說到減肥，最讓人頭疼的就是一坨肉的肚子了，你是不是也很久沒有正視你的肚子了？

今天，小編要為大家介紹火爆日本的高效瘦腰法，堅(jiān)持1周就能讓你的腰圍瘦7cm！

up（向上）體操——緊致腰部

首先腳后跟并在一起，雙腳掌成60度向左右分開。

其次將手舉過頭頂。

把兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰抬起腳后跟。

最后保持伸腰狀態(tài)5秒鐘，要注意腳后跟也要抬起來哦！

原理也很簡(jiǎn)單，就是讓肚子和背部的肌肉，垂直向上伸展，把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練5次，每次保持5秒~

down(向下)體操——緊致臀部

首先打開雙腳，距離要比肩膀?qū)?，腳尖稍微朝外。

然后把膝蓋沿著中指的位置朝外，向下彎曲。

起立蹲下，和上一個(gè)動(dòng)作一樣慢慢重復(fù)5次哦！

第五次的時(shí)候保持半蹲停下來，小幅度上下蹲，小編覺得這個(gè)時(shí)候已經(jīng)很累了吧~

（圖片來源：人人視頻）

動(dòng)作簡(jiǎn)單，不費(fèi)空間，還不趕快放下手里的零食練起來？？

- END -