 今天是五一小長假的第 2 天，你好好睡覺了嗎？ 曾看過一個微博熱搜，中國居然有超 3 億人存在睡眠障礙！ 做個小調(diào)查，看看你是不是 3 億分之一？ 快節(jié)奏的生活、泛濫的電子產(chǎn)品……種種原因?qū)е挛覀兊乃哔|(zhì)量不斷下降，很多人都有失眠、淺睡眠、睡不醒等問題。 由此帶來的副作用也很明顯，比如脫發(fā)、皮膚狀態(tài)差、免疫力下降、情緒低落…… 睡眠問題是時候要重視起來了！ 今天就給助友們介紹 6 個小技巧/神器，說「1 秒入睡」有些夸張，但確實(shí)能幫助你改善睡眠質(zhì)量。 睡眠周期：科學(xué)睡眠很重要 你有沒有過越睡越困的時候？ 明明已經(jīng)睡飽了 10 小時，白天上班還是哈欠連連！ 事實(shí)上： 睡得長 ≠ 睡得好 睡得熟 ≠ 好睡眠 傳統(tǒng)的 8 小時睡眠理論，連央視新聞都發(fā)博辟謠了。 重要的不是睡 8 小時，而是睡夠睡眠周期。 什么是睡眠周期？ 助攻姐簡單解釋一下： 人的睡眠是分周期的（Sleep Cycle），90 分鐘為一個睡眠周期。最合理的是讓睡覺的總時長，等于一個睡眠周期的倍數(shù)，也就是 90 分鐘的倍數(shù)。 為什么一個周期必須是 90 分鐘？ 因為人的睡眠會經(jīng)歷這樣幾個階段： 非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠 ——非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠 ——非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠 …… 很顯然，睡眠是：「非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠」這一周期的循環(huán)往復(fù)過程。 而基因決定，人類進(jìn)行這樣一個周期的時間，剛好是 90 分鐘。 所以劃重點(diǎn)，結(jié)論是： 你可以選擇睡四或五個周期，也就是 6 或 7.5 個小時。 以我自己為例： 我一般 7:30 點(diǎn)起床，如果想要睡夠 5 個周期也就是 450 分鐘的話，那么我必須在 00:00 進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 另外經(jīng)過長期觀察，我從躺下到睡著的過程大約是 15 分鐘（也可以用運(yùn)動手環(huán)精準(zhǔn)測量）。 這樣我就得在 23:45 開始閉眼睡覺。 是不是很簡單？不如從今天開始就試試吧~ 比睡夠睡眠周期難的是，作為國家一級網(wǎng)上沖浪選手，如何一到點(diǎn)就立刻放下手機(jī)，倒頭就睡？ 不要慌，下面再給你們推薦幾款神器！ 蒸汽眼罩：放松心情舒緩眼部 花王蒸汽眼罩我是被大學(xué)室友安利來的，現(xiàn)在已經(jīng)畢業(yè)多年，還在無限次回購。 花王眼罩可以遮光，蒸汽發(fā)熱還能舒緩眼部，戴上了就不想拿下來，完美杜絕睡前玩手機(jī)的惡習(xí)。 最關(guān)鍵的是它有植物花香，可以自由選擇薰衣草香、柚子香、玫瑰香……睡前使用妥妥的幫助入眠。
同類替代品還有： 野獸派睡眠真絲眼罩、其他大品牌的蒸汽眼罩。（我前段時間入手了珍視明聯(lián)名 B.DUCK 的蒸汽眼罩，也很好用）
小睡眠：檢測睡眠情況 適用于：Android / iOS，有手機(jī) APP 也有小程序。
自從有了「小睡眠」，每當(dāng)發(fā)出去的文章沒人點(diǎn)贊、沒人評論的時候…… 我都會打開小睡眠的「助眠模式」，選擇合適的助眠引導(dǎo)，快速入眠，讓自己忘掉某些不愿交出一鍵三連的助友。
另外，小睡眠還提供各種幫助你入眠的治愈系白噪音，讓你在「高山流水」、「風(fēng)吹雨落」中舒緩心情，慢慢入睡。 我特別喜歡其中的「課堂」，聽著化學(xué)課、英語課、地理課、語文課……入睡的感覺，實(shí)在太爽了！而且完全不用擔(dān)心會被老師叫起來罰站。
小睡眠還能從睡前習(xí)慣養(yǎng)成、到入睡、再到睡醒，全方位管理和監(jiān)測你的睡眠情況。 你可以在睡前設(shè)置不同的儀式，為入睡做放松準(zhǔn)備。
