文章思路：

如果一個人想提高體能，但是時間有限，那我會推薦力量，速度，耐力的訓(xùn)練，我認為這是體能訓(xùn)練中最重要的三大部分。

如果一個人想保持體能，同樣時間精力有限，那我會推薦力量訓(xùn)練，因為力量是體能的基礎(chǔ)，力量和其他素質(zhì)密切相關(guān)或者密不可分。

如果這個人做力量訓(xùn)練，我第一個推薦杠鈴訓(xùn)練。使用杠鈴打下堅固的力量基礎(chǔ)，什么核心力量很重要，什么小肌群很重要，什么穩(wěn)定性很重要，都是商家為了宣傳自己的產(chǎn)品發(fā)表的誤導(dǎo)性言論。力量好的人，這三個要素肯定強，力量不行的人也不可能通過什么瑜伽球，不平衡訓(xùn)練等等訓(xùn)練有效提高這三個要素。（以上言論，我以后通過公眾號和大家細細解釋，盡量做到有根有據(jù)，不意氣用事。）

第二個要推薦的就是啞鈴，也是今天的主角。啞鈴除了一個不能提供大重量訓(xùn)練以外，有一大堆優(yōu)點。

啞鈴訓(xùn)練很多用于上肢，比如啞鈴飛鳥，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴單臂劃船等，這都是杠鈴不能做到的。但是今天分享的視頻主要是啞鈴的下肢訓(xùn)練。也是我們經(jīng)常忽略的，因為很少在力量房看到這些動作。

                                              ——陸鵬