宇宙就像一個大擺鐘，時空準(zhǔn)確無誤又循環(huán)往復(fù)。經(jīng)過三個月的春令時節(jié)后，今日北半球迎來了立夏，正式開啟夏三月的旅程。今天我們繼續(xù)來講一講夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生。

關(guān)于夏季的養(yǎng)生要旨，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是這樣寫的“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若有愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?/span>

在此前的文章《春季的養(yǎng)生要旨》中，我們說到，整一年養(yǎng)生，都圍繞著陽氣的升降伏藏展開。從冬至的一陽生，到春分開始透出體表（對應(yīng)地表），到立夏開始完全走在表外，夏至達到頂峰后開始回落收縮，所以夏至之后入秋開始，對應(yīng)的是陽氣收斂，這股巨大的回收力量，帶來強大的“藏力”，如此循環(huán)往復(fù)、周而復(fù)始。人體陽氣對應(yīng)著天地的陽氣升降，這是人類、動植物等所有造物都能保持一致。因此，借天地之力，來完成養(yǎng)生，是最科學(xué)、省事的方法。

那么，夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？跟著黃帝內(nèi)經(jīng)的指引來開展。

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實

夏季的三個月，秉承春三月的快速生發(fā)，到夏季開始進入繁茂期。以人為例，春三月像是一個人的青少年階段，而夏三月則成長到了青壯年階段，是一生當(dāng)中最美好的時光。此時天氣與地氣在時空中交五，此時陰陽兩氣的動態(tài)變化，轉(zhuǎn)化到陰數(shù)為二、交五后陽數(shù)為七，這一交五過程通常發(fā)生在端午時節(jié)；端午、也稱端五，午時是一日陰陽交匯之時。

華夏文明的最偉大之處，在于圣人們掌握“交五”之道，理解了萬物的生發(fā)演化。在夏季的天地相交當(dāng)中，萬物生長迅速，同時也新生出各類生命，可謂天賜大恩。

夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若有愛在外

夏季的北半球自南而北，日照陽光一個比一個長，因此給人們帶來了更多的活動時間。因此，夏季的作息對應(yīng)的是“夜臥早起”，這里邊再多強調(diào)一次，夜臥指的是亥時（21點-23點），切不可超過23點以后入睡，最晚不過亥時。早起則對應(yīng)每日的寅時（3點-5點），盡可能在這個時間內(nèi)起床，最晚也不要超過6點，否則將一日頹靡。

夏日養(yǎng)生的重點，在于“無厭于日、使志無怒”。很多人特別怕曬，但往往夏三月是汲取陽氣的最佳時機。這時候應(yīng)該多往戶外走，接受陽光浴，摘除帽子等，使頭頂?shù)臍饽芘c天地的氣交通。

另外，夏三月是養(yǎng)陽的最后也是最佳時機，有條件的情況下，可以多曬背，通過陽氣的補充，對下半年及明年的養(yǎng)生打基礎(chǔ)。

夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

夏天對應(yīng)的是生長化收藏中的“長”和“化”，關(guān)于“長”，我們在前面已經(jīng)講述過其原理，這里不過多贅述。當(dāng)中還有個“化”，可能有的讀者不太理解。

其實夏季是有兩個階段的，一年對應(yīng)五臟和五季，五臟的轉(zhuǎn)換為：肝、心、脾、肺、腎。對應(yīng)五行為：木、火、土、金、水。對應(yīng)為：春、夏、長夏、秋、冬。這里邊的長夏，通常指的是我們平時所講的“三伏天”。脾應(yīng)化，因此夏三月養(yǎng)脾胃也非常關(guān)鍵，在中醫(yī)臨床當(dāng)中，脾胃起到非常關(guān)鍵的作用，古代醫(yī)學(xué)賢者的藥方當(dāng)中，都把健脾胃列為頭等大事。

夏季順應(yīng)時令養(yǎng)生，為“長”和“化”創(chuàng)造有利條件。大家再回看一年五行對應(yīng)五臟和五季，他們都是相生的關(guān)系。因此，如果夏三月的養(yǎng)生沒有做好，傷心傷脾，心火滅、脾土損，秋季肺金難以獨當(dāng)一面，導(dǎo)致“奉收者少”。秋收沒得收，一年白忙活。

寫在最后

一年的養(yǎng)生，環(huán)環(huán)相扣，緊跟著天地的節(jié)奏，是智者的選擇。對于夏季的養(yǎng)生，簡單總結(jié)為一多三少。

一多：多在外、多曬太陽以養(yǎng)陽，當(dāng)然曬太陽也有技巧，以不中暑、不脫水為基本界限，如果出汗過多則需要及時補水，以免適得其反。

三少：少吹空調(diào)、少吃、少寒涼。首先，吹空調(diào)會導(dǎo)致腠理皮膚毛孔收緊，這個做法是與夏季人體特征相悖的。此時因為外熱的關(guān)系，人的毛孔張開，開始排泄汗水等穢物，如果強行人為關(guān)閉毛孔，則無法排泄，同時有寒氣倒灌進入人體而造成寒證等情況。

第二個少是少吃；夏季因陽氣走出體內(nèi)來到體表，體內(nèi)空虛的情況下，沒有更多的陽氣來幫助消化食物，所以大部分人在夏季都會感覺食欲一般，這是比較正常的現(xiàn)象。因為陽氣都在體表，內(nèi)部空虛寒涼。這也是為什么夏季地里、水里很涼的原因，因為天地的陽氣也浮現(xiàn)在外。

第三個少是少寒涼；寒涼之物包括了水果、冰凍食品等，尤其在夏天攝入損傷最大。剛剛我們說了，陽氣浮表后、內(nèi)里寒涼空虛，此時如果攝入寒涼之物，對人體是雙重打擊，直接對脾造成損傷，毀了夏季養(yǎng)脾化之道。因此在我國民間，流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜”的習(xí)慣。夏季在白天適當(dāng)吃點姜，有助于養(yǎng)陽、養(yǎng)脾、暖內(nèi)里，是非常明智的選擇。

可能有讀者還會說，夏季水果那么多，不吃受不了。關(guān)于水果的吃法，主要注意兩點：1、是否是當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的時令水果，也就是這個季節(jié)才有的，如果不是則不吃；2、是否冰凍的，如果是則不吃。若是非冰凍的時令水果，適當(dāng)吃點是可以的。

時令養(yǎng)生，智者獲利、愚者獲弊。奉生之道其實很簡單，過好每一天，吃好睡好，懂吃懂睡，長命百歲。