壓力大、焦慮、煩躁導(dǎo)致失眠，不如試試睡眠服務(wù)。 心理睡眠師教學(xué)課程，幫你放松身心、專業(yè)助眠。
它還按照不同場景進(jìn)行了詳細(xì)的分類，讓你針對自己的情況，改善睡眠狀況。 還有睡眠監(jiān)測、睡眠報告、夢話記錄，為你推薦相應(yīng)的改善方案。
正如它的宣傳語「給你一個嬰兒般的好睡眠」，相信用了這個 APP 的你也一定會睡得香。 相似 APP：蝸牛睡眠、睡眠精靈。
潮汐：白噪音助你入眠 適用于：Android / iOS。 潮汐是一個幫助你入眠、專注、冥想的神器。 相較于小睡眠、蝸牛睡眠等，潮汐更簡潔好用、適用場景更多。 極致簡潔的清新界面和好看的圖標(biāo)，也讓它受到一致好評，從內(nèi)容到界面，給你帶來由內(nèi)而外的寧靜。
除了睡眠、小憩外，還有專注和呼吸。 通過播放萬物的聲音，讓你置身于大自然中，感受寧靜，減少焦慮與壓力。
它還有基于番茄工作法的「高效專注模式」：專注 25 分鐘，休息 5 分鐘，幫你勞逸結(jié)合，提升效率。 「沉浸專注模式」，則不允許中途暫停，幫你遠(yuǎn)離手機(jī)。
我最喜歡它的音樂融合播放功能，一邊聽歌，一邊聆聽大自然的聲音。 還有日簽，每一張都可以當(dāng)做手機(jī)壁紙了，發(fā)朋友圈也是文藝感滿滿。
如果你長期焦慮、無法入睡，那就和潮汐一起平靜身心吧。 相似 APP：海豚睡眠。 用小睡眠或者潮汐 APP，配合蒸汽眼罩一起，一定能還你一個完美的睡眠！ 如果因為種種原因，你睡前不得已還是會瞄一下手機(jī)，那么，也要盡量讓手機(jī)藍(lán)光的危害降到最低，可以看看下面推薦的 2 個神器。
夜讀模式：減弱藍(lán)光 這是 iOS 一個非常實(shí)用卻被大多數(shù)人忽略的功能。 它可以通過調(diào)整屏幕色溫來減弱藍(lán)光，從而改善你的睡眠質(zhì)量。 打開【設(shè)置】-【顯示與亮度】-【夜覽】就可以設(shè)置啦~
設(shè)定 【Night Shift 】自動開啟的時間并調(diào)整色溫 ，一般是按照從日出到日落。 當(dāng)然，你也可以根據(jù)手機(jī)使用情況自定義時段 ??
相似 APP 有很多，使用的安卓的助友們，可以試試護(hù)眼寶、夜間模式這兩款 APP。 因為之前的文章已經(jīng)介紹過多次，這里就不再贅述啦。
Sleep Town：組隊建造睡眠小鎮(zhèn) 適用于：Android / iOS。 這是一個能幫助你養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣的神器。 愛學(xué)習(xí)的助友一定對 Forest 不陌生，SleepTown 和 Forest 是同一個開發(fā)團(tuán)隊，用游戲的方式幫助大家培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣~ 設(shè)置好規(guī)律睡眠的目標(biāo)，每日達(dá)成就寢、起床目標(biāo)后，就能建造一棟可愛精致的小房子。
睡覺的時候可以鎖屏，但不能離開軟件界面，如果中途使用手機(jī)其他 APP，或是超過起床時間 10 分鐘都沒有點(diǎn)擊按鈕，房屋就會倒塌。 房子數(shù)量多了之后，還能建造屬于你的小城鎮(zhèn)哦。
▲ 圖源@是何小汐吖
▲ 圖源@彗暳慧 如果覺得一個人太孤單，還能和小伙伴組成「小圈圈」，一起建造世界奇觀。
和大家一起，每天達(dá)成睡眠目標(biāo)，建造你的睡眠城鎮(zhèn)吧！
保持規(guī)律的生活，健康的心態(tài)，比什么都重要~ 做好這兩點(diǎn)，別說睡眠障礙了，相信 90% 的障礙都會遠(yuǎn)離你！ 如果遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，那么可以前往睡眠障礙科，聽專業(yè)人士的指導(dǎo)和建議，不要自個兒硬抗。 每天一個神技巧，生活工作更輕松，明天見！ |
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