我們常常感慨歲月是把殺豬刀，刀刀催人老，其實改變?nèi)藗內(nèi)蓊伒牟恢故菤q月，更有氣血的變化。氣血不足，百病乃變化而生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說: 「氣血充盈，百病不生。氣血失和，百病乃變化而生?！?nbsp;氣血是人體生命之源、健康之本。氣的推動、溫煦、防御、固攝、營養(yǎng)、氣化等作用，維持著人體臟腑功能活動和全身氣、血、津液的正常代謝和相互轉(zhuǎn)化。
血循行于脈中，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。人的生、長、壯、老、已的生命歷程就是氣血由弱轉(zhuǎn)強、繼之由盛轉(zhuǎn)衰的過程。多因先天不足、營養(yǎng)不良、年老虛弱、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過度所致。表現(xiàn)：短氣自汗、聲音低怯，心悸、勞則加重，易于感冒，甚至水腫；神疲乏力，眩暈健忘，腰膝酸軟，男子遺精，女子白帶清稀、月經(jīng)量多、甚至子宮脫垂。舌淡，脈象虛弱無力或微細。多因飲食不調(diào)，勞倦過度，情志不遂，失血過多，久病不愈或素體虛弱所致。表現(xiàn)：面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉，脈細。表現(xiàn)：面色萎黃少華，少氣懶言，倦怠乏力，頭暈?zāi)垦?，心悸少寐，食少納呆，舌質(zhì)淡白，脈濡細。熬夜傷氣血，中醫(yī)認為夜為陰，血亦為陰，晚上是養(yǎng)血的時候，若經(jīng)常熬夜、睡眠時間不足，氣血自然入不敷出。很多人長時間久坐不動，這會讓身體上的陽氣固攝能力不足，從而消耗氣血。中醫(yī)認為脾主肌肉，當(dāng)肌肉有消耗缺乏時才能提高脾胃功能。現(xiàn)代人長時間坐在辦公桌對著電腦辦公或者日常長時間玩手機，中醫(yī)認為「久視傷血」， 肝開竅于目，眼睛的正常視力主要受肝血的濡養(yǎng)才能發(fā)揮正常功能，如果長期用眼過度會損傷肝血。 三餐飲食不規(guī)律、嗜食生冷或肥甘厚膩，損傷脾胃，導(dǎo)致水谷精微不能有效利用，使氣血的來源得不到保障。思傷脾，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，運化失司，氣血化生就會不足。中醫(yī)認為女子以血為本，以血為用，因為女性特殊的生理情況，經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)、乳皆耗血為主，因此相較男性而言，女性從先天稟賦來說，更容易出現(xiàn)氣血虛。 平時我們可通過身體的6個方面來自測一下是否氣血不足：《素問邪氣臟腑病形篇》中寫道:「十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò)，其氣血皆上注顏面而走空竅?！挂簿褪钦f，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，皮膚得養(yǎng)則紅潤，氣血運行正常，濡養(yǎng)皮膚，則感覺靈敏。如氣血不足，則會導(dǎo)致皮膚黯淡無光，面色萎黃成「黃臉婆」，感覺異常。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白顏色混濁、發(fā)黃，表示肝臟氣血不足；眼袋大說明脾虛運化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，代表局部氣血不足；雙目呆滯，晦暗無光，則是氣血衰竭的表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載了頭發(fā)的生長過程:人在七八歲時因腎氣盛而「發(fā)長」，30歲左右因腎氣實而「發(fā)長極」，40歲左右因氣血漸虛而「發(fā)始墮」，50歲后因腎氣衰而「發(fā)始白」。頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng)，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常，氣血不足則會導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)白且易掉落。
牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如果一個人的牙齒發(fā)育不好，通常腎也不好。若牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，則多為腎氣虧乏。腎為先天之本，腎氣不足易導(dǎo)致氣血不足。手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。明代醫(yī)學(xué)家張景岳在《景岳全書》中指出，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心，心虛則神不守舍。不少人失眠是因氣血不足，多表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，往往也是氣血虛的表現(xiàn)。保持規(guī)律作息，做到早睡早起，每天至少保證有8個小時的睡眠時間；調(diào)暢情志，修身養(yǎng)性，調(diào)攝精神，保持心情愉悅。保持適度的運動，以身體微微出汗為止，盡量把運動時間安排在上午，因為上午行陽經(jīng)，正好順應(yīng)陽氣生發(fā)。另外「久視傷血」，長時間坐在電腦前的人，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷氣血。?溫灸：《扁鵲心書·須識扶陽》說:「人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百余歲矣?！箍扇∩鲜鲅ㄎ桓羧瞻模垦?5分鐘左右，溫度以自覺溫暖即可。?穴位按摩：血海穴位于膝蓋內(nèi)側(cè)，是足太陰脾經(jīng)的穴，有化血為氣，運化脾血的功效。用大拇指按揉此穴十分鐘，有條件的可以用刮痧板蘸取精油，從上往下刮拭十分鐘。
?八段錦：推薦常做八段錦之「調(diào)理脾胃臂單舉」，這是八段錦的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習(xí)。動作要領(lǐng)：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進行，反復(fù)多遍。人體之氣血化生有賴于后天水谷精微，脾胃為后天之本，氣血生化之源，人體一定要借助飲食及藥物的補養(yǎng)以冀氣血充盈、健康生活。對于氣虛者，日常補氣食物有牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等，可經(jīng)常交替食用；膳食推薦懷山百合蓮子湯、參藥煨乳鴿等。對于血虛者，日常補血食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等；膳食推薦當(dāng)歸熟地烏骨雞、懷山牛腩煲等。氣血生成與五臟息息相關(guān)，重在脾腎，脾胃為氣血生化之源，腎藏精，精血同源，先后天之本充足則全身氣血有源而能源源不斷的化生。因此，氣血不足的日常養(yǎng)生一定要重視補益脾腎、補益先后天之本。在此推薦一款入脾，補中、養(yǎng)氣血小零嘴—正安的陳皮核桃棗派。
點擊圖片可購買 選用新疆紅棗加山西核桃制作成派，多種美味交織相融。其中大棗以甘入脾，可補中、養(yǎng)血安神，《脾胃論》曰大棗「溫以補脾經(jīng)不足，甘以緩陰血，和陰陽，調(diào)營衛(wèi)，生津液?！购颂椅陡?、性溫，歸腎經(jīng)，《本草綱目》記述「潤燥、益命門、利三焦...」，尤其適用于現(xiàn)代長期用腦、思慮過度耗傷氣血或腎氣虛者。傳統(tǒng)紅棗核桃棗派改良版，特別添加了陳皮。陳皮養(yǎng)脾和胃，更重要的是陳皮能散能瀉，利氣寬中，減輕腸胃的負擔(dān)，可使陳皮核桃棗派補而不滯，防止其壅遏作脹的作用。日常食用，養(yǎng)脾益身，充盈氣血，養(yǎng)出好氣色。
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