運動改善心理問題（第二部分：提高篇）

rwm1110 2021-06-20

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文章思路：

上篇分享的是運動對大腦的改造，這篇分享的是運動對是心理問題的改善，其實也是通過改造大腦進行的。

我們有時候并不能控制自己，我們總是被情緒和激素控制，無法自拔。一個美女經(jīng)過，你總是控制不了自己，回頭偷看一眼。生活中，我們被控制的例子多不勝數(shù)，抑郁、焦慮、欲望很多時候都是不被自己控制的，短時間的抑郁、焦慮、欲望是正常的，但是長時間抑郁、焦慮、欲望就會在大腦皮層留下聯(lián)系。

運動不是萬能的，但是不運動失敗萬萬不能的。

——陸鵬

運動改善心理問題

（提高篇）

前言

運動鍛煉不僅對身體有益。它還可以改善你的情緒，改善睡眠并幫助您應對抑郁、焦慮、壓力。（不是減小壓力，而是提高抗壓能力和調(diào)節(jié)壓力的能力。）

運動對心理健康有什么好處？

運動最直接的好處就是提高有氧運動能力和肌肉力量和維度，也改善健康和體質(zhì)。羞澀一點的說可以改善性功能，甚至可以延長壽命。

經(jīng)常運動的人幸福感更強烈（多巴胺、內(nèi)啡肽的驅(qū)動）。他們?nèi)炀Τ渑?，晚上睡得更好，記憶更加清晰，對自己和生活的感覺更加放松和積極。它也是應對許多常見精神健康挑戰(zhàn)的有力“藥物”（運動是良醫(yī)）。

定期運動對抑郁，焦慮和多動癥具有深遠的積極影響。

運動與抑郁

研究表明，運動可以像抗抑郁藥一樣有效地治療輕度至中度抑郁癥，但當然沒有副作用。除了緩解抑郁癥狀外，研究還表明，保持鍛煉計劃可以防止再復發(fā)。

運動抗抑郁的原因有很多。最重要的是，它促進大腦的各種變化，包括神經(jīng)生長，減少炎癥以及促進平靜和幸福感的新活動模式。它還會在你的大腦中釋放內(nèi)啡肽，強大的化學物質(zhì)，從而使你的精神煥發(fā)并讓你感覺良好。最后，運動也可以使人從壓力/工作中分心，讓你找到一些安靜的時間來擺脫消極情緒的循環(huán)。

運動與焦慮

運動是一種自然而有效的抗焦慮療法。它通過釋放內(nèi)啡肽來緩解緊張感和壓力，增強身心能量，并改善健康狀況。任何讓你動起來的聯(lián)系都可以幫助你。

嘗試注意腳部撞擊地面的感覺，例如呼吸的節(jié)奏或皮膚上的風的感覺。通過添加正念元素（真正專注于你的身體及其在運動時的感覺），你不僅可以更快地改善身體狀況，而且還可以打斷持續(xù)不斷的擔憂。

運動和壓力

有沒有注意到下腰背疼痛的感覺？你的肌肉可能會很緊張，尤其是在你的脖子和肩膀上，使你的背部或頸部疼痛，或頭痛難忍。你可能會感到胸悶、遇到失眠、燒心、胃痛、腹瀉或尿頻等問題。所有這些身體癥狀都和不匹配身體的壓力有關，在你的身心之間形成惡性循環(huán)。

鍛煉是打破這種循環(huán)的有效方法。除了在大腦中釋放內(nèi)啡肽外，體育鍛煉還有助于放松肌肉并緩解體內(nèi)壓力。由于身體和心靈緊密相連，因此當你的身體感覺好些時，您的思想也將如此。

疫情期間北體能的直播課和前段時間的減肥訓練營，很多人說之前經(jīng)常有局部的疼痛，但是堅持鍛煉一段時間之后，一些癥狀竟然莫名其妙的消失了。

運動與多動癥

定期鍛煉是減輕多動癥癥狀，改善注意力，記憶力和情緒的最簡單，最有效的方法之一。體育鍛煉會立即增強大腦的多巴胺，去甲腎上腺素和血清素的含量，所有這些都會影響注意力和記憶力。

運動與創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）

首先科普一下什么是創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）？

既然叫做“創(chuàng)傷后應激障礙”，我們首先應該對“創(chuàng)傷”作出定義，它是指那些會對我們的生命和軀體產(chǎn)生實際傷害或者威脅的事件。如果我們目睹死亡、身體受到攻擊、戰(zhàn)爭、受到性侵、經(jīng)歷了一些意外事故——比如車禍、自然災害、兒童和青少年群體受到虐待等等，這些都是常見的創(chuàng)傷事件。

一個人在經(jīng)歷創(chuàng)傷一個月后，如果還有非常強烈的應激反應，還會感到非常痛苦，癥狀不僅沒有消失的趨勢，反而更加嚴重，那么就有可能是患上了PTSD。

創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的癥狀？

PTSD的一個核心癥狀叫做闖入再體驗。也就是說，患者會經(jīng)常覺得重新回到了創(chuàng)傷發(fā)生的時候，同時伴隨有非常嚴重的應激生理反應，如手抖、心跳加速、脈搏加速、出汗、緊張等等。在睡眠中會做與創(chuàng)傷事件相關的噩夢，或者大腦中會經(jīng)常出現(xiàn)創(chuàng)傷場景的閃回。

由于一些關于創(chuàng)傷的刺激物會讓患者產(chǎn)生焦慮，患者就會出現(xiàn)一些回避的癥狀，極力地去回避與創(chuàng)傷事件有關的人、事、物，甚至地點和想法等等。

因為長期處于應激狀態(tài)，患者會經(jīng)常失眠、焦躁，甚至出現(xiàn)一些對其他人的攻擊行為。

患者的人生觀、世界觀、價值觀也會出現(xiàn)非常消極的改變，他們會覺得這個世界不再安全，覺得自己是有罪的，長期處在悔恨之中等等，慢慢變得憤怒、麻木。

運動對創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的幫助？

有證據(jù)表明，通過真正專注于身體以及運動時的感覺，你可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)“放松”，并開始擺脫以PTSD或創(chuàng)傷為特征的固定壓力反應。而不是讓你的思想四處游蕩，請密切注意關節(jié)和肌肉的物理感覺，甚至是身體移動時的內(nèi)部感覺。涉及復雜運動并且手臂和腿都參與其中的運動（例如散步，特別是在沙地中、跑步、游泳、舉重、跳舞）是你的最佳選擇。

戶外活動也已被證明可以減輕PTSD的癥狀。