有句話叫“十人九胃病”，顧名思義，這是在說胃病很常見，尤其現(xiàn)在的不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致得胃病的人越來越來，越來越年輕化。
“胃痛”是很多人都有過的體驗，實際上胃病包括的種類有很多，比如大家熟悉的有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃息肉、胃結(jié)石、胃的良惡性腫瘤等，還包括胃粘膜脫垂癥、急性胃擴張、幽門梗阻等。
天然養(yǎng)胃，這3個小方法簡單有效
那么，如何防治胃病呢？簡單來說，就是“三分治七分養(yǎng)”，自我調(diào)養(yǎng)尤為重要。
首先要從規(guī)律飲食做起，吃對吃好胃才好，除此之外，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，是胃病的天然藥方。
哪些運動方式適用于防治胃病呢？
著名中醫(yī)學(xué)家，著名中醫(yī)心血管病專家，中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力，教你3個小動作，一學(xué)就會，是最簡單的護胃方式，長期堅持，有助于胃病的調(diào)理。
常動腳趾：健脾益胃
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位，從經(jīng)絡(luò)看，人的胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。
天然養(yǎng)胃，這3個小方法簡單有效
一般來說，胃腸功能強的人，第二、第三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固，因此，對于脾胃虛弱的人來說，經(jīng)?；顒踊顒幽_趾，可以健脾益胃。
活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
（1）腳趾抓地
站立或坐著都可以，將雙腳放平，貼近地面，連續(xù)做腳趾抓地→放松動作60-90次。
腳趾抓地肘，可赤腳，也可以穿柔軟平底鞋，每天可重復(fù)多次。
（2）板腳趾
我們可以反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。
順著腳趾的方向按摩，可以瀉胃火，對消化不良及有口臭、便秘的患者有效；逆著腳趾的方向按摩，對于脾胃虛弱、腹瀉者有效。
（3）腳趾取物
每天赤腳練習(xí)用第二、三腳趾配合夾取東西，如紙張、筆、錢幣、鵝卵石等。
腳趾夾取物體可以刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習(xí)對胃腸功能的強壯很有好處。
提肛運動：防治胃功能紊亂
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，提肛運動可以對中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)起調(diào)節(jié)作用，使肛間肌肉得到鍛煉，改善肛門組織的血液循環(huán)。
提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做，就是將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站、坐、行均可進(jìn)行。
提肛時思想要集中，收腹、慢慢呼氣，同上向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2-3秒鐘，然后全身放松，靜息2-3后，再重復(fù)上述動作。
如此反復(fù)10-20次，每天進(jìn)行3-5次。
天然養(yǎng)胃，這3個小方法簡單有效
需要注意的是，做提肛運動時要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
仰臥起坐：鍛煉腹肌，防治胃下垂
胃下垂的發(fā)生，主要是因為膈肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶松弛，腹內(nèi)壓下降及腹肌松弛等。
因此，胃下垂的防治，要以運動和飲食調(diào)養(yǎng)為主，在全身性運動的基礎(chǔ)上，應(yīng)著重對腹肌進(jìn)行鍛煉。
仰臥起坐，就是鍛煉腹肌的最好方法：
取仰臥位，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；還原成坐姿。
每天做3-5次，每次做累為止。
天然養(yǎng)胃，這3個小方法簡單有效
在普通仰臥起坐的基礎(chǔ)上，我們還可以練習(xí)半仰身坐，它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進(jìn)行強化訓(xùn)練的有效方法。
做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面45°，是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段，對腹直肌刺激量最大，可以最大限度鍛煉腹肌。
半仰身坐，就是取仰臥位，雙手抱頭，固定雙腳。
接著，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45°時，保持姿勢不動，靜停30秒，然后仰臥或起身休息1分鐘，如此練習(xí)4-8次。
需要注意的是，如果我們剛吃完東西，或者吃得過飽，則不宜進(jìn)行仰臥起坐，這會讓胃部不適。
