在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情 

所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情 ，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)

要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上

不論你在努力做什么事情 ，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不按倒自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進步

首先取得進步，然后到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個障礙出現(xiàn) 

不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個原因

走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體，某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)、或具體或抽象

知識轉(zhuǎn)換（knowledge transforming），它與“知識陳述”完全相對，因為寫作的過程改變并增加了作者在寫作開始時擁有的知識

在任何一個有著悠久歷史 的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出這么多年艱苦卓絕的努力

不重視技能，過于重視知識。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習(xí)來提升技能，要容易得多

要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步

三個F，其實就以字母F開頭的三個單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，然后再去復(fù)制 ，一旦失敗了，再次停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征

保持動機也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)的人最終要面對的最大問題

讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動

將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵

正確地養(yǎng)育任何一個孩子，都可以將他變成天才

對未來的杰出人物來講，他們小時與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對件事物充滿熱情的第一步