近些年跑者水平的不斷提高，越來越多的跑友知道功能性訓(xùn)練的重要性。

但是隨著功能性訓(xùn)練的概念逐漸被商業(yè)化，跑友對功能性訓(xùn)練的的認(rèn)知卻被逐漸扭曲！

相信90％的跑友對功能性訓(xùn)練的認(rèn)知一直停留在1圖。

跑友們再試著回答下面這三個問題▼

 關(guān)于功能性訓(xùn)練的三個問題1、跑步的專項訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？2、交叉訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？

3、體能訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）屬于功能性訓(xùn)練嗎？

是不是瞬間就覺得自己前一秒對功能性訓(xùn)練的了解又開始逐漸模糊了！

今天比戈跑步學(xué)院就給跑友們好好講講什么才是功能性訓(xùn)練，讓熱愛跑步的你有所裨益。

什么是功能性訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中談及“功能性訓(xùn)練”，我們通常指有明確目標(biāo)的運(yùn)動訓(xùn)練。

其實功能性訓(xùn)練的概念源自于運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，康復(fù)的思路和練習(xí)通常能從物理治療室和運(yùn)動訓(xùn)練場走進(jìn)體能房。

這其中最基本的思路是：

讓你的整個運(yùn)動表現(xiàn)得到提升，同時幫助你的身體更加趨于健康狀態(tài)；

身體各方面表現(xiàn)提升更適用于生活，大大提升日常生活質(zhì)量。

功能性訓(xùn)練的概念首次應(yīng)用于體育運(yùn)動以來，許多運(yùn)動員和教練員都對它有誤解或給它亂貼標(biāo)簽。

像專項運(yùn)動這樣的術(shù)語，本來指只適用于個別運(yùn)動項目的特定動作和動作模式，一直被用來描述某種功能訓(xùn)練概念。

 跑步的專項訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？答：不屬于！

專項運(yùn)動訓(xùn)練是運(yùn)動員在墊子上、田徑場上或球場上進(jìn)行的，而體能訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動員更強(qiáng)壯，具有更好的專項體能素質(zhì)。

事實上，要想更準(zhǔn)確的表達(dá)功能性訓(xùn)練，可以用術(shù)語一般性運(yùn)動訓(xùn)練，而不是專項運(yùn)動訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練屬于包含關(guān)系，可以說功能性訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的一種。

體能訓(xùn)練主要是五大素質(zhì)的訓(xùn)練：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的綜合訓(xùn)練。但是訓(xùn)練目的不同、專項不同對這五大素質(zhì)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也是不同的。

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練具有相似性

如果你有機(jī)會看到不同專業(yè)運(yùn)動員的功能性訓(xùn)練計劃，你的第一反應(yīng)會是：無論運(yùn)動員看起來有多么不同，訓(xùn)練方案都是相似的。

其實大多數(shù)運(yùn)動項目之間的相似性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于差異性，像沖刺、擊打、跳躍、側(cè)移等動作是多種運(yùn)動項目都需要的一般性技能。

而且所有運(yùn)動項目的速度訓(xùn)練都是相似的，這也是各大競技項目的基礎(chǔ)。

無論是足球運(yùn)動員、籃球運(yùn)動員還是跑步運(yùn)動員，快就是基礎(chǔ)。專項跑步、冰球和網(wǎng)球的核心訓(xùn)練也并沒有什么不同。

事實上，各個運(yùn)動項目的速度訓(xùn)練與核心訓(xùn)練差異都非常小。

在功能性訓(xùn)練中，我們應(yīng)該接受并鞏固運(yùn)動項目的共性。

功能性訓(xùn)練具有整體性

對于功能性訓(xùn)練來講，訓(xùn)練的過程中是靠身體整體的活動來進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練的，所以更多的是整體性的進(jìn)行的。

不需要固定器械輔助

功能性訓(xùn)練不受訓(xùn)練器械本身的束縛，在選擇器械的過程中更多的是偏向于功能性小工具的使用。

所以在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動的軌跡是多個面多個運(yùn)動軌跡的交叉變換練習(xí)。

大部分器械訓(xùn)練僅從定義上來講就不算是功能性訓(xùn)練，因為訓(xùn)練者負(fù)載的穩(wěn)定性是由器械提供的。

單純的器械訓(xùn)練會使訓(xùn)練者缺少對身體位置和動作的內(nèi)部感覺反饋，最終導(dǎo)致缺乏穩(wěn)定性很可能增加比賽期間的受傷概率。

訓(xùn)練目標(biāo)在于動作不是肌肉

從功能性訓(xùn)練中你會發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練時要求受訓(xùn)者關(guān)注的并不是某一塊肌肉的具體發(fā)力或者是某個區(qū)域。

而是讓受訓(xùn)者把所有的注意力集中在做好某一個動作和技巧上，比如更關(guān)注如何更好的助跑，如何更好的啟動，如何做好側(cè)移這樣的技巧性動作上來。

功能性訓(xùn)練一定會多關(guān)節(jié)運(yùn)動功能性訓(xùn)練大都是動作靈活多變，因為所有的功能性訓(xùn)練都會試圖盡可能地進(jìn)行多關(guān)節(jié)運(yùn)動。

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