一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝這種疾病的高發(fā)人群主要還是處于白領(lǐng)階層的上班族們，而且屬于平時(shí)的應(yīng)酬比較多的上班族，很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@個(gè)階層的上班族已經(jīng)基本實(shí)現(xiàn)了“小康水平”，平時(shí)吃飯多是吃大魚大肉，各種酒也自然少不了，久而久之，不僅自己的身體吃胖了，脂肪肝也在不經(jīng)意之間患上了。

Tip1：熱身階段。

Tip2：平時(shí)多吃水果，瑜伽多練腰部。

Tip3：女生脂肪肝患者，就要加強(qiáng)鍛煉腰腹部位。

Tip4：收身階段。

Tip1：熱身階段。

平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，熱身階段多是以慢跑或者是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)組成的，在熱身階段的體式鍛煉種，我們要注意呼吸的頻率和節(jié)奏，會(huì)省不少力氣的。

雙腿左右分開，雙腿的大腿和小腿要呈垂直的姿勢(shì)，然后上身（腹部）肌肉要繃緊，慢慢發(fā)力，雙手放在雙膝上，雙腳腳尖抬起。

身體首先需要彎曲腰部，之后雙腿呈“盤腿”的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，然后上身前傾，雙膝抬起貼在瑜伽墊上，上身微微后彎，貼在墻壁上。

當(dāng)身體恢復(fù)好之后，山式站立在地面上，之后上身以腰部關(guān)節(jié)為基準(zhǔn)點(diǎn)，上身微微彎曲，右腿向上抬起，雙臂伸向背后，雙手抓住右腳。

Tip2：平時(shí)多吃水果，瑜伽多練腰部。

男性脂肪肝患者在平時(shí)一定要多吃蔬菜、五谷雜糧，尤其是谷類食物，能夠有效的降低體內(nèi)的脂肪標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽練習(xí)多以練習(xí)腰部為主。

雙腿左右分開伸展之后，可以以一字馬的姿勢(shì)放在地面上，然后上身向左彎曲，左臂向下伸展，手掌按壓地面，將左腿撐起，右手越過(guò)頭，抓住左腳即可。

山式站立在瑜伽墊上面，之后我們需要充分的彎曲我們的上身部分，向后彎曲，同時(shí)將左腿向上伸展起來(lái)，右腳腳跟抬起，雙手手肘放在墊面上。

身體平趴在瑜伽墊上，然后雙手和雙腳腳趾踮起，將整個(gè)身體撐起，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒即可。這個(gè)體式可以鍛煉我們的腹部肌肉和雙腿肌肉。

Tip3：女生脂肪肝患者，就要加強(qiáng)鍛煉腰腹部位。

一般來(lái)說(shuō)，女性患有脂肪肝的幾率很小，但是，如果我們不小心患上了的話，我們除了要吃水果之外，在飲食上面，應(yīng)以清淡一些為主。

手掌倒立式這個(gè)體式有很多的變式體式的，這個(gè)就是其中之一，雙腿移至到上方之后，分別彎曲，身體的重心要放在腰腹部。

這個(gè)版本的“輪式”并不需要我們彎曲雙腿，只需要我們充分彎曲上身部分，并且拉伸開我們的腹部肌肉就好，雙腿始終都是繃直的。

手肘倒立式練習(xí)完畢之后，我們需要維持2-3分鐘才行，在這個(gè)時(shí)間段中，我們可以將雙腿伸直，然后再?gòu)澢?，能夠起到鍛煉雙腿的作用呢。

Tip4：收身階段。

每次瑜伽訓(xùn)練完畢，小伴都會(huì)出一身汗，這個(gè)時(shí)候，我們需要先稍事休息一下，等我們身上的汗液蒸發(fā)之后，再開始練習(xí)收身階段的體式，效果會(huì)更明顯的。

身體在一開始的時(shí)候，要彎曲腰部關(guān)節(jié)，讓整個(gè)身體蹲立再瑜伽墊上，雙腳腳掌放松，左腿向上抬起，上身微微前傾，雙手抓住雙腳腳掌。

一字馬這個(gè)體式對(duì)于我們雙腿的練習(xí)還是有很大好處的，尤其是雙腿的柔韌性而言，其次就是還能夠鍛煉到腹部肌肉，很適合想要練習(xí)馬甲線的小姐姐練習(xí)呢。

初學(xué)者練習(xí)倒立式的時(shí)候，可以將伸展在頭頂上的雙腿貼靠在墻壁上，這樣一來(lái)，難度大大減少了，還能夠鍛煉到全身的肌肉呢。

脂肪肝的高發(fā)人群主要為男士，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)無(wú)論是朋友聚會(huì)還是工作上班時(shí)的應(yīng)酬，都難免會(huì)喝酒，所以，一旦男士患上了脂肪肝的話，我們就要在平時(shí)的飲食中忌口辛辣、油膩的食物，而且要少鹽，除此之外，我們還要加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)瑜伽，去健身房都是可以很好的減輕脂肪肝的困擾的。