易筋洗髓功是一項(xiàng)通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的千年傳統(tǒng)鍛煉方法，每天堅(jiān)持練習(xí)，即可達(dá)到不藥而愈的理想養(yǎng)生狀態(tài)。而在調(diào)身這一要素中，非常注重形，這是最基本也是最重要的，其中尤其注重脊柱運(yùn)動(dòng)。

人體的脊柱除了支持體重、保護(hù)脊髓的作用外，還有運(yùn)動(dòng)的功能，而且運(yùn)動(dòng)幅度很大，能作前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)等各種方向的運(yùn)動(dòng)。正是由于以脊柱為軸的形體運(yùn)動(dòng)，配合調(diào)息、調(diào)心的方法，導(dǎo)引體內(nèi)氣息，調(diào)整臟腑氣機(jī)，從而達(dá)到健身養(yǎng)生、延年益壽的目的。

易筋洗髓功鍛煉中的脊柱運(yùn)動(dòng)有如下重要作用：

第一，抻筋拔骨。易筋經(jīng)中“臥虎撲食”鍛煉中有脊柱的前屈后伸的運(yùn)動(dòng)。椎間盤(pán)這種隨著脊柱彎曲、伸直不斷改變其形狀，使椎間盤(pán)及其韌帶等活動(dòng)部位得到了充分的鍛煉，改善了軟組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)了附著在脊柱上的骨膈肌的肌肉力量，可防治椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、習(xí)慣性扭傷等病癥。

第二，濡養(yǎng)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。如易筋經(jīng)中的“摘星換斗勢(shì)”，當(dāng)脊柱向側(cè)下方彎曲旋轉(zhuǎn)時(shí)，起到對(duì)一側(cè)臟腑的按摩，當(dāng)脊柱向相反方向側(cè)下方彎曲旋轉(zhuǎn)時(shí)，起到對(duì)另一側(cè)臟腑的按摩。可擠壓脾、胃、肝,引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，防治消化不良、腹脹、便秘腹瀉等病癥。

第三，疏通任督二脈。督脈為陽(yáng)脈之海，對(duì)全身陽(yáng)經(jīng)氣血起到調(diào)節(jié)作用，任脈為陰經(jīng)之海對(duì)全身陰經(jīng)氣血起到調(diào)節(jié)作用。易筋經(jīng)中的“臥虎撲食勢(shì)”其蠕動(dòng)動(dòng)作，可使督任兩脈的經(jīng)絡(luò)氣血得以疏通，陰陽(yáng)二氣得以調(diào)和，促使全身的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)了臟腑的活動(dòng)功能。

第四，增強(qiáng)上下肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力以及肌肉的力量。人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是以腰脊為軸帶動(dòng)上下肢運(yùn)動(dòng)，如易筋經(jīng)中的“摘星換斗勢(shì)”，當(dāng)身體左轉(zhuǎn)屈膝時(shí)，上舉的右臂是隨著脊柱的左旋、前屈經(jīng)體前，以腰帶肩，以肩帶臂，臂內(nèi)旋下擺至左髖關(guān)節(jié)側(cè)“摘星”。左臂也是隨著脊柱的左旋經(jīng)體側(cè)，以腰帶肩，以肩帶臂。這種以腰脊為軸帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，不僅腰脊得到了鍛煉，上肢、下肢也得到了很好的鍛煉，不僅改善了上下肢軟組織的血液循環(huán)，還增強(qiáng)了上下肢肌肉的力量，對(duì)下肢無(wú)力、髖關(guān)節(jié)損傷、膝痛等問(wèn)題效果顯著。

1、韋馱一獻(xiàn)杵

2、韋馱二獻(xiàn)杵

3、韋馱三獻(xiàn)杵

4、摘星換斗

5、倒拽九牛尾

6、出爪亮翅

7、九鬼拔馬刀

8、三盤(pán)落地

9、青龍?zhí)阶?/strong>

10、臥虎撲食

11、打躬式

12、掉尾式

所以，在習(xí)練易筋洗髓功中，以形體運(yùn)動(dòng)為主，配合呼吸，可加強(qiáng)對(duì)脊柱運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，掌握好練功技巧，可提高練功效果。