自由站、兩腿微屈，全身放松，兩眼凝視命門，意想命門有一股氣流向丹田鼓蕩，身體隨著鼓蕩，逐漸地自然顫動(dòng)起來(lái)。

身體動(dòng)到一定的時(shí)候，會(huì)感到內(nèi)氣發(fā)動(dòng)起來(lái)，就不要再以意領(lǐng)氣了，可進(jìn)入氣帶意的階段。氣在鼓蕩，身體在顫動(dòng)、但在原地。

這種功法，練時(shí)自己也能控制運(yùn)動(dòng)量的大小，并且要?jiǎng)觿t動(dòng)，要停則停，但感到自己不能控制的人，不宜練氣。

默念法
字句的默念，可自編字句，或念古詩(shī)句，由師傳口訣等都可以。最好字句要簡(jiǎn)單，容易默念。姿勢(shì)采取自由坐式，這必盤膝，默念不要出聲，亦不記數(shù)，默念到不知有我，亦不知在默念，但不是昏沉入睡，亦不是進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，更不是平日的醒態(tài)，而是進(jìn)入氣功態(tài)?！度胍R》云：“三十六宮翻卦象，千金不與俗人評(píng)，骨節(jié)三百六十、毛孔八萬(wàn)三千，無(wú)不融和周遍?！睔夤B(tài)只有堅(jiān)持不懈的人，才有體會(huì)，不練功的人是體會(huì)不到的。