形意拳九要中有一“扣”字訣，扣肩、扣膝，關于扣膝，其中誤會太大，以至于很多人功夫還沒練出來，先壞了膝蓋。

孫祿堂講膝，說了兩句話：兩膝往里扣勁，但不可顯露扣。這兩句話，千金不易?？梢话闳司毿我馊?，總是于有形有相上求之，只記住孫祿堂前一句，極力去扣膝，沒有去琢磨什么是不可顯露扣。

扣的不是膝蓋，是勁。

勁，相爭而來。好比拔河，兩方勢均力敵，都在極力拉扯。但你看上去，繩子兩頭的人都沒動。沒動，但仍然在用勁。再比如站樁，前撐后靠，上頂下踩，外形雖然沒動，但整個軀干每個關節(jié)都在用勁，勁力非常飽滿。怎么到了膝上，就瞎整了呢。

膝蓋外形沒有扣，才能扣勁；反之，膝蓋如果外形顯露了扣，必然就沒有扣上勁，因為缺乏相爭之勢。好比拔河，一方力氣大，都已經(jīng)拉著另一方跑了，實際用勁也就少了。

無論三體式還是五行拳單操，膝蓋始終都要跟腳尖一個方向，而且不要站得太低。

武術有上、中、下三盤練法，三盤練法有個循序漸進的過程，如果一開始就練中盤乃至下盤，膝蓋彎曲幅度過大，再加上長時間靜態(tài)站樁負重，膝關節(jié)負荷過大，久而久之就容易出問題。其他拳術很少膝蓋出問題，但太極拳卻練出了太極膝，形意拳也有不少人練傷了膝蓋。主要原因就是太極拳動作慢，形意拳強調(diào)站樁，緩慢和靜態(tài)的負重狀態(tài)下，更容易磨損膝蓋。有的是動作不正確造成了，但即使動作完全正確，練得過多，架子過低，沒有注重保養(yǎng)，同樣會壞膝蓋。不少成名的太極拳師換半月板，或者晚年坐輪椅，這早已不是什么新鮮事情，他們的動作自然是正確的，只不過年輕時練得過多，而又保養(yǎng)適當，所以才有壞膝之痛。

人老腿先老。隨著年齡增大，關節(jié)總會老化。膝蓋承受一身之重，最容易出問題。不練拳，膝蓋老了同樣不靈便，練拳原本可以起到保養(yǎng)膝蓋的作用，但如果練不得法，用得過多，往往適得其反。

因此，在練拳的時候，時刻提醒自己，架子不可過低，膝蓋要與腳尖一個方向，不要去別膝蓋，扭膝蓋。每次站樁打拳之前，應該進行必要的熱身，可以懸腿晃腿，做一些深蹲站起的動作，讓膝關節(jié)松弛下來，然后再練；練完之后，適當?shù)淖邉右粫?，讓氣血更加順暢圓融。如此的話，不僅不會傷膝，耄耋之年，也有望有一雙靈便的腿腳。