凌晨1點，戰(zhàn)斗（噴人）雖然結(jié)束，但熱血并沒有平息，（點開抖音）我刷“億”會兒就睡...

這是大多數(shù)人每晚的真實寫照，白天睡不夠，晚上睡不著，沉迷于熬夜，無法自拔！

即使心中不斷提醒自己該睡覺了，但往往睡著都在2-3點之后。

熬夜傷害身體大家都知道，但是熬夜真的戒不掉！

很多人以為是發(fā)明了電燈，人類由此改變了「日出而作，日落而息」的生活作息。

也有人說是豐富的夜生活，紙醉金迷、燈紅酒綠讓人流連忘返。

更有人說是智能手機，大家喜歡上了打游戲、刷抖音，玩手機到深夜不舍得睡覺。

各種理由都對，但這只是我們這群人熬夜的表面原因罷了，

驅(qū)動我們?nèi)グ疽沟男睦?，才是熬夜的根本原因?/span>

一天24個小時，大多數(shù)時間都在公司度過。

那被擠壓的，所謂屬于自我自由支配的時間少的可憐，不熬夜到2點多，怎么能證明我真的存在過？

用熬夜慰藉自己無處安放的靈魂，或許是我們內(nèi)心深處最后的倔強。

但是，每晚爽了2-3小時，第二天痛苦依舊繼續(xù)，周而復(fù)始，就像是倉鼠跑籠一樣，跑得越快，越是難停下來。

按照科技發(fā)展歷史，以最早的電燈為例，電燈的普及才讓人類徹底戰(zhàn)勝黑夜，而電燈普及的標志是1906年鎢絲電燈的發(fā)明。

距今不過才115年而已，而人類在黑夜中「日出而作，日落而息」的生活了300萬年，

短短的百年，怎么可能打破百萬年間早睡的生活習(xí)性，進化出熬夜體質(zhì)呢？

熬夜對身體，百害而無一利。

就連報復(fù)性熬夜帶來的短暫快感，與熬夜帶來的「真實傷害」相比，也變得微不足道。

熬夜傷肝這個知識點對于現(xiàn)在人來說，已經(jīng)成為一個生活常識了，

那熬夜到底是通過什么方式傷肝的？

肝臟是消化系統(tǒng)里最重要的器官之一，它雖然全天24小時無休，但在睡眠后肝細胞的工作也會變得輕松愉快起來，

就和做完所有工作的你一樣，整理桌面準備著明天的工作（坐等著下班）。

睡眠后不再進食，工作減輕的肝細胞就會開始修復(fù)其他受損的肝細胞，進入療傷模式。

而熬夜的你，因為尤其是在后半夜，總會莫名其妙的刷到吃播視頻、朋友圈深夜放毒...

我忍...我還忍...我再...也忍不住了……

最終拿起手機，打開外賣。

不幸的是，即使你擋住了美食的誘惑，也依然無法阻擋熬夜對肝的傷害。

因為，熬夜的危害還遠遠不止這些。

根據(jù)2015年刊登在《Obesity Facts》雜志（影響因子2.2）上顯示，每日睡眠低于6小時者，比睡眠時間在6-7小時者，非酒精性肝病患病風(fēng)險高出44%。

你以為熬夜是個狙擊手，會拿著98k八百米外一槍爆了你的肝。

但實際上，熬夜是二營長的意大利炮，而肝只是綁在城門樓子上的秀芹罷了。

大腦白天消耗能量時會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，例如β淀粉樣蛋白（有毒蛋白質(zhì)）在大腦內(nèi)沉積會使記憶力減退，導(dǎo)致阿爾茨海默癥（老年癡呆）。

