人們習(xí)慣把立夏當作溫度明顯升高，炎暑將臨雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。此時的氣候特點，除了暑熱之外還有濕，這些因素對人體有所影響。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)：“順四時而適寒暑，服天氣而通神明”。告別了干燥的春季，迎接暑熱的夏天，以下這些立夏節(jié)氣的功課不可不知！

道醫(yī)認為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。立夏時節(jié)，時值乾卦，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主。夏季養(yǎng)生，自然是要以養(yǎng)心為主。

立夏處于二之氣的最后15天，火氣依然熾盛，仍要小心上火和肺部疾病。

若有上火癥狀，可用通陽湯加解毒散、麥冬、百合各10克，水煎服；若火熱過盛，可再加蒲公英和魚腥草各10克。

立夏之后日照時間更長，而天氣變暖的速度也會加快，這個時候，陽氣越來越重，多喝水以退熱降火滋養(yǎng)陰液。飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，而養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。此時胃病較易發(fā)，要注意防范。

立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。因“血汗同源”。 

1、養(yǎng)生重養(yǎng)“心”，天熱宜戒怒

夏三月（農(nóng)歷四、五、六月）是草木繁盛萬物秀美的季節(jié)。這時，天氣下降，地氣上升，天地陰陽之氣相交，萬物開花結(jié)果。人們應(yīng)該晚睡早起，面對白天燥熱的天氣，也要心態(tài)平和。順應(yīng)萬物生長，使體內(nèi)的陽氣能夠向外散發(fā)。

故立夏養(yǎng)生要注意“養(yǎng)心”，四季中夏天屬火，火氣通于心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安。要靜養(yǎng)，避免大量出汗，“汗”出傷陽。在飲食方面也要堅持“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

《醫(yī)學(xué)源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”在中醫(yī)文獻中對心解釋為血肉之心和神明之。血肉之心即指實質(zhì)性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能?！夺t(yī)學(xué)入門》曰：“血肉之心形如未開蓮花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰萬事萬物，虛靈不昧是也。”

“心為火臟，燭照萬物”故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應(yīng)。即人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。提醒人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注保養(yǎng)心臟。也只有在夏季養(yǎng)好了心，固好了氣，才能避免出現(xiàn)腦梗、心梗等高危病癥。 

2、迎初夏，養(yǎng)心脾

道醫(yī)認為：暑為陽邪，最能消耗人體的能量。有些人一到夏天，總是大汗淋漓、氣喘吁吁，在室外呆久容易中暑、暈厥。這是因為在暑天到來之前沒有注意補足氣血，心腦血液供給不足，才會發(fā)生這種情況。

夏季在五行屬心，心屬火，這段時期心火正旺卻不盛，正是心火生脾土的好時候。在養(yǎng)心同時也要注意提升脾胃功能，脾胃是氣血生化之源，它們功能強了，氣血也就充足。有儲備充足的“能量”，就再也不怕炎熱酷暑帶來的“危機”了。

3、宜靜養(yǎng)，防濕邪

立夏后晝長夜短更為明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。

老年人要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作，清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦。這是因為濕為陰邪，性質(zhì)黏膩、穢濁，容易阻遏氣機，從而影響體內(nèi)氣的運行。因此，預(yù)防濕邪致病也是此時節(jié)的重點工作。

在飲食方面應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的食物。如蜂蜜、山藥、薏米、芡實，可益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。

4、扶陽方，補陽氣

按照中醫(yī)經(jīng)典著作《傷寒論》中的論述，“五月之時，陽氣在表，胃中虛冷，以陽氣內(nèi)微，不能勝冷，故欲著復(fù)衣”。

夏季氣候炎熱萬物生長，陽氣在外陰氣在內(nèi)，這時我們體表是熱的，身體內(nèi)部是涼的，因此夏季最容易傷人體的陽氣。

有些人不懂養(yǎng)生，致使現(xiàn)在陽虛的病人非常多。自從冰箱和空調(diào)的出現(xiàn)，人們很容易獲得和節(jié)氣相反的東西，夏天喝冰水和啤酒、吃涼的水果，吹空調(diào)等。

夏季常吃寒涼食物先傷及脾陽，脾陽虛日久傷及腎陽，形成脾腎陽虛。怎么知道自己是不是陽虛呢？

陽虛常見的癥狀如怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹、腹瀉、腹痛、不易消化、周身倦怠、乏力、頭暈，大便不成形或大便粘膩、舌體大、舌苔厚膩，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)量少，失眠。

