立夏已過，

養(yǎng)生又有啥技巧呢？

5月9日晚，

《醫(yī)生說》邀請了河南中醫(yī)藥大學(xué)

第一附屬醫(yī)院針灸科疼痛門診主任、

主任醫(yī)師趙俐黎

為聽眾普及相關(guān)知識。

夏季養(yǎng)生的兩個要點：一是順應(yīng)自然，養(yǎng)護陽氣。夏季自然界陽氣最旺，萬物競相生長，人體的陽氣也最盛，這時我們?nèi)绻槕?yīng)自然界的規(guī)律來養(yǎng)陽，可以達到事半功倍的效果。二是五臟養(yǎng)生中重點是養(yǎng)心。中醫(yī)認為“夏季”五行屬火，在五臟應(yīng)心，正因為如此，進入初夏時節(jié)，人們常感到渾身不適、頭痛失眠、倦怠懶散、郁郁寡歡等癥狀。所以五臟調(diào)理的重點是心臟。

夏天人起居要晚睡早起，目的是盡可能多吸收自然界陽氣精華，可為人體貯備正氣。需要注意的是，這里的晚睡是相較春季稍晚些，一般建議在晚上11點前入睡，以免熬夜太過反耗陽氣。夏季還要保持午睡的好習(xí)慣，午時(11點~13點)對應(yīng)的是手少陰心經(jīng)，午后小憩可益養(yǎng)心氣，同時彌補晚上睡眠的不足，保持下午精力充沛。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休

1. 常食蔥姜以養(yǎng)陽。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜和蔥都屬于陽性食物，有助于人體陽氣生發(fā)。而且，適量食用蔥姜可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。

2. 多食紅色以養(yǎng)心。心與夏氣相通應(yīng)，而紅色食物五行屬火入心經(jīng)，夏季宜適當(dāng)多吃些，以達到養(yǎng)心的目的。適合夏季食用的紅色食物有：西瓜、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅豆、牛羊肉等。

3. 飲食低脂宜清淡。夏季氣候炎熱、暑熱當(dāng)令，心火易于旺盛，在夏天很多人容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道疾病，因此在膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以清心瀉火，又可以固護脾胃的低脂、低鹽、低糖及清淡飲食為原則。經(jīng)常吃一些荊芥、黃瓜、苦瓜等蔬菜，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

夏季建議以戶外活動為主，多多接觸陽光，借自然界的陽氣引導(dǎo)人體的陽氣生長。同時運動應(yīng)以微微汗出為宜，這樣可以舒展體內(nèi)的陽氣，調(diào)節(jié)體溫又能除濕。但也要注意出汗不要過多，運動過度反而會損傷陽氣。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，選擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法，如五禽戲、八段錦、游泳、釣魚、散步、慢跑、太極拳等。

夏季氣溫升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是心火過旺所致。因為發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。因此，夏季養(yǎng)生調(diào)攝要保持心情愉悅，神清氣爽，舒暢自如，避免動怒煩躁，已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒一定要及時疏泄。立夏在精神養(yǎng)生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

按揉巨闕穴

手法：用食指指腹對巨闕穴進行按揉,時間為2-3分鐘。

功效：經(jīng)常對此穴進行按摩,能夠調(diào)節(jié)心臟功能,起到養(yǎng)心安神的作用。

手法：后背緊貼椅背，左右搖擺身體，用椅背對脊柱兩側(cè)的心俞穴進行按摩或滾揉,時間為5分鐘,注意用力適度。應(yīng)用艾灸灸療更佳。

功效：刺激心俞穴能夠增強心臟功能,起到養(yǎng)心安神、補充陽氣的作用。

手法：用拇指指尖對極泉穴進行點按, 次數(shù)為100次,以微微感覺脹痛為度。左手按右側(cè)，右手按左側(cè)。

功效：極泉穴具有寧心安神、通經(jīng)活絡(luò)的作用。經(jīng)常對此穴進行按摩還對心臟機能的改善非常有益。

炎炎夏日就要到來，按照順時養(yǎng)生的要求,我們應(yīng)該把握住大好時機,進行陽氣的養(yǎng)護。特別是陽虛體質(zhì)的人,更要借助這一季節(jié)的陽氣來平衡五臟的陰陽。

關(guān)注《醫(yī)生說》