說起壓力，你腦海中浮現(xiàn)的畫面是什么？

也許是高考前刷著無邊無際的練習(xí)題，感到前路漫漫；也許是畢業(yè)季，投遞出去的簡(jiǎn)歷都石沉大海，坐在電腦前看著空蕩蕩的收件箱；也許是工作永遠(yuǎn)忙不完的項(xiàng)目，一個(gè)接著一個(gè)，讓自己喘不過氣。

壓力讓我們變得緊張和焦慮，甚至還影響身體健康，讓我們睡不好覺。壓力的出現(xiàn)難道就是為了折磨我們的身心嗎？為什么我們會(huì)時(shí)常感到壓力呢？

01 壓力的意義

從進(jìn)化的角度來看，壓力和緊張能讓我們更好地面對(duì)危險(xiǎn)。比如，人類的祖先在探索一個(gè)未知的環(huán)境時(shí)，他們的自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被自動(dòng)激活，會(huì)讓他們的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，有助于防止被捕食的危險(xiǎn)。

自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)影響我們的生理現(xiàn)象，比如，在緊張時(shí)，我們的心率增加，瞳孔放大，去甲腎上腺素含量也上升；這些變化會(huì)讓我們更加機(jī)警，更好地注意到周圍的環(huán)境，隨時(shí)做好“戰(zhàn)或逃”的準(zhǔn)備。

UCL 的研究人員 Sven Bestmann 解釋說：“對(duì)于我們的祖先來說，適度壓力能幫助他們了解自然環(huán)境中危險(xiǎn)的因素。

這么說來，壓力的存在并不是為了折磨我們，而是為了保護(hù)我們，甚至讓我們更好地發(fā)展。

02 壓力越大，就能表現(xiàn)得更好嗎？

關(guān)于壓力程度和表現(xiàn)水平之間的關(guān)系，心理學(xué)家 R. M. Yerkes 和 J. D. Dodson 曾提出的一項(xiàng)著名的定律：“耶克斯-多德森定律”（Yerkes–Dodson Law）。

即當(dāng)壓力非常小時(shí)，表現(xiàn)水平會(huì)比較低，因?yàn)橥耆珱]有壓力時(shí)，我們會(huì)很無聊，便無法很好地完成任務(wù)。

壓力逐漸增加時(shí)，表現(xiàn)水平也會(huì)隨之增加，當(dāng)壓力處于中等程度時(shí)，表現(xiàn)水平會(huì)處于最高狀態(tài)。到達(dá)頂峰之后，如果壓力繼續(xù)增加，表現(xiàn)水平則會(huì)下降，因?yàn)槲覀儠?huì)感到過度的焦慮與不開心。

壓力程度和表現(xiàn)水平的這種獨(dú)特關(guān)系，用數(shù)學(xué)模型表示就像是一個(gè)倒著的 U，所以也被稱為“倒 U 形假說”。

除此之外，表現(xiàn)水平還與任務(wù)難度有關(guān)。對(duì)于比較難的任務(wù)，壓力水平較低時(shí)，能達(dá)到表現(xiàn)的峰值；相反，對(duì)于簡(jiǎn)單的任務(wù)，表現(xiàn)最高峰值會(huì)出現(xiàn)在壓力水平較高的位置。

這個(gè)反饋模型，能夠幫助學(xué)生保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如，由于一次失誤，考試成績(jī)突然下降，產(chǎn)生壓力，學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)隨之增加，這樣有助于你在下一次考試中表現(xiàn)得更好。

以上的模型是非常簡(jiǎn)化的，而我們的真實(shí)生活比這要復(fù)雜很多倍，更多的外界因素，比如性格、環(huán)境等，都會(huì)帶來因人而異的影響。

也有早期的研究表明，來自學(xué)業(yè)的壓力增加后，成績(jī)反而會(huì)下降，應(yīng)證了倒 U 形假說，即過高與過低的壓力都會(huì)對(duì)表現(xiàn)造成負(fù)面影響。其中一個(gè)影響因素就是壓力的不同種類。

04 你面對(duì)的是哪種壓力？

壓力的種類有很多，最具代表性的是“挑戰(zhàn)性壓力”和“障礙性壓力”（challenge stress & hindrance stress）。

顧名思義，挑戰(zhàn)性壓力是指我們做有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)所感受到的壓力，即任務(wù)量很大，但難度不大時(shí)，我們會(huì)感到挑戰(zhàn)性壓力。

障礙性壓力則更傾向于難度大的壓力，比如突然被調(diào)劑到了不熟悉的部門，不知道工作任務(wù)要如何完成，甚至都無法尋求幫助，這就是障礙性的壓力。

2019 年，一個(gè)中國(guó)的心理研究團(tuán)隊(duì)對(duì)于 1594 名中國(guó)的醫(yī)護(hù)工作者們的工作動(dòng)機(jī)，工作表現(xiàn)，以及挑戰(zhàn)性壓力和障礙性壓力進(jìn)行了一系列研究。

研究顯示，挑戰(zhàn)性壓力越大，工作的動(dòng)力會(huì)越高，工作中表現(xiàn)也會(huì)越好；相反的，障礙性壓力越大，工作動(dòng)力就會(huì)越低，同時(shí)在工作表現(xiàn)也會(huì)越差。

這項(xiàng)研究說明，想要提升員工的工作表現(xiàn)，應(yīng)該降低障礙性壓力，給予適量的挑戰(zhàn)性壓力，讓他們對(duì)自己的工作充滿熱忱。

