午休時間，辦公桌旁邊，同事小李一臉嚴肅地站著。

“你怎么了？”

“沒啊，我在做運動呢?！?/p>

“哈哈哈，你像塊木樁似地站著，哪里動了？”

“嘖，提肛運動懂不懂，防痔瘡的。非得要我這么說出來才行......”

或許你也會納悶：提肛運動也能算運動嗎？為什么好像現(xiàn)在很多人都在做？

今天為大家揭開它的神秘面紗。

提肛運動，現(xiàn)代人的新“打卡項目”

現(xiàn)在，在微博和豆瓣等各種各樣的社交平臺上，都會出現(xiàn)了每天堅持打卡的現(xiàn)象。

其中，打卡項目最為特殊的，非提肛運動莫屬，這個打卡項目的唯一主題就是：今天你提肛了嗎？

提肛運動之所以如此流行，和90后、00后逐漸變成“有痔青年”脫不開關系。

現(xiàn)在說到痔瘡，或許有部分人會感到羞恥。

但很多人早已放下了心理包袱，能坦然面對了，畢竟每個人都有可能患上痔瘡。

提肛運動到底是什么呢？

提肛運動又可以稱為肛提肌運動。

它的具體做法是：將自己的提肛肌向上提緊5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，50次為一組，持續(xù)約5到10分鐘，每天進行3組。

雖然這個運動站立、坐著、行走都可做，但如果能用胸膝臥位，效果會更好。

正因為，提肛運動是一種隨時都可以做的運動，沒有太多條件限制，而且對于“痔瘡”癥狀的預防、緩解有較好的作用。

因此，提肛運動備受那些，要么已經有痔瘡，要么害怕得痔瘡的人的青睞，并被廣泛運用于無數(shù)人的生活中。

提肛運動的好處，不止防痔瘡

從科學的角度出發(fā)，有事沒事提提肛，不止能預防痔瘡，還能預防多種肛腸疾病外。

提肛運動，對身體健康多有益處，還有以下好處：

1）預防便秘。

60%的慢性便秘，為出口梗阻型便秘。主要原因是，盆底肌肉功能紊亂，導致肛門不能松弛，糞便堵住肛門口，從而造成便秘的情況。

如果你能堅持很長時間，你會感覺到很好的效果。

2）預防和緩解痔瘡。

痔瘡，是由肛門靜脈曲張和血液回流不良引起的。

提起肛門會排擠肛門靜脈，使局部靜脈回流通暢。提肛收縮肛門時，腹內壓低，有利于肛門靜脈的血液流動。

3）保護前列腺。

提肛運動，可以理解為對前列腺進行按摩。

按摩前列腺，可以改善前列腺的血流，緩解前列腺的淤血和炎癥，有預防前列腺炎的效果。

4）緩解尿失禁。

女性在產后，容易出現(xiàn)尿失禁的情況，而提肛運動，能很好地鍛煉盆底肌肉群的張力。

增強尿道阻抗力，使約束小便的能力得到恢復和加強，有效緩解尿失禁的情況。

5）提高性能力。

男性常做提肛運動，能緩解過度淤血，增強睪丸和海綿體的血液供應，增強小兄弟“舉起”功能，也有利調節(jié)內分泌和性激素，進而提高性能力。

而對女性而言，則可以女性鍛煉盆底的肌肉群，有利重點器官血液共贏，加強性感受能力，提高雙方性生活質量。

提肛運動的花式做法

其實提肛運動的做法不止有一種，以下給大家羅列出幾種方法，大家可以根據(jù)實際情況選擇自己喜歡的。

但最重要的是持之以恒，才能看到預期的效果。

1）括約肌收縮法。

采取坐位的姿勢，有意識地收縮私密處、尿道和直腸括約肌，之后放松，反復進行50到100次，每天做2到3遍。

2）床上訓練法。

仰臥在床上最好，以頭部和足部為支點，臀部抬高的同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反復20次，每天早晚1遍。

3）坐立提肛。

坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復10到15次，每日2到3遍。

當然了，提肛運動只是一種輔助性手段，想要靠提肛運動預防便秘，是遠遠不夠的。

日常要注意飲食，少吃煎炸油膩和刺激性的食物，多吃水果蔬菜補充膳食纖維，刺激腸道蠕動，平時還要多運動，養(yǎng)成良好的排便習慣。

慎用瀉藥和容易導致便秘的藥物，不要追求表面光鮮亮麗，卻忽略了看不到的關鍵部位。