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發(fā)布時(shí)間：2021-05-05 17:11:02
作者：百年養(yǎng)生網(wǎng) 出處：百年養(yǎng)生網(wǎng) 本頁提供2021年5月2日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是周非非。主題是《走進(jìn)你·守護(hù)你》。主要介紹為什么長(zhǎng)期低頭會(huì)傷害頸椎，頸椎病的緩解辦法有哪些，如何正確佩戴頸托等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。  圖：走進(jìn)你·守護(hù)你 周非非：北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師。 楊延硯：北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、骨科學(xué)博士。 頸椎的基本功能是對(duì)于頭部的支撐。頭的重量會(huì)因?yàn)榈皖^等動(dòng)作，增加脖子的負(fù)擔(dān)！ 頸椎病導(dǎo)致神經(jīng)受累自測(cè)法：脖子出現(xiàn)酸脹、僵硬、輕度的疼痛，一般來說是肌肉軟組織的勞損或慢性的炎癥，如果感到手麻，說明已經(jīng)不僅僅是表面肌肉軟組織的問題，可能已經(jīng)影響到了頸椎重要的神經(jīng)。出現(xiàn)麻木的情況，提醒您需要更加關(guān)注頸椎的健康，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。 高強(qiáng)度工作的人群，可以佩戴頸托來緩解頸部壓力。 使用電腦支架調(diào)整電腦的高度，配一把能夠推到桌子底下去的椅子，因地制宜地緩解頸部壓力！ 保護(hù)頸椎巧鍛煉方法一：前屈后伸 自然放松，把頭盡可能探出去保持2-3秒鐘；用手輔助推住下巴，收回到出現(xiàn)雙下巴的感覺，保持2-3秒鐘。一般做2-3組，一組5-10次。 注意要感覺到自己的頭頂是頂向天花板的感覺，做的時(shí)候需控制頭前后移動(dòng)的速度。 保護(hù)頸椎巧鍛煉方法二：牽拉練習(xí) 把頭向右側(cè)牽拉，停留一會(huì)；把左手背到身后的位置，牽拉感加強(qiáng)；把右手搭在左側(cè)的頭部側(cè)方位置，輕微的壓力保持整個(gè)脖子延長(zhǎng)、向上延展的感覺；感覺到麻疼時(shí)把手臂還原回來。反方向再做另一側(cè)的牽拉。 保護(hù)頸椎巧鍛煉方法三：彈力帶練習(xí) 把彈力帶環(huán)繞在手臂上，放到枕部的位置；手臂不要放松，向兩邊牽拉，小臂和大臂垂直到90度；頭部向后，手臂向前，相互對(duì)抗，保持3-5秒后慢慢放松手臂，收回。10個(gè)為一組，做2-3組的練習(xí)。這樣不僅鍛煉頸部的肌肉，也鍛煉了背部的肌肉。
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