想要清理掉大腦的代謝垃圾，最好的辦法就是睡覺。

大腦只有在睡眠時，神經(jīng)元才會縮小，使得腦組織的間隙增加60%，增大腦脊髓液和間質(zhì)液的流動空間，啟動大掃除模式。

睡眠不足垃圾清理就會不徹底，最明顯的現(xiàn)象就是記憶力減退、學(xué)習(xí)能力下降——變笨了。

原來我并不是真笨，而是熬夜悄悄偷走了我的聰明。 

年輕人有著自己的生活態(tài)度，但對美的追求從來沒有改變過。

從各種價格不菲的修復(fù)乳液、貴婦眼霜、熬夜精華……動輒一次幾千上萬的熱瑪吉就可以看出來。

「熬最深的夜，敷最貴的面膜」是現(xiàn)代人最真實的寫照。

但是，熬夜不改掉，會毀掉你所有的努力，即使最貴的面膜也無法挽救。

英國倫敦曾經(jīng)做過一個睡眠實驗，連續(xù)5天只睡6小時與按時睡滿8小時的面容對比。

實驗結(jié)果是，睡眠不夠和睡眠充足的面容對比，看上去簡直相差有十歲。

上面我們也說道了，熬夜會傷肝。

肝臟是人體最大的排毒器官，肝臟受損后就無法很好的排毒效果，熬夜沉積下來的毒素反映在臉上就是爆痘。

肝臟和眼睛是相通的，長期熬夜黑眼圈、魚尾紋就會不請自來。

除此之外長期熬夜也會導(dǎo)致內(nèi)分泌腺體機能異常，造成內(nèi)分泌失調(diào)，脫發(fā)、斑禿就來了。

俗話說「人無外財不富，馬無夜草不肥」，常在深夜吃夜宵的你，怎么能逃脫的了發(fā)胖呢！

爆痘、黑眼圈、魚尾紋、脫發(fā)、肥胖隨隨便便那一樣都可以擊垮你對美的追求。

其實，最最最可怕的還不是變笨和變丑。

因為只要還活著，我們相信總有一天是可以改變，但熬夜把最后的一絲絲出路堵死了。

長期熬夜睡眠不足，就會影響人體代謝、免疫功能失調(diào)、生物鐘紊亂，與睡眠充足的人相比，患上三高、動脈硬化等慢性心臟血管疾病的幾率更高。

熬夜的過程中會導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，同時刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素大量分泌，造成短時間內(nèi)血壓升高、心跳異常，出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈的現(xiàn)象。

甚至偶爾還能感覺到，自己的小心臟，跳著...跳著...就少了一拍！

這就是猝死的預(yù)兆。

根據(jù)眾多猝死的病例分析，在猝死發(fā)生的前期，往往伴隨著持續(xù)性的高強度熬夜。

在熬夜的狀態(tài)下，猝死就像是一只貓咪闖進一間擺滿多米諾骨牌的房間，一旦不小心碰到哪塊多米諾骨牌，就會全面崩潰。

睡覺的時候穿通絡(luò)襪可以更快地睡著，小編就試過，尤其是在冬天的時候。

雖說小編是一個大老爺們兒，但是手腳冰涼的毛病從小就有，晚上睡覺前先泡泡腳，然后穿上通絡(luò)襪，不一會就呼呼地睡著了。

穿襪子更容易入睡是因為人的平均體溫約是37°C，而身體的核心體溫會在夜間下降，這是睡眠的信號。

襪子穿在腳上，可以讓腳暖和起來，使血管擴張，增加腳部血流量，此時身體會通過皮膚釋放熱量，降低體內(nèi)的核心體溫，偷偷地告訴潛意識“該睡覺了”，幫助大腦進入睡眠狀態(tài)。

人的腳上有很多重要穴位，比如涌泉穴，它是腎經(jīng)的首穴。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“ 腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。

穿著通絡(luò)襪可以整晚刺激足底涌泉穴，緩解失眠多夢、神經(jīng)衰弱等情況。

晚上穿著通絡(luò)襪睡覺能使腳部經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行正常，更容易進入深度睡眠，這樣睡得才更有質(zhì)量。

晚上睡覺前帶過我們眼貼的小伙伴，肯定知道這個小妙招。

眼睛和肝臟是相通的，用眼貼刺激眼部周圍的穴位，舒緩白天用眼的疲勞，就是在安撫肝經(jīng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“肝為將軍之官，謀略出焉”。在中醫(yī)理念中，肝主疏泄，不光是代謝體內(nèi)的血液，還有情緒垃圾。

