胸肌一邊大一邊兒小腫么辦？

背一邊兒寬一邊窄怎么破？

肩練偏了，兩邊不一樣大...

應該不少人有這類問題吧？！

光小編身邊兒的一起健身的小伙伴

就有幾個多多少少有這樣問題

問題輕的不細看還看不出來

但問題嚴重的....甚至會影響到骨骼問題

除了腹肌不必過分在意以外

其他部分如果出現(xiàn)較大的偏差

你需要小心了！

尤其是那些剛練健身的人

非常容易練偏

而自己還渾然不覺

直到問題出現(xiàn)了才發(fā)現(xiàn)，真的太誤事兒了

所以沒問題的要提早預防，

把輕微的肌肉不對稱問題扼殺在搖籃里

先一步步分享

01. 為什么會出現(xiàn)這樣的問題？

原因很簡單，除了基因，說的復雜點是和你日常訓練的發(fā)力習慣有關，說簡單就是動作問題。

在做力量訓練時，很多人往往只關注能否將杠鈴、啞鈴的重量舉起來。其實，每個人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對稱是常見的現(xiàn)象。

一般來講，身體一側力量大，一側協(xié)調性好。在練肌肉時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發(fā)展，久而久之出現(xiàn)身體左右發(fā)展不對稱問題。

02. 肌肉不對稱有什么危害？

對稱的肌肉并不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。

如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發(fā)達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。

不發(fā)達就是比較細的皮筋，張力較小。

如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的后果顯而易見，在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的幾率。

03. 如何判斷自己的肌肉是否對稱？

首先，你應該在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。有時候目測并不能真正地發(fā)現(xiàn)問題，這就需要通過卷尺來測量肌肉的圍度。

最精益求精的方法是用卷尺測量肌肉在收縮時和放松時不同狀態(tài)下的圍度，經過評估將身體左右不對稱的地方記錄下來，然后設定新的訓練計劃，將不對稱的問題加以改變。

04. 如果不對稱，該怎么調整？

首先別著急再增加重量，如果有關系不錯的教練的話，請他幫忙檢查體態(tài)問題（有時體態(tài)是影響動作的重要一個因素）；其次請小伙伴幫忙去調整動作形式，修正動作中出現(xiàn)的不平衡。在訓練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。

例如：很多時候我們在推舉自由重量時，杠鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前后的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現(xiàn)身體左右不平衡的狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象說明兩塊肌肉發(fā)力不同，造成肌肉的生長不統(tǒng)一。

因此，調節(jié)對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處于中立位。訓練時盡可能不要盯著鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，請小伙伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發(fā)展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。

你可以在訓練時

將注意力偏向力量和體積落后一側

就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優(yōu)先使用。因為經常使用的肌肉神經系統(tǒng)控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：胸肌的左側小于右側肌肉，那么做杠鈴臥推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上。

在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發(fā)力上面，不要只想著舉起重量。即使沒有小伙伴的幫助，也可以稍稍借助余光來進行調整，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。

其次可以

增加不對稱一側肌肉的訓練量

例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準。兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同或相似。另外，做單側訓練對于身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。

再簡單的動作也要做到

每根手指發(fā)力對稱

這是一個最容易被忽視的細節(jié)！訓練中，抓住器械的每根手指如果發(fā)力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌后束有酸脹感。

這是因為不同的手指連接不同的神經，手指發(fā)力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發(fā)展的方法。