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來到中年，家人又開始嫌棄：瞧瞧你的啤酒肚，該減肥了！ 終于“夕陽(yáng)紅”，這時(shí)不用別人勸，大部分老人都會(huì)主動(dòng)控制自己的身材，畢竟“千金難買老來瘦”嘛。 然而，最新的研究表明，瘦并不等于健康，保持適當(dāng)?shù)捏w重，才有利于延長(zhǎng)壽命。  一、權(quán)威研究：微胖的老人最長(zhǎng)壽 今年4月，國(guó)際期刊《流行病學(xué)年鑒》刊登了俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)，比起終生體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，那些晚年體重較重的人更長(zhǎng)壽。  這項(xiàng)研究始于1948年，研究人員對(duì)4576名參與者進(jìn)行長(zhǎng)期隨訪，將性別、教育狀況、婚姻狀況、疾病史、生活習(xí)慣等納入追蹤范圍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)： ·年輕一代要比他們的父母更容易肥胖； ·那些年輕時(shí)體重正常，后期體重指數(shù)（BMI）偏高的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。50歲時(shí)體重稍微超標(biāo)，但保持相對(duì)穩(wěn)定的人群，壽命最長(zhǎng)。當(dāng)然，如果體重嚴(yán)重超標(biāo)，死亡率依然最高。 之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)槲⑴种欣夏耆说募膊★L(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更低。  《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，體重指數(shù)（BMI）在22.6~27.4之間的東亞人群，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。此外，皮下脂肪適當(dāng)儲(chǔ)存能量，可以抵抗寒冷，提高免疫力以及保護(hù)重要器官。與瘦弱老年人相比，微胖老年人不容易得流感和肺炎等急性感染，且手術(shù)預(yù)后更好。 2018年，《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》一項(xiàng)200萬英國(guó)民眾參與的研究顯示，40歲以上，體重指數(shù)輕微超標(biāo)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。不過，一旦體重指數(shù)過高或過低，其死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)大大增加。  二、“微胖”身材是怎樣的？ 在國(guó)際上，體重指數(shù)（BMI）是評(píng)價(jià)一個(gè)人身材最常用的指標(biāo)，具體計(jì)算方法如下：  對(duì)于中日韓等東亞人來說，BMI的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5～24.9，而60歲以上老年人的體重，BMI保持在22.5～27.4之間，死亡率是最低的。 老年人過瘦，會(huì)因肌肉的大量流失而患上肌少癥，而一旦患上肌少癥，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著增加，發(fā)生肢體殘疾的風(fēng)險(xiǎn)是其他群體的3-4倍。此外，肌少癥還會(huì)使老年人出現(xiàn)免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等一系列問題。  肌少癥的患病率隨著年齡的增加而增加，65歲~70歲人群的發(fā)病率為13%~24%，80歲以上人群的發(fā)生率超過了50%，男性多于女性。 老年人營(yíng)養(yǎng)攝入不足或本身體重指數(shù)偏低，都會(huì)增加肌少癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，糖尿病等疾病的影響、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元退化、久坐使骨骼肌失去作用等因素，也會(huì)增加肌少癥的發(fā)生。 三、吃、動(dòng)結(jié)合，遠(yuǎn)離肌少癥 老年人群體想要預(yù)防肌少癥，關(guān)鍵在于“動(dòng)起來”和“吃得對(duì)”。 01 運(yùn)動(dòng)是獲得肌肉量、保持肌肉力量最為有效的手段之一。老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕只是簡(jiǎn)單地做家務(wù)，也能有效預(yù)防肌肉的減少和萎縮。 老年人的運(yùn)動(dòng)方式要因人而異，不過貴在堅(jiān)持，健步走、太極拳、慢跑、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)皆可，每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。  02 運(yùn)動(dòng)之外，還要保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，尤其要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，平時(shí)多吃瘦肉、大豆、扁豆、花生等氨基酸含量較高的食物。 此外，維生素D可以提高老年人的握力及腿部力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，與人體的機(jī)體活動(dòng)密切相關(guān)，因此可以適當(dāng)吃些富含維生素D的魚肝油、肝臟、蛋黃等食物，多曬太陽(yáng)，保證維生素D水平。 必要的情況下，老年人可以經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，服用藥物來改善癥狀。 體重與健康密切相關(guān)，保證一定的體量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡和充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，才是老年人延壽的不二法寶，你學(xué)會(huì)了嗎？ 參考資料： [1]Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskyl? M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819. [2]體重逐年“微增”的人更長(zhǎng)壽！3個(gè)部位最好長(zhǎng)點(diǎn)「肉」[N].生命時(shí)報(bào)，2021.4.13 [3]“千金難買老來瘦”？最長(zhǎng)壽體重其實(shí)竟然是[N].中國(guó)醫(yī)藥報(bào)，2019.7.7
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