5月21日即將迎來二十四節(jié)氣的“小滿節(jié)氣”。
小滿是節(jié)氣養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，標(biāo)志著暑天濕熱拉開帷幕。對很多人來說，濕熱難耐很辛苦，而且容易引起一身病！因此，應(yīng)從現(xiàn)在開始做好夏季養(yǎng)生的準(zhǔn)備。
小滿到！養(yǎng)生要做好“三防”
1、一防——防濕邪
“小滿小滿，江滿河滿?！毙M時節(jié)由于雨量的增加，空氣潮濕，體內(nèi)容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師黃韜2017年接受健康時報采訪時表示，小滿前后，濕邪往往容易打入人體內(nèi)部潛伏起來，等到大暑時節(jié)，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內(nèi)外呼應(yīng)，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發(fā)很多問題，比如風(fēng)濕病、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等；也是皮膚病高發(fā)時期，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等。
所以進(jìn)入夏季，早期防濕、祛濕，對于之后能夠健康的度過夏天有很大的幫助。①
2、二防——防心火
中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。北京中醫(yī)藥大學(xué)郝萬山教授2020年在健康時報刊文指出，夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現(xiàn)心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本體質(zhì)偏熱，平時容易上火的人，就更容易在夏季出現(xiàn)心火上炎的癥狀。②
3、三防——防暑氣
天氣越來越炎熱，外出、擠公車、高溫作業(yè)等都容易發(fā)生中暑，引發(fā)頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。所以太陽暴曬的時候，最好減少戶外活動，做好防暑降溫的準(zhǔn)備。
進(jìn)入小滿，日常養(yǎng)生有“五忌”
進(jìn)入小滿后，氣溫繼續(xù)升高，意味著炎熱夏季的開始，更意味著疾病高發(fā)期來了。小滿節(jié)氣養(yǎng)生有“五忌”。
一忌——亂穿衣
福建省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師林健釗接受福州日報采訪時指出，小滿時節(jié)忽冷忽熱，故穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，應(yīng)隨著氣溫的變化適時增減衣物，以保持體溫的相對恒定，使人體的抵抗力不被削弱。女性還應(yīng)特別注意保持下身衣著寬松透氣，以防陰部患上皮膚病。③
二忌——貪冷飲
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師黃韜2017年接受健康時報采訪時表示，夏季高溫天熱，但是不能不要貪涼，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度太低，輕則影響胃氣和降出現(xiàn)腹脹、噯氣諸癥，中則致胃脘抽緊或疼痛，重則疼痛劇烈，甚至?xí)枤獗┟摱＜吧?sup>①
三忌——淋雨
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周敏2017年接受健康時報采訪時表示，不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。穿衣應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣一來，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。①
四忌——熬夜
夏天晝長夜短，對很多人來說，按點(diǎn)睡覺是個難事兒，但休息不好，會影響第二天的工作和生活。
因此，應(yīng)從小滿開始，及時調(diào)整作息，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床，午飯后半小時做短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。④
五忌——不運(yùn)動
夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。適當(dāng)?shù)劐憻?，有利體內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣。但要選擇合適的運(yùn)動，夏天應(yīng)該少做一些運(yùn)動強(qiáng)度太大的鍛煉方法?？稍缙鸹蛲砩咸栂律胶螅焦珗@或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。⑤
夏季養(yǎng)生記住“4個三”
一、吃三瓜
1、苦瓜：清熱解毒
國家三級健康管理師馬勇強(qiáng)2011年在健康時報刊文指出，小滿節(jié)氣推薦吃苦菜?？嗖耍晕犊嗪?，具有清熱涼血、解毒的作用。
李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強(qiáng)力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。⑤
2、冬瓜：利尿消腫
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師鄺秀英2020年在健康時報刊文指出，夏季天熱，大便燥結(jié)，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時冬瓜也能派上大用場。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經(jīng)。能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。⑥
3、絲瓜：清熱瀉火
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師孫占學(xué)2020年在健康時報刊文指出，絲瓜是夏日里有名的清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。此外，還含有非常高的營養(yǎng)價值，有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。⑤
二、食三果
1、西瓜：解暑解渴
營養(yǎng)師耿天麗2020年在健康時報刊文指出，西瓜別名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可見西瓜的三個特點(diǎn)：生在夏季、性寒、多汁，有“天然白虎湯”的美稱。
西瓜解暑解渴、多汁的特點(diǎn)，可以在炎熱的夏天補(bǔ)充人體丟失的水分，另外由于夏季天氣炎熱，人們會大量出汗，活動耗損能量大，吃西瓜不僅可以迅速補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充糖分。⑥
2、楊梅：生津斂汗
吉林省健康協(xié)會常務(wù)理事郝孟忠2012年在健康時報刊文指出，夏季出汗多，推薦大家吃點(diǎn)楊梅，能起到生津斂汗的作用。不想吃飯的時候，我也會吃點(diǎn)楊梅“治療”一下，酸酸甜甜的味道很開胃。但一次別吃太多，10~15顆就可以了。⑦
3、櫻桃：富含維C
紅色的食物都是夏季應(yīng)季專屬，如櫻桃。
暨南大學(xué)附屬鄭州醫(yī)院營養(yǎng)科任利娜2020年在健康時報刊文指出，櫻桃富含維C，同時深紅色櫻桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，櫻桃也被稱為“美容果”。
此外，櫻桃含有褪黑素，褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，能有效調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。如果睡眠好了，對身體就會有很多益處。⑥
三、喝三茶
上海中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授孫麗紅2016年在健康時報刊文指出，夏季人體往往內(nèi)熱重，出汗多，津液消耗大，這時應(yīng)多飲具有清熱消暑、清心除煩、生津止渴作用的藥茶。⑧
1、麥冬茶：清熱潤燥
菊花、桑葉、麥冬和鮮蘆根各10克，梨2個，將梨去皮切成小塊，鮮蘆根切成小段，與菊花、桑葉和麥冬一起煎煮取汁代茶飲用。
方中麥冬、鮮蘆根和梨，養(yǎng)陰潤燥生津，配以菊花和桑葉，加強(qiáng)了本方清熱生津作用，尤其適合于夏季暑熱口渴、口苦舌燥、五心煩熱、小便短赤，大便不暢者。
2、銀花茶：防暑降溫
金銀花30克，山楂20克，陳皮10克。將山楂和陳皮加水煎煮后，瀝出藥汁，用此藥汁沖泡金銀花，并調(diào)入適量蜂蜜，即可飲用。
金銀花對于夏季暑熱、頭昏頭暈、口干作渴、多汗煩悶者尤其適宜。山楂生津消食，陳皮理氣健脾，尤其適合于夏季暑熱煩渴、頭暈?zāi)垦?、胃納差，食欲不佳者。
3、薄荷茶：祛風(fēng)散熱
薄荷葉10克，黨參5克，菊花10克，冰糖適量。將薄荷葉和黨參加水煎煮后，濾取藥汁，用此藥汁沖泡菊花，代茶飲用。
方中薄荷葉可發(fā)散風(fēng)熱，菊花有散風(fēng)熱、平肝明目的功效，黨參益氣補(bǔ)虛，本方尤其適合于夏季體虛者的外感風(fēng)熱感冒。
四、按三穴
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃病科一區(qū)副主任醫(yī)師劉大銘2019年在健康時報刊文指出，夏季高溫濕熱，使不少老年人因體內(nèi)熱量散發(fā)不暢而出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，如牙痛、眼屎多等。此時點(diǎn)按手腳的去火點(diǎn)，可以治療多種熱癥，又無副作用，有助于老年人清熱消暑，順利度過炎熱的夏季。⑨
1、內(nèi)庭穴：胃火牙痛
中醫(yī)認(rèn)為，胃火熾盛，癥見煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結(jié)等癥。這時點(diǎn)按內(nèi)庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黃連丸”。
此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭后凹陷中。
每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到酸麻脹為度，1~2分鐘，然后再按壓另一只腳，如此反復(fù)2~3次。
2、關(guān)沖穴：眼屎增多
老年人在炎熱的夏季，睡醒后眼角有眼屎出現(xiàn)，有時眼屎把眼皮粘住，這是火熱之邪侵襲上焦或是體內(nèi)熱毒上沖所致。要想清除眼屎，經(jīng)常點(diǎn)按關(guān)沖穴，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。
力度以能感到明顯酸麻脹為宜，并堅持30秒至1分鐘，然后再按壓另一只手的關(guān)沖穴，每日2~3次。
3、至陰穴：尿黃澀痛
炎熱的夏季，濕熱過盛可引起小便黃臊臭、尿頻、尿急、尿澀痛，嚴(yán)重時還會引起尿潴留，患前列腺增生或絕經(jīng)的老年人尤其需要注意。緩解尿黃澀痛的癥狀時，可點(diǎn)按去火點(diǎn)至陰穴，有清熱散風(fēng)、通利下焦的作用，對尿黃澀痛等癥有很好的排泄效果。
可在15~17點(diǎn)，此時是膀胱經(jīng)最旺盛的時辰，用大拇指按壓此處，并堅持1~2分鐘，然后再換另一只腳，每日2次。