人的情緒很容易受到外界的影響，我們的內(nèi)心存著一大堆精神垃圾需要及時清理。如果經(jīng)常焦慮、抑郁，睡眠質(zhì)量怎么能好！

而肝臟能把我們的不良情緒疏泄出去，起到條暢順達，不被壓抑的作用，睡眠質(zhì)量自然就會提升。

如果小伙伴們在23點還沒有進入睡眠狀態(tài)，并熬夜到很晚，

則不利于肝臟的疏導(dǎo)排泄功能，長此以往會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，容易生氣，目倦神疲，精神恍惚，更難入眠。

如果肝臟已經(jīng)受損，一定要注意肝經(jīng)的梳理，小伙伴們可以點擊下方圖片查詢養(yǎng)肝穴位，上貼通絡(luò)貼24小時持續(xù)不斷的疏通經(jīng)絡(luò)，保持肝經(jīng)的氣血運行通暢。

另外一個重要的原因是，在古代的時候，有錢的達官顯貴晚上睡覺時都會點一支安神香，用香薰來輔助睡眠。

我們眼貼本身就是純中藥制作而成，帶有淡淡的中草藥香味，這就起到了中草藥香薰輔助睡眠的作用。

再加上我們的眼貼貼上之后冰冰涼涼的，本來就非常的舒服，所以貼上就會不自覺地睡著。

前面說到，熬夜和宵夜是最佳的伴侶。

人熬夜時，身體瘦素水平低，饑餓素水平高，你就會吃更多的食物。

晚間消化系統(tǒng)本來應(yīng)該處于待機狀態(tài)，但被你強行叫起來加班，消化不及時，你的饑餓感永遠就趕不上你的進食速度，不由自主地就會多吃。

等你不餓的時候，其實你已經(jīng)吃撐了，

而身體的消化系統(tǒng)的生物鐘被打破，這時候吃東西還影響了你腸道的微生物菌群，大大提升了脂肪酸和脂肪的攝取與存儲。

熬夜+宵夜，讓你1碗的飯量吃了2碗的飯，最終漲了4碗飯的肉。

所以，熬夜的人絕對不能吃宵夜，即使熬夜一時半會戒不掉，也要及時地補充益生菌和膳食纖維，來調(diào)理腸道的菌群，避免腸道菌群紊亂帶來的腸胃道問題和免疫力問題。

腸道菌群就像是熱帶雨林，在腸道內(nèi)部有著一套非常復(fù)雜的微生物生態(tài)系統(tǒng)，發(fā)揮著非常多的功能。

腸道是消化器官，他還是免疫器官，我們?nèi)梭w有七成以上的免疫細胞都存在于我們腸道內(nèi)。

腸道菌群能夠附著在腸道內(nèi)壁表面的黏膜層上，形成一層由菌群構(gòu)成的屏障，阻止病原菌侵入人體。

腸道菌群還能夠刺激黏膜內(nèi)淋巴組織的發(fā)育，增加免疫球蛋白在血漿和腸黏膜中的水平，促進免疫系統(tǒng)的適度活躍狀態(tài)。

腸道菌群的均衡與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)，而維持腸道菌群均衡最有力的武器就是益生菌。

所以，補充益生菌和膳食纖維不但可以解決腸道問題，還可以增強免疫力。

腸道菌群可以刺激免疫球蛋白的分泌，但產(chǎn)生免疫力的過程需要一樣非常重要的物質(zhì)介入，那就是蛋白質(zhì)。

在人的體重中60%左右是水，而剩下的40%當(dāng)中蛋白質(zhì)就占了一半，占人體重量的20%左右。

蛋白質(zhì)是人體最基本的組成成分，其中產(chǎn)生免疫的抗體重要原材料就是蛋白質(zhì)。

在熬夜后，想要快速、省事地增強免疫力達到自救目的，只需要把每天的晚餐改成益生菌+營養(yǎng)棒+蛋白粉就可以了。

營養(yǎng)豐富、飽腹感強，還順便控制一下體重，調(diào)養(yǎng)出好氣色，完成人生的逆襲。

在生活的壓迫下，與其怨天尤人，報復(fù)性地熬夜與自己的身體作對，

還不如趁早邁出健康的第一步，從自己的飲食作息開始。

富蘭克林說過：『我從未見過一個早起勤奮的人抱怨命運不好』。

別熬夜了，去早起吧。

認真點個贊，爭取今天不熬夜！

再加點在看，早睡早起美一天！