痛苦來自于生活中的不確定性帶來的失控感。
如果遇到工作與生活中的困難，找1~2個正在從事并精通你想要做的事情的人，向他們請教。
拿我們不擅長的方面和其他人比較，是讓人感到痛苦的一個主要原因。
消極思維會對你的人際關系質量產(chǎn)生破壞性的影響，負能量過大的人不招人喜歡。
擁有朋友間的親密關系，參與有趣的社交生活，會讓你更健康、快樂。
去做一個有同理心的傾聽者吧：
允許他人主導對話，決定討論的話題。
他人說話時，保持百分之百專注。
避免打斷對方，即使你有重要事情想追加說明。
問一些能讓對方多開口的問題。
避免過早得出結論或提供解決方案。
如實重復他曾說過的話，確認他想表達的意思。
整理周圍環(huán)境、精簡你的清單，避免拖延
我們傾向于讓偶發(fā)事件、空閑時間或其他人來浪費屬于我們的人生。
身處雜亂的環(huán)境，會限制你大腦處理信息的能力，也會影響你的專注能力。
從你度過最多時間的地方開始整理，讓周圍環(huán)境變的舒服、整潔。
拖延就像一張信用卡，拖延立即會獲得許多快樂，直到你拿到賬單。
人們常常因為懼怕困難而拖延，因為我們不想消耗腦力和體力去開始任務。
查看你剛剛寫下的清單，把不會導致嚴重后果的任務刪除掉。
還可以把大的任務分解為小的子任務，降低任務難度，減少大腦的反抗。
試試每天只集中完成三個任務，給你自己留一段可以什么事都不做的時間。
達到心流狀態(tài)
心流狀態(tài)的幾個要素：
每一步都有明確目標。
每個行為都有即時反饋。
挑戰(zhàn)與熟練之間有一定平衡。
行為和意識合二為一。
令人分心的事物無法進入意識。
不擔心會失敗。
自我意識消失。
時間感變得不再重要。
行為本身變成了目的。
如果你無法進入心流狀態(tài)，那么觀察你的情緒。
如果你處于焦慮狀態(tài)，試著做些能讓自己平靜下來的練習，比如深呼吸或冥想。
認真生活在當下
展望未來是非常重要的，但你也需要足夠的時間來活在當下。
認真做當下的每一件事情。
在喝茶的時候把喝茶看作是世界上唯一重要的事情。
在吃飯的時候把吃飯看作是世界上唯一重要的事情。
