一年中最適合減肥的季節(jié)又到啦~

為了讓大家都穿上好看的衣服，秀出好身材，我們給大家總結(jié)出了33條減肥小妙招！

長期堅持3個月以后，普通人大概可以瘦到一個比較理想的體重。

比如大體重的小伙伴，衣服尺碼可以小一兩個碼；小體重的小伙伴，身材線條會越來越好~

1.不吃甜食。甜食不僅容易讓人發(fā)胖，還會損害你的健康，所以減肥期間最好避開甜食，比如市面上賣的各種糖果、蛋糕、餅干、甜點、零食等食物。

2.不喝含糖飲料，包括可樂、奶茶、果汁、汽水等各種高糖飲料。

3.盡量少吃一些米面類食物，比如面條、米粉、米飯、糯米團(tuán)、包子、餃子等淀粉含量比較高的食物。

4.盡量少吃一些高糖類的水果，比如香蕉、芒果、西瓜、梨子等水果。

5.去掉家里常用的含糖調(diào)味料，比如白砂糖、蜂蜜、紅糖、淀粉等配料。

6.多吃肉，補充足夠的蛋白質(zhì)，同時增強(qiáng)飽腹感。比如草飼牛羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等。

7.多吃新鮮蔬菜瓜果，補充多種維生素與礦物質(zhì)。比如所有的綠葉蔬菜、西蘭花、西紅柿等。

8.多喝骨頭湯，有益骨骼健康、腸道健康。

9.多吃海鮮，因為海鮮中的蛋白質(zhì)更容易被人體消化吸收，有助于改善身體各方面機(jī)能。

10.每周吃一兩次動物內(nèi)臟食物。因為論營養(yǎng)豐富程度，動物內(nèi)臟遠(yuǎn)超其它食物。

11.多吃發(fā)酵食物，比如無糖泡菜、無糖酸奶、納豆等食物。幫助促進(jìn)腸道有益菌的生長，改善腸道環(huán)境，緩解一些消化問題。

12.主食多選擇根莖類碳水，比如南瓜、紅薯、紫薯、蓮藕、土豆等食物。也可以選擇用魔芋來代替主食。

13.日常食用油多選擇橄欖油、椰子油、豬油、黃油等健康油脂，盡量避免食用花生油、大豆油等富含omega-6的植物油。

14.每一餐的食物搭配，可以選擇343飲食原則，即碳水化合物：健康油脂：蛋白質(zhì)=3：4：3。

15.飯前先喝一碗湯，像帶油的肉湯、骨頭湯都可以。

16.注意吃餐順序，吃餐時先吃肉，再吃蔬菜和主食，有利于穩(wěn)定血糖水平。

17.堅持細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成認(rèn)真品嘗食物的習(xí)慣。因為在你細(xì)嚼慢咽的時候，你會減少放在食物上的注意力，從而防止暴飲暴食。

18.每一餐，宜吃飽不吃撐。

19.兩餐之間不吃任何食物，不要加餐。（ps:喝水不影響~）

20.多喝水。因為水對減肥的影響非常大，在失水狀態(tài)下，我們的肌肉和脂肪細(xì)胞的燃燒脂肪的活動都會減慢。所以減肥一定要補充足夠的水分。

21.每天每人的飲水量，不得低于：你的體重公斤數(shù)*33。最多不得超過：你的體重公斤數(shù)*70。（毫升）

22.減肥期間的飲料選擇：可以喝無糖檸檬水、無糖咖啡、防彈咖啡、防彈抹茶、綠茶、紅茶等無糖飲料。

23.減肥期間的水果選擇：可以放心吃的水果有牛油果和檸檬，可以適量吃的低糖水果有藍(lán)莓、草莓、黑莓等莓類水果。

24.晚上不要熬夜，盡量早點休息。因為只有你睡得好了，才能更好的控制食欲，更快更健康的瘦下來。

25.保持規(guī)律的作息時間，更有利于提高睡眠質(zhì)量。

26.周末補覺。如果工作實在太忙，缺少睡眠時間，也可以選擇在周末睡懶覺補回來。但不建議長期這么做哦。

27.睡前3小時內(nèi)不吃東西，不喝咖啡和茶這類易提神醒腦的飲品。

28.睡前2小時減少運動量，保持一個安靜適合睡覺的氛圍。

29.每個星期，保持3-5次30分鐘的運動量。可以是快走、慢跑、打球、爬山、瑜伽、騎自行車、游泳等等。

30.如果平時有運動習(xí)慣，想加速減肥，還可以搭配做一些無氧運動，如短跑、俯臥撐、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

31.釋放壓力，擁有好心情。比如抽空和朋友一起聊天逛街或者旅游，因為交流是一個很好且快速的排壓方式。

32.曬太陽。在太陽比較溫和的早晨和傍晚，多出去曬曬太陽。有助于補充維生素D，它是我們好心情的決定因素之一。

33. 嘗試冥想。冥想也是一種改善壓力和減肥的良好方法。集中注意力，放空大腦，釋放情緒，用心去感受生活。

在這個信息爆炸的時代，學(xué)會篩選信息真的很重要。

像水煮菜、節(jié)食減肥這些方法，先不說會損害健康，它也不能讓你堅持一輩子。一旦堅持不了就會嚴(yán)重反彈，加大你的減肥困難程度。

但如果你選擇了正確科學(xué)的減肥方法，避開發(fā)胖食物，改善飲食，那么減肥也會事半功倍，變得更加輕松。

每天只用少吃點糖米面，多吃點健康油脂和蛋白質(zhì)，然后睡好睡夠，放松心情，再搭配適量的無氧運動，你就能健康的瘦下來啦。