作為一名已經(jīng)熟練掌握了啟蒙蛙泳的成人游泳愛(ài)好者，每次漫無(wú)目的的養(yǎng)生蛙可能已經(jīng)不能滿足你追求更好水平游泳的夢(mèng)想。

學(xué)習(xí)自由泳將是你游泳另一征途的開(kāi)始！

此篇獻(xiàn)給即將開(kāi)始學(xué)習(xí)自由泳的成人游泳愛(ài)好者，我們來(lái)聊聊學(xué)習(xí)自由泳你必須掌握的幾個(gè)重點(diǎn)，希望可以幫助大家更快入門。

學(xué)習(xí)自由泳第一個(gè)重點(diǎn)：認(rèn)知正確自由泳

很多業(yè)余的游泳愛(ài)好者啊，是怎么想起學(xué)自由泳的呢？

就是在泳池里看見(jiàn)別人游了自由泳，于是自己也開(kāi)始嘗試起來(lái)。

但是往往這些“別人”游得也不一定對(duì)。

所以我們首先要了解究竟什么才是正確的自由泳，自由泳該有的樣子是什么樣的。

先要在腦子里建立正確自由泳的模板。

這一部分可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上相關(guān)的文章、視頻獲取。

學(xué)習(xí)自由泳第二個(gè)重點(diǎn)：身體位置、流線型

自由泳的動(dòng)作都是建立在正確的身體狀態(tài)上，首先我們要先擁有流線型，之后再往上面添磚加瓦。

這就像造船一樣，首先你要有船體，之后再去考慮動(dòng)力裝置。

身體流線型的重點(diǎn)在于三個(gè)字：長(zhǎng)、直、窄。

這一部分可以通過(guò)蹬邊流線型練習(xí)來(lái)形成肌肉記憶。

學(xué)習(xí)自由泳第三個(gè)重點(diǎn)：鞭狀打腿

打腿的作用是什么？推進(jìn)力、升力、平衡、合力。

按照分值滿10分：推進(jìn)力+3、升力+2、平衡+3、合力+2。

所以作為業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，你的打腿可以不快，但是最基礎(chǔ)的要提供合格的升力、平衡，不然你就沒(méi)有往下學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

相關(guān)的打腿學(xué)習(xí)與練習(xí)方法之前也講過(guò)了，自由泳打腿：學(xué)習(xí)與練習(xí)步驟 3步解鎖「自由泳打腿」，告別“量換質(zhì)”的漫長(zhǎng)積累，附訓(xùn)練計(jì)劃 在此就不敘述了。

學(xué)習(xí)自由泳第四個(gè)重點(diǎn)：核心控制力

為什么要單獨(dú)練核心？總結(jié)來(lái)說(shuō)核心的訓(xùn)練是為了增強(qiáng)流線型和平衡。

不管你是扭來(lái)扭去，還是翻來(lái)翻去，其實(shí)都是一種失衡的體現(xiàn)，不能維持流線型。

所以我們單獨(dú)做核心部分的控制練習(xí)一是為了讓你感受到核心的正確發(fā)力；二是鍛煉核心控制力為之后的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)。

這部分練習(xí)可以通過(guò)夾板劃手核心控制身體的針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行體會(huì)與加強(qiáng)。

學(xué)習(xí)自由泳第五個(gè)重點(diǎn)：劃手

劃手，就是一個(gè)制造最好劃槳的部分，分為如何省力與利益最大化。

首先我們要建立劃手的基礎(chǔ)：如何把漿安裝好，可以讓漿順利劃起來(lái)。

這部分就需要轉(zhuǎn)肩的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

漿如何更省力、更高效、更準(zhǔn)確的從空中移動(dòng)回水下劃槳的起始點(diǎn)，這就是空中移臂的部分。

關(guān)鍵詞：輕松省力、高效、準(zhǔn)確。

水下劃手是讓船向前挺進(jìn)重要的部分，如何利益最大化也就是所用力產(chǎn)生最大推進(jìn)力，是唯一重點(diǎn)。

這里面就包含了路線、角度、節(jié)奏與發(fā)力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是建立阻力面，更好發(fā)力的運(yùn)用阻力面反作用力向后產(chǎn)生讓身體向前的推進(jìn)力。

這一部分相關(guān)練習(xí)之前也講過(guò)很多次了，自由泳、蝶泳水下劃手：解鎖「S型劃水路線」 “教練，自由泳劃手一定要在最后推直手臂嗎？” 給自由泳一個(gè)強(qiáng)大的推動(dòng)力：更高效的自由泳劃水 自由泳：如何選擇適合自己的劃水路線？近體直劃與s型劃水的利弊 自由泳賽場(chǎng)上的主流技術(shù)：詳解「近體直劃」高、低肘位 翻一翻之前的內(nèi)容。

學(xué)習(xí)自由泳第六個(gè)重點(diǎn)：換氣

最后的重點(diǎn)是換氣，其實(shí)當(dāng)你能夠維持一個(gè)好的身體位置和狀態(tài)，換氣成功并不是一件難事。

如何更流暢、不卡頓的把換氣融入到配合中，不顯山不露水，才是我們要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。

這一部分內(nèi)容，講過(guò)，翻！「自由泳，換氣喝水喝到飽？」你錯(cuò)過(guò)的換氣技巧，都在這里 自由泳換氣：只做「咬肩動(dòng)作」可不行，換個(gè)思路學(xué)習(xí)新方法

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)你掌握了以上這些技術(shù)重點(diǎn)，最后要做的就是把它們?nèi)嘣谝黄?，相互配合、相互協(xié)調(diào)、相互借力。

也就是我們講的配合節(jié)奏與合力。

自由泳相比啟蒙蛙泳來(lái)說(shuō)，一定是難度更大，學(xué)習(xí)步驟、細(xì)節(jié)更多的，但只要我們抓住這些重點(diǎn)，就可以做到事半功倍，把更多的精力放在更需要值得花費(fèi)時(shí)間去練習(xí)的項(xiàng)目上去，祝大家自由泳暢游無(wú)限！