所謂“情緒內(nèi)耗”，就是自己的內(nèi)心正在慢慢消耗著自己的情緒，且這種情緒普遍來說是消極的、焦慮的、不安的，會(huì)感覺到特別心累，給自己的內(nèi)心帶來深深的疲憊感。 “情緒內(nèi)耗”會(huì)消磨自己的興奮和熱情，會(huì)蠶食自己的積極和樂觀，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)讓自己陷入到和內(nèi)心的消極情緒相互糾纏的漩渦。它會(huì)在內(nèi)在不知不覺影響人的心理，在外在潛移默化影響人的行為。 “情緒內(nèi)耗”一般有這些表現(xiàn)，如果你不能明確認(rèn)識(shí)到自己是否具有，可以從以下行為表現(xiàn)作出參考。首先個(gè)體會(huì)長(zhǎng)期的處于情緒低落的狀態(tài)，對(duì)待事物提不起什么熱情和興趣，好像在無形之中對(duì)自己畫地為牢，圈禁了自己的心情和情緒。感覺自己生活里沒什么事情值得開心，也沒什么事讓自己滿意，擁有沉重的自責(zé)和迷茫。 其次，“情緒內(nèi)耗”的人還表現(xiàn)在過于沉溺于自我感受上，和內(nèi)心的消極情緒緊緊黏住，無法掙脫。甚至有些時(shí)候，我們分不清到底是消極心理在糾纏他們，還是他們主動(dòng)在與消極的內(nèi)心糾纏不休。 “情緒內(nèi)耗”的人還有一種明顯表現(xiàn)，就是他們太過看重結(jié)果，常常忽略過程。這種人更偏向于“唯結(jié)果論”，只要最后的結(jié)果是不好的，就會(huì)陷入到失敗的挫敗中，根本看不到過程中的精彩之處。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說，就是“情緒內(nèi)耗”的人一根筋，喜歡鉆牛角尖。 如果你有上述表現(xiàn)說明在你身上也發(fā)生了一些“情緒內(nèi)耗”，應(yīng)該立刻加以注意，不要讓它加深擴(kuò)大。如果自己尚不會(huì)調(diào)節(jié)，可以嘗試以下方法。 一、增加情緒彈性 人的情緒是有彈性的，我們會(huì)因?yàn)槊篮玫氖赂械介_心，會(huì)因?yàn)椴恍业氖赂械诫y過，因歡而喜，因憾而悲。但是陷入“情緒內(nèi)耗”的人，他們的情緒彈性是極弱的，很難從傷感的情緒中快速反彈回積極的情緒。面對(duì)這種情況我們可以對(duì)自己的情緒進(jìn)行鍛煉，沒錯(cuò)，情緒也是可以被鍛煉的。 比如督促自己在日常生活中多去微笑、讓自己經(jīng)常去聽歡快的歌曲，讀治愈的書籍，看搞笑的喜劇等。消極難過的情緒并不難被改變，只是他們不愿意、不主動(dòng)去接觸那些可以讓自己變幸福的事物，如此才會(huì)畫地為牢、作繭自縛。 二、提升內(nèi)在力量 經(jīng)常陷入“情緒內(nèi)耗”的人，是因?yàn)樽约旱膬?nèi)在缺乏力量，內(nèi)心沒有能量去抵擋消極心態(tài)的襲擊，遇到任何問題觸發(fā)的都是自己的無力感，而不是戰(zhàn)斗欲。他們的內(nèi)心極度缺乏力量，以至于會(huì)被困難瑣碎輕易打敗。 那么對(duì)此應(yīng)該如何提升自己內(nèi)在的力量呢？首先我們需要做到一點(diǎn)就是自律，自律的人他們的內(nèi)心是堅(jiān)韌的、是強(qiáng)大的。他們對(duì)自己的心理、行為有著極高的控制力，這種控制力就是“情緒內(nèi)耗”的人所缺乏的內(nèi)在力量。 三、增加對(duì)外聯(lián)系 增加對(duì)外聯(lián)系，顧名思義就是多去社交，多去和朋友聯(lián)系。與他人建立聯(lián)系可以幫助我們分散內(nèi)心的注意力，幫助我們減少“情緒內(nèi)耗”所占用的時(shí)間比例。增加對(duì)外聯(lián)系，既能接受別人的幫助，也能窺見別人的困難，是一種相互慰藉，相互救贖的過程。 如果你有以上心理表現(xiàn)，說明可能出現(xiàn)了“情緒內(nèi)耗”的問題。應(yīng)該嘗試運(yùn)用這三種方法，去緩解自己的內(nèi)耗，幫助自己從情緒的奴役下走出來。 作者|夏安 編輯|夏安 圖片來源|網(wǎng)絡(luò) 參考資料|Annual review of psychology |
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