05 動(dòng)機(jī)又有哪些類型？

除了壓力，動(dòng)機(jī)也有不同的種類，有的人想在考試中取得好成績(jī)是因?yàn)樗麄兿胍獪y(cè)試自己的知識(shí)儲(chǔ)備，有的人是為了避免考不好所帶來的嘲諷與羞愧。

動(dòng)機(jī)最常見的分類就是內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)。

外在動(dòng)機(jī)，指我們做一件事情的目的是為了獲得外在的獎(jiǎng)勵(lì)，或避免懲罰。比如，上班遲到就要被罰錢，了避免被罰而準(zhǔn)時(shí)到公司，這件事就是由于外在動(dòng)機(jī)所致。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)則不受外界的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰所控制，是一種發(fā)自內(nèi)心的追求。比如在閱讀這篇文章的你，不是因?yàn)樽x完了就能獲得外界的獎(jiǎng)勵(lì)，也不是為了避免懲罰，而是因?yàn)槟惆l(fā)自內(nèi)心地想要了解壓力和動(dòng)力之間的關(guān)系，對(duì)知識(shí)感興趣。

除此外，還有一種類型，叫做家庭動(dòng)機(jī)，即做事的出發(fā)點(diǎn)是為了給自己愛的人，尤其是家人，提供更好的資源，與內(nèi)在動(dòng)機(jī)專注于自我提升不同的是，它更偏向于給愛的人也帶來好處。

06 動(dòng)機(jī)對(duì)壓力的反作用

2019 年，法國(guó)的心理學(xué)家們對(duì) 654 名消防員的動(dòng)機(jī)，壓力，表現(xiàn)，以及工作量進(jìn)行了問卷調(diào)查，其中動(dòng)機(jī)包含了內(nèi)在動(dòng)機(jī)與外在動(dòng)機(jī)。

研究結(jié)果顯示，內(nèi)在動(dòng)機(jī)的大小與感受到的壓力呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)的大小還與工作的表現(xiàn)呈現(xiàn)正相關(guān)，此外，對(duì)工作的動(dòng)機(jī)越大的消防員，也會(huì)給自己的健康水平打分越高。

而外在動(dòng)機(jī)與所感受到的壓力呈負(fù)相關(guān)，并且與工作的表現(xiàn)和自己認(rèn)為的健康水平也呈負(fù)相關(guān)。

這項(xiàng)研究說明，內(nèi)在動(dòng)機(jī)比外在動(dòng)機(jī)所帶來的好處更多，發(fā)自內(nèi)心的充滿工作動(dòng)力與減小工作壓力，提高工作表現(xiàn)，都緊密相關(guān)，甚至還會(huì)讓你覺得自己身心更加健康了。

工作量也會(huì)影響工作表現(xiàn)。具體來說，工作量較大時(shí)，消防員們的壓力也會(huì)增加，并且他們的身心健康與工作表現(xiàn)也會(huì)有所下降。

也就是說，就算我們內(nèi)在動(dòng)力十足，但如果工作量超標(biāo)，這份動(dòng)力也可能會(huì)消耗殆盡，無法降低壓力感，甚至?xí)绊懕憩F(xiàn)水平。

07 我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)壓力？

心理學(xué)家 Lazarus 和 Folkman 于 1984 年將應(yīng)對(duì)壓力的方法分為兩大類，問題中心策略（problem-focused coping）和情緒中心策略（emotion-focused coping）。

問題中心策略，是指遇到壓力時(shí)，找到令自己感到壓力的問題，針對(duì)性地解決問題；情緒中心策略，是指緩解遇到壓力時(shí)產(chǎn)生的緊張，焦慮，無助等情緒。

研究表明，問題中心策略能比情緒中心策略更加有效地消除壓力感和緊張感，并且能帶來更好的健康和成績(jī)水平。話雖如此，但并不是所有壓力事件都可以用問題中心策略來解決。

比如，全球疫情的發(fā)展給我們每個(gè)人都造成了壓力。如果用問題中心策略來解決的話，最好的辦法就是讓疫情消失，但顯然這件事超出了我們個(gè)人的可控范圍，這時(shí)便可以使用情緒中心策略。

比如，分散注意力就是一種情緒中心策略；除此之外還包括寫日記，傾訴，冥想和正念訓(xùn)練等。

08總結(jié)

壓力影響我們的動(dòng)力，隨之影響我們的表現(xiàn)，中等程度的壓有利于我們表現(xiàn)出最佳水平；

挑戰(zhàn)性壓力比障礙性壓力更容易應(yīng)對(duì)，可以給我們提供更積極的動(dòng)機(jī)，并且帶來更好的工作表現(xiàn)；

動(dòng)機(jī)分為內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)更有利于減少我們感受到的工作壓力，提高表現(xiàn)水平，所以當(dāng)你做真正熱愛的事情時(shí)，表現(xiàn)會(huì)更出色；

應(yīng)對(duì)壓力的方式分為問題中心策略和情緒中心策略，問題中心策略是抵抗壓力最有效的方法，但是，在很多情況下，我們不得不用情緒中心策略來化解壓力，這也能夠帶來身心健康的提高和更好的表現(xiàn)。

總歸來說，壓力能夠幫助人們更好地成長(zhǎng)，我們要正確看待壓力，不要過度反應(yīng)，就可以實(shí)現(xiàn)壓力真正的作用--提升動(dòng)力。