陽虛的人在平時要多注意飲食調(diào)節(jié)，立夏節(jié)氣之后，以下2種藥方僅供參考，具體以個體辨證施治為準。

01. 扶陽調(diào)補脾胃驗方：生姜30g，大棗5個，紅糖適量，陳皮10g，山藥10g，煮湯加入也可煎水代茶飲，此方可以長期服用。

02. 針對長期腳涼的泡腳方：綠豆15g，生姜30g，花椒15g，羊火葉15g，以上4味藥加水適量大火煎15分鐘左右，等水溫后泡腳。

5、夜臥早起順應(yīng)陰陽變化

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)養(yǎng)長之道也。逆之則傷心……” 進入立夏后，人們明顯感覺晝長夜短了。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，人們要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面適宜“晚睡”、“早起”，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力，讓身體平和過渡到夏季。

立夏前后氣候變化比較顯著，早晚溫差大，人們?nèi)菀椎貌?。在這樣的情況下，過分消耗體力的運動會給身體帶來一定損傷。正確的做法是，適當做一些有氧運動，每次幾十分鐘，讓身體微微出汗就可以了。立夏到來，除了天氣變化，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生改變，應(yīng)該注重適量運動，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。

6、增酸減苦補腎助肝

立夏過后，天氣變熱，人們會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。因此，立夏的飲食原則是“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”。具體說來，飲食應(yīng)清淡，以易消化的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃?？蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米一并煮粥，擱涼后食用，能起到健胃、驅(qū)暑的功效。

立夏節(jié)氣，五個養(yǎng)生要點

1、起居養(yǎng)生

進入夏季，隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據(jù)氣候變化及時減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應(yīng)以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應(yīng)由上而下，既養(yǎng)陽又收陰，與大自然保持協(xié)調(diào)一致。

進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

2、飲食養(yǎng)生

夏季陰雨不斷，空氣中濕度較重，易感濕邪。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。否則會令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

被稱為健脾補氣第一名方的“四君子湯”，人參9克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，人參為主，補氣健脾養(yǎng)胃；配以白術(shù)，健脾燥濕，還能加強人參的補氣之力。加上有健脾滲濕效果的茯苓，補脾作用更加明顯；配上炙甘草，能協(xié)調(diào)使它們共同發(fā)揮效果。立夏時節(jié)，用“四君子湯”加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。

也可選“番茄荸薺飲”，選用荸薺200克，番茄200克，白糖30克。將荸薺洗凈，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗凈，切碎，絞取汁液。將合并番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。

所謂“夏季食苦，苦味入心，可瀉心火”，夏季易心火過盛，可通過吃“苦”來防治。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

吃苦去火，首推蓮子心?！侗静菥V目》記載蓮子心“清心去熱”，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數(shù)次，或加粳米同煮成粥即可。

3、運動養(yǎng)生

立夏時節(jié)可以練習(xí)《黃庭內(nèi)景五臟六腑補瀉圖》中的心臟導(dǎo)引法：“可正坐，兩手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以兩手急相叉，以腳踏手中，各五、六度。去心胸間風(fēng)邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。”

也可練“立夏導(dǎo)引法”以養(yǎng)生，立夏導(dǎo)引法是足運太極式，就是以足來做描劃太極的動作。以足尖按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動劃圓，形如描太極圈，故名。又因心主血脈，所以還要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，從而影響到心的機能。

具體做法如下：正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松；右腿屈膝內(nèi)收，腳掌自然踏地；接上式，左腿屈膝內(nèi)收，自然盤屈，左足跟靠近會陰部位；接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內(nèi)輕輕扶按在右膝膝眼處，動作稍停。

然后兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放松，同時下頜微收、百會上頂，拔伸脊柱；接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動，動作略停；腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動作略停，如此重復(fù)練習(xí)三次；接上式，右腳尖向右、上、左、下、右劃圓三次，稱為內(nèi)轉(zhuǎn)太極，然后反方向劃圓三次，稱為外轉(zhuǎn)太極；接上式，右腳放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調(diào)勻，全身放松；左腿屈膝內(nèi)收，做左腳的練習(xí)，動作同右，左右方向相反。

4、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外，還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。

立夏時節(jié)太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽進補”的好時機，可以通過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調(diào)氣血。

道醫(yī)道玄子認為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。

此外推薦一個可以清心降火的穴位——勞宮穴，心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。

5、情志養(yǎng)生

夏季除了飲食養(yǎng)生外，貴在養(yǎng)神。《素問·上古大真論》言：“精神內(nèi)守，病安從來?”說明養(yǎng)神對于養(yǎng)生的重要性。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。

《素問四氣調(diào)神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人不要因為心情煩躁而濫發(fā)脾氣，不管天氣如何炎熱，都要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，才可“心靜自然涼”。

進入夏季，由于天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲，少貪心雜念。笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢 ……